Bežecké koleno: prečo bolí predná strana kolena a čo pomáha

Tupá bolesť okolo jabĺčka alebo za ním, ktorá sa objavuje počas behu alebo po ňom, patrí k najčastejším ťažkostiam s kolenom u bežcov. Preto sa jej často hovorí „bežecké koleno“. Názov je trochu zavádzajúci, pretože sa objavuje aj u cyklistov, turistov a ľudí, ktorí často chodia po schodoch alebo dlho sedia. Dobrá správa je, že bežecké koleno zvyčajne dobre reaguje na rozumné zmeny v tréningu a na silnejšie svaly. V tomto článku sa dozviete, ako ho spoznať a čo môžete robiť.

Čo je bežecké koleno?

Jabĺčko kĺže v žliabku na konci stehennej kosti zakaždým, keď koleno ohnete a natiahnete. Keď je tento kĺb medzi jabĺčkom a stehennou kosťou nejaký čas zaťažovaný viac, ako zvládne, oblasť okolo jabĺčka sa môže podráždiť a začať bolieť. Lekári tomu často hovoria patelofemorálny bolestivý syndróm. Zvyčajne nejde o znak vážneho poškodenia, ale o signál, že záťaž a možnosti kolena nie sú v rovnováhe.

Typické príznaky

• tupá bolesť okolo jabĺčka alebo za ním, často po oboch jeho stranách,
• bolesť, ktorá sa zhoršuje pri behu z kopca, chôdzi zo schodov alebo drepe,
• bolesť alebo stuhnutosť po dlhom sedení s pokrčenými kolenami, napríklad pri dlhej jazde autom,
• praskanie alebo drhnutie pod jabĺčkom, ktoré je samo osebe zvyčajne neškodné.

Časté príčiny

• Priveľa a príliš rýchlo. Náhle zvýšenie vzdialenosti, rýchlosti alebo počtu behov patrí k najčastejším spúšťačom.
• Slabé svaly bedra a stehna. Keď tieto svaly nedokážu udržať koleno v osi, jabĺčko sa zaťažuje nerovnomerne.
• Technika behu. Veľmi dlhé kroky, tvrdé dopady na pätu a veľa behu z kopca zvyšujú záťaž prednej strany kolena.
• Obuv a povrch. Ochodené topánky a tvrdý, nerovný povrch môžu u niektorých ľudí ťažkosti zhoršiť.

Čo pomáha

• Uberte, ale neprestávajte úplne. Behajte kratšie vzdialenosti alebo pomalšie, aby bolesť počas behu aj po ňom zostala mierna. Bicykel alebo plávanie môžu na čas nahradiť niektoré behy.
• Posilňujte bedrá a stehná. Cviky ako mostík, dvíhanie nohy v ľahu na boku a vstávanie zo stoličky pomáhajú udržať koleno v osi. Nájdete ich v článku o cvikoch na posilnenie kolena doma.
• Skráťte krok. O niečo kratšie a rýchlejšie kroky zvyčajne znižujú záťaž prednej strany kolena.
• Pridávajte postupne. Keď sa bolesť upokojí, predlžujte vzdialenosť po malých krokoch a medzi behmi plánujte ľahké dni.
• Pozor na schody a drepy. Kým sa koleno neupokojí, vyhýbajte sa hlbokým drepom a po schodoch choďte pomaly. Ďalšie tipy nájdete v článku o bolesti kolena na schodoch.

Kedy ísť k lekárovi

Choďte k lekárovi alebo fyzioterapeutovi, ak sa bolesť nezlepší približne po mesiaci upraveného tréningu, ak koleno opúcha, zasekáva sa alebo sa podlamuje, alebo ak bolesť začala po páde či vytočení. Bolesť tesne pod jabĺčkom môže pochádzať aj z patelárnej šľachy, ktorú opisuje článok o skokanskom kolene.

Mnoho bežcov rado nosí pri tréningu mäkký návlek na koleno. Dáva príjemný pocit opory a udržiava koleno v teple, čo mnohým ľuďom pomáha počas chladných dní a na začiatku behu. Návlek nenahrádza silnejšie svaly ani rozumný tréningový plán, ale môže vám pomôcť behať s väčšou istotou.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.