Kako zimi zadržati koljena u toplom: praktični savjeti
Kada dani postanu kraći i hladniji, mnogi s bolnim koljenima primijete da su im zglobovi ukočeniji, posebno ujutro ili nakon boravka vani. Istraživači se još uvijek ne slažu u potpunosti koliko hladnoća i vrijeme stvarno utiču na bol u zglobovima, a više o tome pročitajte u našem tekstu o bolu u koljenima i promjeni vremena. Ono što mnogi znaju iz iskustva jeste da se topla koljena u pokretu obično osjećaju bolje od hladnih i ukočenih. Evo praktičnih načina kako koljena zimi zadržati u toplom.
Zašto koljena na hladnoći mogu biti gora
Ne postoji jedno objašnjenje, ali nekoliko stvari može imati ulogu. Na hladnoći se mišići i tkiva oko zgloba mogu činiti napetijima, pa su prvi koraci ukočeniji. Zimi se obično i manje krećemo, više sjedimo i napnemo se kada je tlo klizavo. Sve to može pogoršati osjećaj u osjetljivom koljenu. Dobra vijest je da na većinu tih čimbenika možete uticati.
Odjenite noge u slojeve
Često mislimo na tople jakne, kape i rukavice, a zaboravimo noge. Pomaže nekoliko jednostavnih navika:
- u hladnim danima ispod pantalona nosite termo odjeću za noge ili duge gaće,
- birajte pantalone koje ne propuštaju vjetar, posebno za duge šetnje ili čekanje na autobusnoj stanici,
- ispod odjeće nosite tanki steznik za koljeno koji koljeno drži toplim i daje ugodan osjećaj podrške,
- i stopala držite toplima i suhima, uz dobre čarape i vodootpornu obuću,
- kada uđete unutra, brzo skinite vlažnu odjeću.
Bambusov steznik praktičan je izbor za zimu jer je tkanina mekana i prozračna. Vani drži koljeno toplim, a ne postaje neugodan kada uđete u grijanu prostoriju.
Krećite se, čak i u kući
Kretanje zagrijava zglobove iznutra. U danima kada ste kod kuće ustanite otprilike svakih pola sata, prošetajte po sobi i nekoliko puta savijte i ispružite koljena. Jednostavne vježbe koje možete raditi sjedeći pronaći ćete u našem tekstu o vježbama na stolici za bolna koljena. Ako su vam koljena najukočenija ujutro, može pomoći kratka rutina prije ustajanja iz kreveta; pogledajte našu jutarnju rutinu od 5 minuta.
Zagrijte se prije izlaska
Prije šetnje po hladnoći nekoliko minuta se krećite u kući: marširajte u mjestu, napravite nekoliko blagih pregiba koljena držeći se za stolicu i kružite gležnjevima. Šetnju počnite mirnim tempom i ubrzajte tek kada osjetite da su vam noge tople. Kada se vratite, nekoliko minuta laganog kretanja pomaže koljenima da se smire.
Blaga toplina kod kuće
Mnogima toplina ublažava ukočenost. Topli tuš, grijaći jastučić ili topli oblog od 15 do 20 minuta mogu biti vrlo ugodni. Koristite ugodnu toplinu, nikada vruću, i nemojte zaspati s uključenim grijaćim jastučićem. Ne stavljajte toplinu na koljeno koje je naglo oteklo, crveno ili vruće, jer je tada hladnoća možda bolji izbor. Ako imate dijabetes ili slabiji osjet u nogama, prije korištenja topline pitajte ljekara. Više pročitajte u našem vodiču toplina ili hladnoća za bolno koljeno.
Sigurno hodanje po snijegu i ledu
Klizavo tlo zimi je stvarna opasnost, a pad može jako naškoditi bolnom koljenu. Nosite obuću koja dobro prianja, hodajte kratkim koracima s blago razmaknutim stopalima i držite ruke slobodnima kako biste se mogli pridržati za ogradu. Na zaleđenim stazama mogu pomoći navlake za obuću koje ne klize na ledu. Krenite malo ranije da ne morate žuriti.
Kada otići ljekaru
Ukočenost od hladnoće obično popusti kada se zagrijete i pokrenete. Javite se ljekaru ako koljeno postane crveno, vruće ili oteklo bez jasnog razloga, ako uz bol u koljenu imate povišenu temperaturu ili ako bol postaje sve jača unatoč toplini i odmoru.
Česta pitanja
Pogoršava li hladno vrijeme stvarno bol u koljenu?
Mnogi kažu da su im koljena na hladnoći ukočenija, iako istraživanja o vremenu i bolu u zglobovima nisu jednoznačna. Kada koljena držite toplima i u pokretu, često se osjećaju bolje.
Mogu li zimi nositi steznik za koljeno ispod pantalona?
Da. Tanki bambusov steznik stane ispod pantalona i termo odjeće. Drži koljeno toplim, daje osjećaj podrške i ostaje ugodan i u kući jer tkanina diše.
Je li sigurno koristiti grijaći jastučić na koljenu?
Za većinu ljudi ugodna toplina od 15 do 20 minuta je u redu. Izbjegavajte jaku toplinu, nemojte spavati s njim i ne stavljajte ga na koljeno koje je naglo oteklo ili crveno. Ako imate dijabetes ili slabiji osjet u nogama, prvo pitajte ljekara.
Steznik koji ćete stvarno nositi
Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:
- mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
- prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
- ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
- možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu
Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.
Pogledajte bambusov steznik za koljeno →
Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.
