De meest voorkomende knieblessures na je 50e en hoe je ze voorkomt

Veel mensen blijven tot ver na hun 50e actief, en dat is goed voor de knieën. Maar met de jaren worden de weefsels in en rond de knie minder veerkrachtig, en een onhandige stap, een verdraaiing of een val kan makkelijker dan vroeger een blessure veroorzaken. Het goede nieuws is dat veel van deze blessures met eenvoudige gewoonten te voorkomen zijn. Dit artikel beschrijft de meest voorkomende knieblessures na je 50e en laat zien wat je kunt doen om het risico te verkleinen.

Waarom de knieën kwetsbaarder worden

Met de leeftijd worden het kraakbeen en de menisci minder elastisch, herstellen pezen langzamer en neemt de spierkracht af als je die niet traint. Ook het evenwicht en de reactiesnelheid worden vaak iets minder. Samen betekent dit dat de knie minder goed beschermd is in onverwachte situaties, bijvoorbeeld als je uitglijdt op een natte vloer of je lichaam draait terwijl je voet op de grond blijft staan.

5 veelvoorkomende knieblessures na je 50e

• Meniscusproblemen. Op latere leeftijd kan een meniscus al scheuren bij een eenvoudige draaibeweging of een diepe hurkzit. Typische signalen zijn pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie en soms het op slot schieten van de knie. Meer in ons artikel over meniscusproblemen.
• Verrekte banden. Een verdraaiing, een misstap of uitglijden kan de banden van de knie overrekken. De knie zwelt dan vaak op en voelt instabiel aan. Ons artikel over letsel aan de kniebanden legt uit wat in het dagelijks leven helpt.
• Overbelaste pezen. Een plotselinge toename van activiteit, bijvoorbeeld veel tuinwerk of wandeltochten na een rustige winter, kan de pezen rond de knieschijf irriteren.
• Slijmbeursontsteking. Lang knielen, bijvoorbeeld bij het schoonmaken of in de tuin, kan de slijmbeurzen aan de voorkant van de knie irriteren. Meer in ons artikel over slijmbeursontsteking in de knie.
• Letsel door vallen. Een val kan leiden tot kneuzingen, verstuikingen en soms breuken rond de knie, vooral als de botten zwakker zijn.

Zo verklein je het risico

• warm een paar minuten op voor het sporten, tuinwerk of een lange wandeling,
• versterk regelmatig de dij- en heupspieren, bijvoorbeeld met onze oefeningen om je knieën thuis sterker te maken,
• train je evenwicht, bijvoorbeeld door op één been te staan naast een stevige stoel,
• bouw zware activiteiten geleidelijk op in plaats van veel tegelijk te doen,
• gebruik een zacht kussen bij het knielen en verander vaak van houding,
• draag stevige schoenen met een antislipzool en haal struikelgevaar in huis weg.

Wat te doen na een blessure

Na een lichte verrekking helpen in de eerste dagen vaak een korte rust, koelen en het been hoog leggen, gevolgd door rustig bewegen. Ga snel naar een arts als de knie binnen een paar uur opzwelt, als je niet op het been kunt steunen, als de knie op slot schiet of doorzakt, of als de pijn hevig is. Een vroeg onderzoek maakt het makkelijker om met de juiste behandeling te beginnen. Meer waarschuwingssignalen vind je in ons artikel over wanneer kniepijn ernstig is.

Als je na een blessure weer actief wordt, kan een zachte kniebandage goed van pas komen. Hij geeft een gevoel van ondersteuning en houdt de knie warm, zodat de eerste wandelingen en oefeningen comfortabeler kunnen aanvoelen. Een bandage vervangt geen sterke spieren of het advies van een arts, maar veel mensen voelen zich er zekerder mee.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.