Slaaphoudingen bij kniepijn: zo rust je comfortabeler

Veel mensen met pijnlijke knieën kennen het probleem: je gaat moe liggen, maar je vindt geen houding die prettig aanvoelt. De knieën drukken tegen elkaar, één been voelt zwaar aan of het gewricht wordt 's nachts stijf. De juiste houding en een paar kussens kunnen een merkbaar verschil maken. In dit artikel staan praktische tips voor verschillende slaaphoudingen en voor de tijd voordat je gaat slapen.

Waarom kniepijn 's nachts erger kan aanvoelen

's Nachts is er minder afleiding, waardoor je pijn vaak sterker opmerkt. Urenlang stil liggen betekent ook dat het gewricht nauwelijks beweegt, en veel mensen worden wakker met stijve knieën. Sommige houdingen zetten druk op de knieën of houden ze lang gebogen. Ons artikel over kniepijn 's nachts vertelt meer over de mogelijke oorzaken.

Als je op je zij slaapt

• leg een kussen tussen je knieën, zodat ze niet tegen elkaar drukken en je heupen recht blijven,
• een kussen dat tot aan je enkels reikt, houdt het bovenste been over de hele lengte recht,
• buig je knieën maar licht, in plaats van ze dicht tegen je lichaam op te trekken.

Als je op je rug slaapt

• een plat kussen of een opgerolde deken onder je knieën kan de gewrichten en de onderrug ontlasten,
• houd de ondersteuning laag, zodat de knieën maar licht gebogen zijn en 's nachts nog kunnen strekken,
• ben je aan je knie geopereerd, volg dan het advies van je chirurg over kussens, want in sommige situaties is het belangrijk dat de knie gestrekt blijft.

Als je op je buik slaapt

• deze houding belast de knieën en de onderrug vaak meer,
• een dun kussen onder je onderbenen of enkels voorkomt dat de knieschijven in het matras drukken,
• veel mensen vinden het makkelijker om er stap voor stap aan te wennen op hun zij te slapen, met een kussen tussen de knieën.

Voordat je naar bed gaat

• beweeg je knieën rustig, bijvoorbeeld met een korte wandeling of een paar makkelijke buig- en strekoefeningen,
• gebruik warmte als je knieën stijf zijn, of kort een koud kompres als ze na een drukke dag warm en gezwollen zijn,
• zorg dat je matras niet te zacht is, zodat je heupen en knieën niet wegzakken,
• ga op een vast tijdstip naar bed en houd de slaapkamer rustig en donker, dat helpt bij het slapen.

Wanneer warmte meer helpt en wanneer kou, lees je in ons artikel over warmte of kou bij kniepijn.

Wanneer naar de arts

• de pijn maakt je regelmatig wakker of wordt steeds erger,
• de knie is rood, heet of gezwollen, of je hebt koorts,
• je hebt pijn in rust die niet afneemt, ook niet als je van houding verandert.

Slapen met een kniebandage

Veel mensen vinden een zachte kniebandage ook 's nachts prettig. Zachte compressie en warmte geven een gevoel van steun, en sommige mensen zeggen dat hun knie 's ochtends minder stijf aanvoelt. 's Nachts moet de bandage echt comfortabel zijn, zonder drukplekken of tintelingen. Voelt hij te strak aan, doe hem dan af. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, vraag het dan eerst aan je arts. Meer over het dragen van een bandage 's nachts lees je in ons artikel over hoe lang je een kniebandage kunt dragen.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.