Werken op je knieën: tips voor schoonmakers, tegelzetters en hoveniers

Voor sommige mensen is knielen geen kort moment, maar onderdeel van het werk. Schoonmakers schrobben vloeren en hoeken, tegelzetters en vloerleggers werken urenlang dicht bij de grond, en fervente tuinliefhebbers brengen hele middagen door met planten en wieden. Na verloop van tijd kan dat zijn tol eisen van de knieën. Het goede nieuws is dat kleine gewoonten een groot verschil maken. Dit artikel verzamelt praktische tips om op je knieën te werken, je knieën na het werk te verzorgen en waarschuwingssignalen te herkennen. Waarom knielen überhaupt pijn kan doen, lees je in ons artikel over kniepijn bij knielen.

Waarom werken op je knieën zwaar is

Als je lang knielt, draagt de voorkant van de knie gewicht op een harde ondergrond terwijl het gewricht diep gebogen is. De kleine, met vocht gevulde kussentjes voor de knieschijf, slijmbeurzen genoemd, worden steeds opnieuw samengedrukt. Vaak op en neer gaan belast bovendien de dijspieren en het kraakbeen achter de knieschijf. Koude, vochtige vloeren en lange periodes zonder pauze kunnen de knieën nog stijver laten aanvoelen.

Bescherm je knieën tijdens het werk

• draag goede kniebeschermers met een zachte binnenlaag die goed passen en niet afzakken,
• gebruik een dik knielkussen waar kniebeschermers onpraktisch zijn, bijvoorbeeld in de tuin,
• wissel vaak van houding, bijvoorbeeld van beide knieën naar één knie of naar zitten op een laag krukje,
• neem elke 20 tot 30 minuten een korte pauze, sta op en loop een paar stappen,
• werk in kleine stukken, zodat je niet te lang in één houding blijft,
• houd je knieën warm en beschermd tegen vocht, vooral op koude vloeren of natte grond.

Tips voor specifieke beroepen

• schoonmaken: gebruik dweilen en borstels met een lange steel, zodat je de meeste oppervlakken staand kunt schoonmaken, en kniel alleen voor de hoeken,
• tegelzetten en vloeren leggen: kies professionele kniebeschermers, gebruik waar mogelijk een laag krukje op wieltjes en plan het werk zo dat je regelmatig opstaat,
• tuinieren: verhoogde plantenbakken, een tuinknielbank met handgrepen en gereedschap met een lange steel laten je dicht bij de grond werken met veel minder knielen.

Na het werk

• rek zacht, vooral de voorkant van de dijen en de kuiten,
• is de knie warm of gezwollen, koel hem dan 10 tot 15 minuten met een koud kompres in een doek,
• rust aan het eind van de dag met je benen iets omhoog,
• bekijk de huid voor de knieschijf en merk nieuwe zwelling of roodheid vroeg op.

Waarschuwingssignalen

• een zachte, ronde zwelling voor de knieschijf,
• roodheid, warmte of koorts samen met een gezwollen knie,
• pijn waar je 's nachts wakker van wordt of die met rust niet meer overgaat,
• een knie die op slot schiet, het begeeft of niet helemaal gestrekt kan worden.

Ga in deze gevallen naar een arts. Vaak knielen is een van de typische uitlokkers van slijmbeursontsteking in de knie, en een ontstoken slijmbeurs met een infectie moet snel behandeld worden.

Kniebeschermer of kniebandage?

Een kniebeschermer en een kniebandage doen twee verschillende dingen. De beschermer beschermt de voorkant van de knie tegen de harde vloer en draag je aan de buitenkant terwijl je knielt. Een zachte kniebandage geeft milde, gelijkmatige compressie en warmte rond het gewricht. Veel mensen die op hun knieën werken, dragen graag een dunne bandage onder hun werkkleding voor het gevoel van steun als ze opstaan, klimmen of naar huis reizen. Let erop dat de bandjes van de kniebeschermers niet hard op de bandage drukken, en trek de bandage uit als hij te strak aanvoelt.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.