Artroza kolena: 9 načinov, kako doma omilite bolečino

Zjutraj koleno škripa, na stopnicah boli, zvečer pa je oteklo. Če vam je zdravnik rekel „artroza“ ali „kost na kost“, ste verjetno slišali tudi stavek „s tem je treba živeti“. Resnica je drugačna: artroza ne izgine, a na to, kako močno vas boli in kako prosto se gibate, lahko močno vplivate, in to doma.

Spodaj je 9 načinov, ki imajo smisel, brez čudežnih zdravil in brez dragih naprav.

Kaj se v kolenu z artrozo pravzaprav dogaja?

Hrustanec, ki prekriva konce kosti, se z leti obrablja in tanjša. Koleno zato slabše blaži sunke, sklep se lažje vname, okoliške mišice pa pogosto oslabijo, ker nogo nezavedno ščitite. Rezultat so znani znaki:

• okorelost zjutraj in po sedenju
• bolečina pri hoji, na stopnicah in pri počepu
• oteklina in občutek toplote v kolenu
• škripanje ali „pokanje“ pri upogibanju

Najpogostejši dejavniki tveganja so starost, stare poškodbe kolena, prekomerna teža in dolgoletna velika obremenitev (fizično delo, šport).

9 načinov, kako doma omilite bolečino

1. Okrepite stegna

Mišica na sprednji strani stegna je „blazilnik“ kolena. Močnejša ko je, manj sunkov gre neposredno v sklep. Začnite s tremi preprostimi vajami: dvigovanje iztegnjene noge sede, vstajanje s stola brez pomoči rok in stopanje na nizko stopnico. 2- do 3-krat na teden, počasi in brez ostre bolečine.

2. Vsak kilogram manj se pozna

Pri hoji na kolena deluje sila, večja od vaše teže, na stopnicah in v počepu pa celo večkrat večja. Zato že nekaj kilogramov manj pomeni občutno manjšo obremenitev pri vsakem koraku. Ne potrebujete diete „z dneva na dan“, dovolj je stalna majhna sprememba.

3. Gibanje brez sunkov

Hoja po ravnem, kolo (tudi sobno) in plavanje ohranjajo sklep gibljiv brez sunkov. Cilj je približno 150 minut na teden, kar je lahko tudi 10 minut večkrat na dan. Koleno, ki miruje, postane bolj okorelo, ne bolj zdravo.

4. Toplota za okorelost, mraz za oteklino

Zjutraj in pred sprehodom toplota sprosti sklep (topel tuš, termofor). Po naporu, ko je koleno oteklo in toplo, pomaga hladen obkladek za 15 do 20 minut, čez tkanino.

5. Kompresija in opora

Mehka opornica za koleno ohranja sklep topel in daje enakomerno oporo med gibanjem. Mnogi ljudje z artrozo pravijo, da je koleno zjutraj manj okorelo, če jo nosijo tudi ponoči. Izberite material, ki diha, da jo lahko nosite več ur.

6. Nežna masaža

Nežna masaža mišic nad kolenom in pod njim (ne same pogačice) sprosti napetost in spodbudi prekrvavitev. 5 minut zvečer, s katero koli kremo ali oljem.

7. Tai chi in rahlo raztezanje

Počasni, nadzorovani gibi izboljšajo ravnotežje in gibljivost sklepa. Raziskave pri ljudeh z artrozo kolena kažejo, da redni tai chi lahko zmanjša bolečino in okorelost. Če vam tai chi ne ustreza, je dovolj 10 minut rahlega raztezanja na dan.

8. Prehrana, ki umirja vnetje

Riba 2-krat na teden, olivno olje, veliko zelenjave in jagodičevja, manj sladkorja in močno predelane hrane. To ni zdravilo za artrozo, a telesu pomaga, da je manj „vneto“, in olajša nadzor teže.

9. Dobra obutev in pametni pripomočki

Čevlji z mehkim, stabilnim podplatom zmanjšajo sunke. Na daljših sprehodih palica v roki na nasprotni strani bolečega kolena prevzame del bremena. To ni sramota, to je orodje.

Kaj združiti za najboljši rezultat

Noben od teh korakov sam po sebi ni čudežen. Najbolje delujejo skupaj: močnejša stegna + redno gibanje + toplota in opora. Spremembe uvajajte postopoma, spremljajte, kaj vam pomaga, in se tega držite.

Če vas boli spredaj, okoli pogačice ali pod njo, preberite tudi naš vodnik Bolečina v kolenu spredaj: 9 opozorilnih znakov, ki jih ne smete prezreti.

Opornica, ki jo lahko nosite od jutra do jutra

Ljudje z artrozo se opornici najpogosteje odpovejo iz enega razloga: je trda, praska, pod njo se potijo ali stiska v kolenskem pregibu. Zato je bambusova opornica za koleno KeenTrove izdelana iz mehkega bambusa, ki diha:

• nežna toplota in stalna opora od trenutka, ko jo nataknete
• ne stiska v kolenskem pregibu in med hojo ne drsi
• dovolj tanka za pod hlače in dovolj udobna za spanje

Imate 60 dni za vračilo denarja, zato jo lahko preizkusite brez tveganja.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Kdaj k zdravniku

• koleno je nenadoma močno oteklo, rdeče in vroče
• ne morete stopiti na nogo
• se koleno „zaklepa“ ali nenadoma popusti
• vas bolečina ponoči zbuja in ne popusti niti v mirovanju

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti pregleda pri zdravniku ali fizioterapevtu. Pred novimi prehranskimi dopolnili ali terapijami se posvetujte z zdravnikom.