Vallen in huis voorkomen als je knieën zwak zijn

De meeste valpartijen gebeuren niet op ijzige straten of steile paden, maar thuis: op de trap, in de badkamer of 's nachts op weg naar het toilet. Als je knieën zwak of pijnlijk zijn, is het risico groter, omdat de benen trager reageren en een misstap moeilijker op te vangen is. Een val kan leiden tot letsel en ook tot angst om te bewegen, waardoor de spieren nog zwakker worden. Het goede nieuws is dat veel valpartijen te voorkomen zijn met eenvoudige aanpassingen. Dit artikel laat zien wat je kunt doen.

Waarom zwakke knieën het valrisico vergroten

Sterke dij- en heupspieren houden de knie stabiel en helpen je jezelf op te vangen als je struikelt. Als deze spieren zwak zijn, of als je door pijn vermijdt de knie te buigen, is het moeilijker om snel te reageren. Een knie die af en toe doorzakt, is een bijzonder risico. Slecht zien, bepaalde medicijnen, duizeligheid en te snel opstaan kunnen daar nog bij komen. Daarom werkt valpreventie het best als je zowel naar het huis als naar het lichaam kijkt.

Maak je huis veiliger

• zorg dat alle kamers, gangen en trappen goed verlicht zijn, en gebruik een klein nachtlampje op weg naar het toilet,
• haal losse kleedjes, snoeren en andere dingen weg waarover je kunt struikelen,
• breng stevige trapleuningen aan, het liefst aan beide kanten, en handgrepen naast het toilet, het bad en de douche,
• gebruik antislipmatten in bad en douche,
• bewaar dingen die je vaak gebruikt op een hoogte die je kunt bereiken zonder trapje of diep bukken,
• gebruik stevige stoelen met armleuningen die het opstaan makkelijker maken.

Gewoonten die helpen

• Sta langzaam op. Ga eerst even op de rand van het bed zitten voordat je opstaat, vooral 's nachts.
• Draag thuis veilige schoenen. Dichte schoenen of pantoffels met een stevige hiel en een antislipzool zijn veiliger dan sokken of losse sloffen.
• Neem de tijd. Veel valpartijen gebeuren in de haast, bijvoorbeeld als de telefoon gaat of de deurbel klinkt.
• Gebruik je loophulpmiddel. Heeft een arts of fysiotherapeut een wandelstok aangeraden, gebruik die dan ook thuis.

Train kracht en evenwicht

Regelmatig bewegen is een van de meest effectieve manieren om vallen te voorkomen. Sterke dij- en heupspieren en een goed evenwicht helpen je stabiel te blijven en jezelf makkelijker op te vangen. Eenvoudige oefeningen zoals opstaan uit een stoel, op één been staan naast een stevige stoel en langzaam hak-tegen-teen lopen kun je thuis doen. Onze artikelen over stoeloefeningen bij pijnlijke knieën en oefeningen om je knieën thuis sterker te maken zijn een goed beginpunt. Meer over blessures op latere leeftijd lees je in ons artikel over veelvoorkomende knieblessures na je 50e.

Als je toch valt

Blijf rustig en kijk eerst of je gewond bent. Rol als het lukt op je zij, kruip naar een stevige stoel, kniel ervoor en duw jezelf langzaam omhoog. Heb je pijn of kun je niet opstaan, roep dan om hulp, dus houd een telefoon binnen handbereik. Vertel je arts over de val, ook als er niets gebroken lijkt, want de oorzaak kan vaak worden gevonden en behandeld.

Veel mensen met zwakke knieën dragen overdag graag een zachte kniebandage. Hij geeft een prettig gevoel van ondersteuning en houdt de knie warm, zodat rondlopen in huis zekerder kan aanvoelen. Een bandage voorkomt op zichzelf geen valpartijen, maar samen met sterkere spieren en een veilig huis kan hij een nuttig onderdeel zijn van het dagelijks leven.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.