Болка от външната страна на коляното: 5 причини и какво помага

Болката от външната страна на коляното обича да се появява в най-неподходящия момент: по средата на разходката, при слизане от хълм или след няколко километра с колело. Тя е по-рядка от болката от вътрешната страна, но има свои типични причини и повечето от тях реагират добре на прости промени.

Ето петте най-чести причини и какво можете да направите.

1. Раздразнена лента по външната страна на бедрото

По външната страна на бедрото минава дълга, здрава лента от съединителна тъкан, която завършва точно под коляното. При много повтарящи се сгъвания, например при дълги разходки, надолу, при бягане или каране на колело, тя може да се раздразни там, където минава покрай външната страна на коляното. Типично: в началото коляното е наред, а след определено разстояние отвън се появява остра болка, която е по-силна надолу и при слизане по стълби.

2. Външният менискус

Външният менискус страда по-рядко от вътрешния, но когато това стане, признаците са сходни: болка при завъртане или клякане, подуване няколко часа по-късно и усещане, че нещо засича в коляното. Дълбоките клекове и завъртането върху стъпало, което стои на място, са типични провокатори.

3. Разтягане на външната връзка

Връзката от външната страна на коляното се разтяга при удар във вътрешната страна на коляното или при неловко завъртане. Тогава външната страна е болезнена при допир, а коляното може да се усеща несигурно, особено на неравен терен.

4. Износване на външната част на ставата

Артрозата обикновено започва от вътрешната страна, но при хора, чиито колене сочат навътре, външната част носи по-голямо натоварване и може да се износи първа. Признаците са познати: скованост след покой, болка след дълги разходки и понякога усещане за хрущене.

5. Болка, която идва от другаде

Понякога коляното е само мястото, където усещате болката. Проблеми с тазобедрената става или с долната част на гърба могат да изпращат болка към външната страна на коляното и крака. Признак: болката е придружена от изтръпване, мравучкане или болка, която слиза по крака, а натискът върху самото коляно не боли.

Какво можете да направите у дома

• Променете натоварването, а не целия си живот. За известно време избирайте по-кратки разходки, по-равни маршрути и по-малко слизане по стълби. Ходенето надолу е най-честият провокатор.
• По-къси крачки. Малко по-късата и по-мека крачка намалява натиска върху коляното при всяка стъпка.
• Укрепете мускулите отстрани на таза. Легнали на една страна, бавно повдигнете горния крак и го спуснете, 10 до 15 пъти. Слабите мускули на таза позволяват на коляното да се "отклонява" и допълнително натоварват външната страна.
• Разтегнете леко външната страна на бедрото и седалищните мускули, без болка, по 30 секунди.
• Погледнете обувките си. Подметки, изтъркани от едната страна, или много твърди обувки могат да влошат проблема.
• Топлина и опора. Меката наколенка държи коляното топло и дава усещане за стабилност при по-дълги разходки.

Ако болката все пак е от вътрешната страна, вижте нашето ръководство за болка от вътрешната страна на коляното. Ако обмисляте наколенка, прочетете 7 мита за наколенките.

Кога да отидете на лекар

• коляното отече бързо след падане или завъртане
• коляното се заключва или поддава
• усещате изтръпване или мравучкане надолу по крака
• зачервено е и топло или имате температура
• болката не намалява след 14 дни по-леко натоварване

Болката от външната страна на коляното често е знак за претоварване, а не за увреждане. Това е добра новина: с правилните промени тя обикновено отшумява.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.