Bol u koljenu na stepenicama: zašto nastaje i kako je ublažiti

Kod mnogih ljudi problemi s koljenom prvo se pokažu na stepenicama. Hodanje po ravnom je u redu, ali već prvi niz stepenica donese oštar ubod, tupu bol ili osjećaj da bi koljeno moglo popustiti. To nije slučajno: na svakoj stepenici koljeno se savija više i nosi cijelu težinu tijela na jednoj nozi, pa mora raditi puno više nego na ravnom.

Dobra vijest je da male promjene u načinu penjanja mogu puno pomoći.

Gore ili dolje: zašto je to važno

Bol pri penjanju obično dolazi od napora kojim tijelo guramo prema gore. Mišići natkoljenice snažno vuku čašicu koljena i pritišću je uz kost iza nje. Ako je zglobna površina iza čašice nadražena ili istrošena, to osjetite sa prednje strane koljena.

Bol pri silaženju je često još češća. Sada mišići natkoljenice rade kao kočnica i drže koljeno pod kontrolom dok se savija pod opterećenjem. Taj rad kočenja zamara slabe mišiće i dodatno opterećuje čašicu i tetivu ispod nje. Mnogi ljudi s artrozom primijete da im je silaženje teži smjer.

Najčešći uzroci

• Nadraženost iza čašice koljena. Tupa bol oko čašice ili iza nje koja je jača na stepenicama, u čučnju ili nakon dugog sjedenja.
• Artroza. Ukočenost, naročito ujutro, i bol koja raste s opterećenjem. Stepenice su često jedna od prvih aktivnosti koje postanu teške.
• Slabi mišići natkoljenice i kuka. Kad mišići ne drže koljeno dovoljno stabilno, zglob preuzima više opterećenja, a koljeno na svakom koraku može bježati prema unutra.
• Nadražena tetiva ispod čašice. Bol na jednom mjestu odmah ispod čašice, često kod ljudi koji skaču, trče ili naglo počnu raditi više nego inače.

7 načina da stepenice budu lakše

• Gore zdravom, dolje bolnom. Pri penjanju prvo zakoračite zdravijom nogom. Pri silaženju prvo spustite bolnu nogu. Tako jača noga radi težak posao u oba smjera.
• Držite se za rukohvat. On preuzima dio opterećenja s koljena i daje sigurnost. Slobodno ga koristite svaki put.
• Stanite cijelim stopalom na stepenicu. Kad stojite samo na prstima ili prednjem dijelu stopala, koljeno mora raditi više.
• Jedna po jedna stepenica. Lošijih dana stavite obje noge na svaku stepenicu prije sljedeće. Sporije je, ali puno nježnije.
• Koljeno u liniji s prstima. Pazite da koljeno ne bježi prema unutra dok zakoračite gore.
• Usporite, naročito pri silaženju. Spori, mirni koraci lakši su za zglob od brzih.
• Nosite stabilnu obuću i dobro osvijetlite stepenice. Čvrst đon i dobro svjetlo pomažu da svaki korak bude siguran.

Vježbe koje pomažu na stepenicama

Jači mišići natkoljenice i kuka preuzimaju opterećenje sa zgloba. Počnite lagano i ostanite u ugodnom opsegu pokreta:

• Ustajanje sa stolice: ustanite sa stolice i polako ponovno sjednite, 8 do 10 puta.
• Nizak korak na stepenicu: uz držanje za rukohvat zakoračite na prvu stepenicu, pa polako siđite, 8 do 10 puta po nozi.
• Podizanje ispružene noge: ležeći na leđima podignite ispruženu nogu do visine drugog, savijenog koljena, 10 puta po nozi.

Blaga nelagodnost za vrijeme vježbanja je u redu, ali bol sljedeći dan ne smije biti jača. Ako je jača, smanjite broj ponavljanja.

Toplina i podrška za koljeno

Mekani steznik za koljeno s ravnomjernim pritiskom ne zamjenjuje jače mišiće, ali mnogi ljudi osjećaju da im blagi pritisak i toplina daju više sigurnosti na stepenicama, naročito hladnih jutara. Ako je bol na određenom mjestu, naši vodiči o boli s unutrašnje strane, sa spoljašnje strane i iza koljena pomoći će vam suziti mogući uzrok.

Kada ljekaru

• koljeno naglo popusti ili se zaključa
• koljeno je jasno natečeno, toplo ili crveno
• nakon pada ili uvrtanja ne možete stati na nogu
• bol je sve jača, iako se odmarate i čuvate koljeno
• bol ne popušta nakon 14 dana

Bolne stepenice su signal, a ne presuda. Uz pravu tehniku i malo vježbi snage većini ljudi stepenice opet postanu lakše.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.