Bolečina v kolenu spredaj: 9 opozorilnih znakov, ki jih ne smete prezreti

Vas boli koleno, ko greste po stopnicah navzdol, ko vstanete s stola ali ko počepnete, da bi nekaj pobrali s tal? Če bolečino čutite v sprednjem delu kolena, okoli pogačice ali pod njo, niste edini. To je ena najpogostejših vrst bolečine v kolenu, pri aktivnih ljudeh in pri tistih, ki se s športom sploh ne ukvarjajo.

Dobra novica: sprednji del kolena običajno zelo jasno „govori“. Ko veste, na kaj biti pozorni, veliko lažje razumete, kaj se dogaja in kaj vam lahko pomaga.

Od kod prihaja bolečina v sprednjem delu kolena?

Najpogosteje gre za eno od dveh stvari:

• Kita pod pogačico (pogačična kita). Povezuje pogačico z golenico in dela vsakič, ko hodite, se vzpenjate ali skočite. Ob preobremenitvi se vname ali razdraži (tendinitis pogačične kite, znan tudi kot „skočno koleno“). Takrat je bolečina točno pod pogačico.
• Sklep med pogačico in stegnenico (patelofemoralna bolečina). Tu bolečino čutite za pogačico ali okoli nje, najbolj pri počepu, na stopnicah in po dolgem sedenju.

Pri starejših ljudeh bolečina spredaj pogosto izvira tudi iz obrabljenega hrustanca (artroze), zato se znaki prepletajo. Zato je pomembneje spremljati, kdaj in kje boli, kot ugibati ime diagnoze.

9 znakov, ki jih ne bi smeli prezreti

1. Bolečina točno pod pogačico

Ostra ali topa bolečina tam, kjer se pogačica konča. Sprva se pojavi le med gibanjem, sčasoma pa ostane tudi po njem.

2. Okorelo koleno zjutraj

Prvih nekaj korakov po vstajanju iz postelje je težkih, nato se koleno „razgiba“. Enaka okorelost se vrne, ko nekaj časa mirujete.

3. Bolečina pri upogibanju in počepu

Bolečina v kolenu pri upogibanju je eden najpogostejših znakov. Počep, klečanje ali vstopanje v avto postanejo neprijetni, ker sta takrat kita in pogačica najbolj obremenjeni.

4. Hoja po stopnicah navzdol boli bolj kot navzgor

Mnogi opazijo, da je hoja navzgor še znosna, navzdol pa boli. Pri hoji navzdol stegenske mišice „zavirajo“ celo telo in vsa ta obremenitev gre skozi sprednji del kolena.

5. Bolečina po dolgem sedenju („znak kina“)

Uro sedite v kinu, v avtu ali za mizo, in ko vstanete, vas koleno zaboli. Ta bolečina v mirovanju s pokrčenim kolenom je značilna za težave s pogačico.

6. Oteklina in toplota okoli pogačice

Predel okoli pogačice je videti rahlo otekel, je toplejši na dotik ali imate v kolenu občutek „polnosti“.

7. Bolečina pri hoji, ki se čez dan stopnjuje

Zjutraj je znosno, zvečer pa koleno boli že pri običajni hoji. To je znak, da si kita ali sklep med obremenitvami ne uspeta odpočiti.

8. Občutljivost na pritisk

Ko s prstom nežno pritisnete na točko tik pod pogačico, je bolečina jasna in omejena na to eno mesto.

9. Koleno „popušča“ ali ste negotovi

Občutek, da vas koleno ne bo zdržalo, zlasti na stopnicah ali neravnem terenu. Stegenske mišice so takrat pogosto oslabljene, ker ste nogo nezavedno ščitili.

Hiter samotest: kje točno vas boli?

Kje boli	Kdaj najbolj	Najpogostejši vzrok
Točno pod pogačico	Skakanje, tek, stopnice	Kita pod pogačico
Za pogačico ali okoli nje	Počep, dolgo sedenje, hoja po stopnicah navzdol	Patelofemoralna bolečina
Celo koleno, z okorelostjo	Zjutraj in po mirovanju	Obraba sklepa (artroza)

Tabela vam pomaga, da težavo bolje opišete zdravniku ali fizioterapevtu, a pregleda ne nadomesti.

Kaj lahko naredite doma

• Gibanje zmanjšajte, a ga ne prekinite. Popolno mirovanje oslabi mišice in koleno postane še bolj okorelo. Izogibajte se le tistemu, kar povzroča ostro bolečino (skoki, globoki počepi).
• Led po obremenitvi. 15 minut, čez tanko tkanino, nikoli neposredno na kožo.
• Okrepite stegna. Dve preprosti vaji: sede s kolenom pritisnite zvito brisačo proti tlom in zdržite 10 sekund; nato rahel polpočep s hrbtom ob steni, le do meje brez bolečine.
• Obutev. Stabilni čevlji z mehkim podplatom zmanjšajo sunke, ki pridejo do kolena.
• Toplota in kompresija. Pri mnogih je koleno zjutraj in po sedenju manj okorelo, ko je toplo in rahlo podprto.

Pri čem pomaga opornica za koleno?

Bodimo iskreni: opornica kite ne „zdravi“ in hrustanca ne obnovi. Dobra opornica pa koleno ohranja toplo, mu daje nežno, enakomerno kompresijo in občutek varnosti med gibanjem. Ljudje z bolečino spredaj to navadno opišejo preprosto: manj okorelosti zjutraj, bolj samozavestni koraki na stopnicah in manj strahu, da bo koleno „popustilo“.

Prav zato smo izdelali bambusovo opornico za koleno KeenTrove:

• mehak bambus, ki diha, zato jo lahko nosite ves dan, pod katerimi koli oblačili
• prilegajoča se opora, ki ne stiska v kolenskem pregibu
• ostane na mestu med hojo, delom na vrtu ali vzpenjanjem po stopnicah
• mnogi jo nosijo tudi ponoči, da se zjutraj zbudijo z manj okorelim kolenom

Preizkusite jo brez tveganja: imate 60 dni za vračilo denarja, če vam ne ustreza.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Kdaj obvezno k zdravniku

Ne čakajte in obiščite zdravnika, če:

• se je bolečina pojavila po padcu ali udarcu in koleno hitro oteka
• ne morete stopiti na nogo
• je koleno rdeče, vroče in imate povišano telesno temperaturo
• se koleno „zaklepa“ in ga ne morete iztegniti
• bolečina ne popusti niti po 2 do 3 tednih počitka in vaj

Na kratko

Bolečina v sprednjem delu kolena se le redko pojavi iz nič. Spremljajte, kje in kdaj boli: pod pogačico, pri upogibanju, na stopnicah ali po sedenju. Prej ko znake prepoznate, lažje boste koleno vrnili v normalen ritem. Gibanje, močnejša stegna in dobra opora pri tem delujejo skupaj.

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti pregleda pri zdravniku ali fizioterapevtu.