Ukočeno koljeno ujutro: rutina od 5 minuta za buđenje

Zazvoni budilica, spustite noge s kreveta, a prvi koraci kao da hodate na zahrđalim šarkama. Jutarnja ukočenost jedna je od najčešćih tegoba ljudi s bolnim koljenima, naročito kod artroze. Dobra vijest: u većini slučajeva brzo popušta čim se zglob pokrene.

Umjesto da koljena odmah opteretite, dajte im pet minuta da se probude.

Zašto su koljena ujutro ukočena

Zglobu treba kretanje da ostane pokretljiv. Preko noći koljeno satima gotovo miruje, a tkiva oko njega postaju manje elastična. U istrošenom zglobu taj je problem izraženiji, pa mnogi s artrozom primijete ukočenost nakon spavanja ili dugog sjedenja. Obično se popravi unutar pola sata kretanja. Hladna spavaća soba i naporan prethodni dan mogu je pojačati.

Jutarnja rutina od 5 minuta

Pokrete radite polako i bez boli, prvo ležeći na leđima u krevetu, a zatim sjedeći:

• Pumpanje stopalima (30 sekundi). Ispružite prste od sebe, a zatim ih povucite prema sebi. Tako pokrećete cirkulaciju u nogama.
• Klizanje petom (1 minuta). Povucite jednu petu prema zadnjici tako da se koljeno savije, pa je vratite. Mijenjajte noge i idite samo dokle je ugodno.
• Stezanje natkoljenice (1 minuta). S ispruženim nogama lagano pritisnite zadnji dio koljena prema krevetu i zadržite 5 sekundi. Opustite i ponovite drugom nogom.
• Nježno privlačenje koljena (30 sekundi). Primite jedno koljeno objema rukama, nježno ga privucite prema grudima, pa spustite. Mijenjajte noge.
• Ispružanje koljena u sjedećem položaju (1 minuta). Sjednite na krevet sa spuštenim nogama i polako ispružite jedno koljeno dok noga ne bude gotovo vodoravna, kratko zadržite i spustite. Mijenjajte noge.
• Hodanje u mjestu (1 minuta). Ustanite, pridržite se za krevet ili zid i lagano podižite jedno pa drugo koljeno, kao da hodate u mjestu.

Rutina treba opuštati, a ne boljeti. Ako neki pokret boli, smanjite ga ili ga preskočite.

Savjeti za lakša jutra

• Noću držite koljena toplima. Topli pokrivač ili mekani steznik mogu smanjiti jutarnju ukočenost. Više savjeta naći ćete u vodiču o boli u koljenu noću.
• Istuširajte se toplom vodom. Toplina opušta tkiva oko zgloba i olakšava prve pokrete.
• Prve korake napravite polako. Dajte si nekoliko minuta prije nego što krenete stepenicama. Pogledajte naše savjete za bol u koljenu na stepenicama.
• Krećite se redovno preko dana. Kratke pauze svakih pola sata sprječavaju da se koljeno nakon sjedenja opet ukoči.
• Ostanite aktivni dugoročno. Jači mišići natkoljenice i redovne šetnje kod mnogih ublažavaju jutarnju ukočenost. Više pročitajte u tekstu o artrozi koljena i olakšanju kod kuće.

Kada jutarnja ukočenost traži ljekara

• ukočenost svako jutro traje duže od sat vremena
• otečeno je više zglobova, na primjer na šakama i koljenima
• koljeno je crveno, toplo ili jako natečeno
• imate i temperaturu ili se loše osjećate

Kratka jutarnja ukočenost je česta i obično bezazlena. Uz nekoliko minuta nježnog kretanja većina ljudi lakše započne dan.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.