Schoenen bij kniepijn: waar moet je op letten?

Je voeten zijn de basis voor elke stap, en je schoenen bepalen hoe de grond je lichaam raakt. Als je knieën pijnlijk zijn, kunnen de verkeerde schoenen een lange dag nog langer laten aanvoelen, terwijl goede schoenen het lopen merkbaar comfortabeler kunnen maken. Er bestaat geen schoen die voor iedereen de juiste is, en onderzoek naar speciale schoenen bij kniepijn heeft wisselende resultaten opgeleverd. Het belangrijkste is dat de schoen goed past en comfortabel aanvoelt als je loopt. Dit artikel legt uit op welke kenmerken je het best kunt letten.

Waar let je op bij een schoen?

• demping: een zool die de schok van elke stap verzacht, maar niet zo zacht is dat je voet gaat wiebelen,
• een stabiele hiel: de achterkant van de schoen moet je hiel stevig vasthouden en mag niet inzakken als je erop drukt,
• een lage hak: een platte of maar licht verhoogde hak is meestal vriendelijker voor de knieën dan hoge hakken,
• de juiste flexibiliteit: de zool moet aan de voorkant buigen, waar je tenen buigen, maar mag in het midden niet makkelijk verdraaien,
• genoeg ruimte: je tenen moeten kunnen bewegen, en voor de langste teen moet een beetje ruimte zijn,
• goede grip: een zool die niet wegglijdt op natte of gladde ondergronden,
• een stevige sluiting: veters of bandjes houden de voet op zijn plek, zodat je de schoen niet met je tenen hoeft vast te klemmen.

Tips voor het kopen van schoenen

Pas schoenen later op de dag, als je voeten meestal iets groter zijn. Draag de sokken die je normaal draagt en loop een paar minuten rond in de winkel, het liefst zowel op een harde vloer als op tapijt. Een goede schoen voelt vanaf het begin comfortabel aan; reken er niet op dat hij beter wordt nadat je hem wekenlang hebt ingelopen. Is één voet groter, kies dan de maat die bij de grotere voet past. En neem de tijd: een schoen die je elke dag draagt, verdient een paar extra minuten.

Schoenen waarmee je voorzichtig moet zijn

• hoge hakken: bij veel mensen met pijnlijke knieën maken hoge hakken de pijn erger, vooral als ze urenlang worden gedragen,
• heel dunne, platte zolen: ballerina's of teenslippers geven weinig demping of steun bij lange wandelingen,
• versleten schoenen: een zool die aan één kant is afgesleten of demping die plat is geworden, doet zijn werk niet meer,
• pantoffels zonder hiel: kies thuis pantoffels met een dichte hiel en een zool die niet glijdt, wat ook helpt om vallen te voorkomen.

Meer tips voor veiligheid in huis vind je in ons artikel over vallen voorkomen als je knieën zwak zijn.

Schoenen voor verschillende activiteiten

Een goede schoen voor elke dag is niet altijd de beste keuze voor sport. Zoek voor wandelen een comfortabele schoen met demping en een flexibele voorkant; onze tips over wandelen met kniepijn helpen je op weg. Kies voor bergwandelen schoenen met een zool die goed grip geeft en goede steun biedt, zoals beschreven in onze gids over bergaf wandelen met pijnlijke knieën. Voor padel en tennis geven padel- of tennisschoenen de zijdelingse steun die hardloopschoenen missen; meer daarover in ons artikel over padel en tennis met kniepijn.

Inlegzolen

Sommige mensen merken dat inlegzolen met demping van de apotheek of sportwinkel hun schoenen comfortabeler maken. Heb je platvoeten, een heel hoge voetboog of een been dat korter lijkt, dan is het de moeite waard om je voeten te laten nakijken door een arts of een specialist die je kan adviseren over zolen die speciaal voor jou zijn gemaakt. Verwacht van geen enkele inlegzool wonderen, maar bij de juiste persoon kan hij het lopen aangenamer maken.

Wanneer is het tijd voor een nieuw paar?

Bekijk je schoenen van achteren op een vlakke ondergrond. Hellen ze naar één kant, is de zool ongelijk afgesleten of voelt de demping hard en plat aan, dan is het tijd voor een nieuw paar. Hoe snel dat gebeurt, hangt af van hoeveel je loopt, dus controleer je favoriete schoenen regelmatig.

Goede schoenen en een kniebandage werken samen

Schoenen beïnvloeden hoe elke stap bij de knie aankomt, terwijl een kniebandage de knie zelf warmte en een gevoel van steun geeft. Veel mensen combineren beide: comfortabele schoenen voor lange dagen op de been en een kniebandage van bamboe onder hun kleding voor meer zelfvertrouwen. Doet je knie pijn ondanks goede schoenen, of wordt de pijn steeds erger, praat dan met je arts.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.