Meniscusproblemen: klachten en verlichting in het dagelijks leven

In elke knie zitten twee halvemaanvormige kussentjes van stevig kraakbeen, de menisci. Eén zit aan de binnenkant en één aan de buitenkant, tussen het dijbeen en het scheenbeen. Ze verdelen de belasting over het gewricht, helpen het stabiel te blijven en vangen bij elke stap een deel van de schokken op.

Een meniscus kan op twee manieren beschadigd raken. Bij jongere, actieve mensen scheurt hij meestal bij een plotselinge draaibeweging terwijl de voet op de grond blijft staan, bijvoorbeeld bij sport, skiën of op een gladde vloer. Bij mensen vanaf ongeveer 40 jaar wordt de meniscus geleidelijk dunner en minder elastisch, zodat hij zelfs bij een gewone beweging kan scheuren, zoals opstaan uit een hurkzit. Veel van deze slijtagescheuren geven maar milde klachten of helemaal geen.

Typische klachten

• Pijn langs de gewrichtsspleet, aan de binnen- of buitenkant van de knie, vooral als je draait of hurkt.
• Zwelling die een dag of twee na het letsel ontstaat.
• Haperen of klikken, een gevoel dat er iets vastzit in de knie.
• Slotklachten, als de knie plotseling niet helemaal kan strekken tot je hem op een bepaalde manier beweegt.
• Doorzakken of het gevoel dat de knie niet helemaal betrouwbaar is.
• Stijfheid, vooral na het zitten of in de ochtend.

Pijn aan de binnenkant van de knie kan naast de meniscus ook andere oorzaken hebben. Ons artikel over pijn aan de binnenkant van de knie legt uit hoe je ze uit elkaar houdt.

Wat helpt in het dagelijks leven

• Vermijd een tijdje diepe squats en draaibewegingen, vooral draaien op een stevig neergezette voet.
• Beweeg binnen je comfortzone. Wandelen op vlakke grond en fietsen met lage weerstand houden het gewricht soepel.
• Versterk de dij- en heupspieren. Sterke spieren ontlasten de knie. Een fysiotherapeut kan je geschikte oefeningen laten zien.
• Koel na activiteit als de knie opzwelt of pijn doet.
• Sta voorzichtig op uit lage stoelen en vanuit een knielende houding: gebruik je handen en draai niet tijdens het opstaan. Meer tips vind je in ons artikel over kniepijn bij buigen of hurken.
• Een zachte kniebandage kan overdag een prettig gevoel van steun geven, wat veel mensen geruststellend vinden als de knie onbetrouwbaar aanvoelt.

Wanneer naar de dokter

Ga naar een arts als de knie blokkeert en je hem niet kunt strekken, als hij snel opzwelt na een verdraaiing, als hij steeds doorzakt of als de pijn na ongeveer een maand verstandige zorg niet zakt. Veel meniscusproblemen, vooral die door slijtage, verbeteren na verloop van tijd met gerichte oefeningen, en een operatie is niet altijd nodig. Een arts kan de knie onderzoeken en samen met jou beslissen welk plan het beste is.

Een meniscusprobleem kan verontrustend aanvoelen, maar het betekent zelden dat je moet stoppen met bewegen. Met wat geduld, de juiste oefeningen en een beetje extra steun pakken de meeste mensen hun dagelijkse routine weer op.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.