Bicyklovanie a plávanie s boľavými kolenami: praktický sprievodca

Keď kolená bolia, mnoho ľudí so športom úplne prestane. Je to pochopiteľné, ale často to veci zhorší, pretože svaly slabnú a kĺb viac tuhne. Bicyklovanie a plávanie sú dve činnosti, ktoré si mnoho ľudí s bolesťou kolena stále môže užívať. Pravidelne hýbu kolenom bez tvrdých nárazov ako pri behu alebo skákaní. Tento sprievodca ukazuje, ako ich pre kolená urobiť čo najpríjemnejšími.

Prečo tieto činnosti boľavým kolenám sedia

Keď beháte alebo skáčete, koleno musí pri každom kroku zachytiť váhu tela. Na bicykli nesie väčšinu váhy sedlo a vo vode je telo ľahšie. Koleno sa pritom pohybuje vo veľkom rozsahu, čo ho udržiava pružné, a svaly stehien a bedier silnejú. Preto sa bicyklovanie a plávanie často odporúčajú ľuďom s artrózou kolena alebo po dlhej prestávke od cvičenia.

Bicyklovanie: ako na to

• Nastavte výšku sedla. Keď je pedál v najnižšom bode, koleno by malo byť takmer natiahnuté, ale nie úplne zamknuté. Príliš nízke sedlo koleno veľmi ohýba a často spôsobuje bolesť v prednej časti kolena.
• Jazdite na ľahké prevody. Šliapte ľahko a rýchlo namiesto toho, aby ste silno tlačili proti veľkému odporu. Zo začiatku sa vyhýbajte prudkým kopcom.
• Začnite krátko. Desať až pätnásť minút je dobrý začiatok. Ak sa koleno cíti dobre, pridajte každých pár jázd niekoľko minút.
• Zvážte rotoped. Doma alebo v posilňovni môžete presne nastaviť odpor a kedykoľvek prestať, čo je ideálne v citlivejších dňoch.

Plávanie a cvičenie vo vode

Voda čiastočne nesie váhu tela a jemne kladie odpor každému pohybu, takže svaly pracujú bez zaťažovania kĺbov. Teplá voda navyše mnohým ľuďom pomáha cítiť sa menej stuhnuto.

• Zvoľte správny štýl. Kraul a znak s pokojným kopaním nôh bývajú ku kolenám šetrné. Typický kop nôh pri prsiach koleno vytáča a niektorým ľuďom prekáža, preto ho skúšajte opatrne alebo namiesto neho kopte ako pri kraule.
• Vyskúšajte chôdzu vo vode. Chôdza dopredu, dozadu a do strany vo vode po hrudník je dobrý začiatok, ak nie ste istý plavec.
• Pridajte sa k skupinovému cvičeniu vo vode. Mnohé bazény ponúkajú šetrné skupinové cvičenie v teplej vode, ktoré je vhodné pre ľudí s ťažkosťami s kĺbmi.

Čo je pre vás to pravé?

Oboje je dobrá voľba a nemusíte si vyberať len jedno. Bicyklovanie posilňuje stehenné svaly priamejšie, kým plávanie býva najpríjemnejšou voľbou v dňoch, keď je koleno veľmi citlivé. Mnoho ľudí ich kombinuje s chôdzou, ako opisuje článok o chôdzi s bolesťou kolena. Najlepšia činnosť je tá, ktorá vás baví a ktorú môžete robiť pravidelne.

Načúvajte svojmu kolenu

Trocha svalovej únavy po cvičení je normálna. Ak je koleno na druhý deň viac opuchnuté alebo boľavejšie, nabudúce robte menej a voľte ľahšie prevody alebo kratšie tréningy. Ak sa bolesť alebo opuch stále vracajú, porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Mnoho ľudí rado nosí pri bicyklovaní mäkký návlek na koleno. Dáva príjemný pocit opory a udržiava koleno v teple, najmä počas chladných rán. Pred plávaním návlek vyzlečte a potom si ho znova nasaďte, aby koleno zostalo v teple aj cestou domov. Ďalšie cviky šetrné ku kolenám nájdete v článku o cvikoch na posilnenie kolena doma.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.