Zašto su bolovi u koljenu češći kod žena i kako si pomoći

Ako pogledate ko dolazi ljekaru zbog bolova u koljenu, među njima je više žena nego muškaraca, naročito u drugoj polovini života. I artroza koljena i bolovi sa prednje strane koljena češći su kod žena. To nije razlog za brigu, ali korisno je znati zašto je tako, jer na mnoge od tih faktora možete djelovati. Ovaj tekst objašnjava najčešće razloge i kako žene mogu očuvati snagu koljena.

Kakvu razliku čine ovi faktori

• Hormonske promjene. Hormoni djeluju na mišiće, tetive i možda na hrskavicu. Oko menopauze mnoge žene primijete više bolova u zglobovima i ukočenosti.
• Građa tijela. Žene obično imaju šire kukove, pa natkoljenica dolazi do koljena pod malo drugačijim nagibom. To može promijeniti kretanje čašice i više opteretiti prednju stranu koljena.
• Snaga mišića. Žene obično imaju manje mišićne mase, a ona se s godinama smanjuje ako se ne trenira. Slabiji mišići natkoljenice i kuka znače veće opterećenje zgloba.
• Ligamenti i sport. U sportovima sa skokovima i brzim okretima žene su sklonije povredama ligamenata koljena, koje kasnije mogu dovesti do problema.
• Svakodnevno opterećenje. Cipele s visokom petom, mnogo sati stajanja, klečanje na poslu ili kod kuće i promjene tjelesne težine, na primjer nakon trudnoća, mogu dodatno opteretiti koljena.

Menopauza i koljena

Menopauza je period mnogih promjena u tijelu, a zglobovi nisu izuzetak. Neke žene primijete da su im koljena ukočenija, da ujutro više bole ili da raniji bolovi postaju jači. Istovremeno se često smanjuju mišićna masa i gustoća kostiju, a težina lakše raste. Ta kombinacija jedan je od razloga zašto se u toj fazi naročito isplati ostati aktivnom i trenirati mišiće. Ako vas simptomi jako muče, razgovarajte o njima s ljekarom.

Kako si žene mogu pomoći

• Ojačajte mišiće. Jednostavne vježbe za natkoljenice i kukove pomažu da koljeno ostane stabilno. Naći ćete ih u tekstu o vježbama za jačanje koljena kod kuće.
• Održavajte zdravu težinu. Manja težina znači manje opterećenje pri svakom koraku, kako je opisano u tekstu o tjelesnoj težini i opterećenju koljena.
• Pažljivo birajte obuću. Za svakodnevno hodanje nosite ravne, udobne cipele s mekanim đonom, a visoke pete ostavite za posebne prilike.
• Ostanite aktivni. Hodanje, vožnja bicikla i plivanje dobri su za zglobove, kosti i raspoloženje.
• Zaštitite koljena pri klečanju. Koristite mekanu podlogu kada radite na podu ili u dvorištu i često mijenjajte položaj.

Kada se javiti ljekaru

Javite se ljekaru ako koljeno otiče, zaključava se ili popušta, ako vas bolovi bude noću ili vas duže vrijeme ograničavaju u svakodnevici. Isto se odnosi na bolove koji su počeli nakon pada ili uvrtanja. Ljekar ili fizioterapeut može pronaći uzrok i predložiti prave korake. Više simptoma upozorenja naći ćete u tekstu o tome kada bol u koljenu traži pregled.

Mnoge žene rado nose mekan steznik za koljeno u svakodnevici, na primjer u dugim danima na nogama ili u šetnjama. Daje ugodan osjećaj podrške i drži koljeno toplim. Steznik ne zamjenjuje jake mišiće, ali može učiniti svakodnevno kretanje ugodnijim.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.