Kolano, biodro i kręgosłup: jak ból może wędrować po ciele

Gdy boli kolano, naturalne jest patrzenie tylko na kolano. Ale kolano to jedno ogniwo łańcucha, który biegnie od stóp przez biodra aż do dolnego odcinka pleców. Te stawy i mięśnie pracują razem przy każdym kroku. Jeśli jedno ogniwo boli albo jest słabe, pozostałe często muszą pracować więcej. Czasem ból odczuwany w kolanie wcale nie zaczyna się w kolanie. Ten artykuł wyjaśnia najczęstsze powiązania i to, co możesz zrobić.

Jeden łańcuch, wiele ogniw

Gdy chodzisz, wchodzisz po schodach albo wstajesz z krzesła, stopa, kolano, biodro i dolny odcinek pleców poruszają się razem. Mięśnie biodra utrzymują kolano w osi, mięśnie tułowia stabilizują ciało, a stopa amortyzuje uderzenia. Gdy wszystko działa dobrze, obciążenie rozkłada się równomiernie. Gdy jeden staw przestaje robić swoje, obciążenie przechodzi na pozostałe.

Od kolana do biodra i pleców

Ból kolana często zmienia sposób chodzenia, nawet jeśli tego nie zauważasz. Wiele osób robi krótsze kroki, przechyla się na jedną stronę albo bardziej obciąża zdrową nogę. To przez jakiś czas chroni bolące kolano, ale z czasem może przeciążyć drugie kolano, biodro i dolny odcinek pleców. Dlatego osoby z długotrwałym bólem kolana często skarżą się też na biodro albo plecy.

Rolę odgrywa też długie siedzenie. Godziny na krześle sprawiają, że mięśnie biodra stają się sztywne i słabe, a sztywne biodra i słaby tułów oznaczają większy wysiłek dla kolan. Więcej o tym w artykule o bólu kolana po siedzeniu.

Od biodra do kolana

Biodro wpływa na kolano na dwa ważne sposoby:

• Słabe mięśnie biodra. Mięśnie z boku i z tyłu biodra pilnują, żeby kolano nie uciekało do środka, gdy chodzisz, wchodzisz po schodach albo robisz przysiad. Jeśli są słabe, kolano często ucieka do środka, a staw i tkanki wokół rzepki są obciążane nierównomiernie.
• Ból z biodra odczuwany w kolanie. Problemy w samym stawie biodrowym, na przykład zwyrodnienie biodra, czasem dają ból odczuwany głównie w udzie albo w kolanie. Kolano może w badaniu wyglądać zupełnie normalnie, a prawdziwa przyczyna jest w biodrze.

Od dolnego odcinka pleców do kolana

Nerwy z dolnego odcinka pleców biegną w dół nogi. Jeśli któryś z nich jest podrażniony, na przykład przez problem z dyskiem, ból może promieniować przez udo aż do kolana. Taki ból często pali, kłuje albo przypomina prąd i może mu towarzyszyć mrowienie, drętwienie lub osłabienie. Często nasila go ułożenie pleców, na przykład przy pochylaniu się do przodu albo długim siedzeniu, a mniej ruchy kolana.

Wskazówki, że przyczyna może leżeć gdzie indziej

• kolano boli, ale nie jest obrzęknięte i ruch nie pogarsza bólu zbyt mocno,
• czujesz też ból w pachwinie, wokół biodra albo w dolnym odcinku pleców,
• ból promieniuje w dół nogi albo towarzyszy mu mrowienie lub drętwienie,
• ból zmienia się przy zginaniu pleców albo biodra, a nie kolana.

Prawdziwą przyczynę może znaleźć tylko lekarz albo fizjoterapeuta, więc wspomnij o wszystkich tych szczegółach podczas badania. Szybko idź do lekarza, jeśli zauważysz osłabienie nogi, drętwienie w okolicy pachwin albo nagłe problemy z oddawaniem moczu lub stolca. Więcej objawów ostrzegawczych znajdziesz w artykule o tym, kiedy ból kolana wymaga badania.

Co pomaga

• Wzmacniaj biodra i tułów. Proste ćwiczenia, takie jak unoszenie nogi w leżeniu bokiem, mostek i stanie na jednej nodze, pomagają utrzymać kolano w osi. Fizjoterapeuta pokaże ci, które ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie.
• Ruszaj się regularnie. Gdy długo siedzisz, co 30 do 45 minut wstań i przejdź kilka kroków.
• Zwracaj uwagę na to, jak chodzisz. Stawiaj spokojne, równe kroki i staraj się nie przechylać na jedną stronę. Pomagają też wygodne buty, które amortyzują każdy krok.
• Zadbaj też o kolano. Gdy kolano boli mniej, chodzisz bardziej naturalnie, więc biodra i plecy nie muszą tak mocno tego nadrabiać.

Tu może pomóc miękka opaska na kolano. Daje przyjemne poczucie wsparcia i utrzymuje kolano w cieple, dlatego wiele osób porusza się pewniej. Opaska nie leczy biodra ani pleców, ale kolano, które czuje się lepiej, może sprawić, że chód stanie się bardziej równy. Więcej o innych typowych problemach z kolanem przeczytasz w artykułach o bólu po wewnętrznej stronie kolana i bólu po zewnętrznej stronie kolana.

Opaska, którą naprawdę będziesz nosić

Najlepsza opaska to ta, która nie ląduje w szufladzie. Bambusowa opaska na kolano KeenTrove powstała właśnie po to:

• miękki, przewiewny bambus, wygodny także latem
• przylega mocno, ale nie wpija się pod kolanem
• nie blokuje kolana, więc poruszasz się naturalnie
• możesz ją nosić w dzień pod ubraniem i w nocy w łóżku

Z 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy nic nie ryzykujesz.

Zobacz bambusową opaskę na kolano →

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje badania lekarskiego. Jeśli masz problemy z krążeniem, cukrzycę albo niedawno przeszedłeś operację kolana, przed noszeniem ucisku skonsultuj się z lekarzem.