Болка в коляното при сгъване и клякане: причини и какво помага

Обуване на обувки, вдигане на неща от пода, посягане към нисък шкаф, работа в градината: ежедневието е пълно със сгъване. Ако коляното ви боли в тези моменти, може да започнете да ги избягвате, а тогава коляното става още по-сковано и по-слабо.

Добрата новина е, че в повечето случаи не е нужно да спирате да се навеждате. Помага да разберете какво прави коляното при сгъване и да промените начина, по който слизате надолу и се изправяте.

Защо сгъването е трудно за болно коляно

Колкото по-дълбоко се сгъвате, толкова по-силно капачката се притиска към бедрената кост, а менискусите, възглавничките в ставата, се притискат все повече в задната част на коляното. Здравото коляно понася това без проблем. Но ако ставната повърхност зад капачката е раздразнена, хрущялът е износен или менискусът е увреден, точно при дълбоко сгъване това се усеща. А изправянето от клек иска много от мускулите на бедрото и ако те са слаби, коляното поема по-голям товар.

Най-честите причини

• Раздразнение зад капачката. Болка в предната част на коляното, около или зад капачката, която се засилва при клякане, коленичене и по стълби.
• Проблеми с менискуса. Болка от вътрешната или външната страна на ставата, понякога с усещане за заяждане или блокиране, особено когато се завъртите, докато коляното е сгънато.
• Артроза. Коляното е сковано, не иска да се сгъне докрай и боли след дълго клякане, например след ден в градината.
• Оток или киста зад коляното. Усещане за опъване в задната част на коляното при пълно сгъване. Повече в статията за болка зад коляното.

Как да се навеждате щадящо за коленете

• Сгъвайте се в тазобедрените стави, не само в коленете. Изнесете седалището назад и наведете тялото напред с изправен гръб. Така коленете не трябва да се сгъват толкова дълбоко.
• За леки предмети използвайте "движението на голфъра". С едната ръка се придържайте за маса или стол, наведете се напред и вдигнете единия крак назад, докато посягате надолу. Коляното на опорния крак остава почти изпънато.
• Дръжте коленете в линия с пръстите на краката и тежестта разпределена по цялото стъпало, а не само върху пръстите.
• Не се извивайте, докато сте наведени. Завъртете цялото тяло заедно със стъпалата, а не само коляното.
• Слезте на едно коляно, върху възглавничка. За по-дълга работа близо до пода мека подложка под коляното често е по-удобна от дълбок клек.
• Приближете нещата до себе си. Това, което ползвате често, дръжте на височината на кръста, за работа в градината използвайте ниско столче, а обувките обувайте седнали.

Изграждайте сгъването стъпка по стъпка

Пълното избягване на сгъването обикновено влошава нещата, защото мускулите отслабват, а ставата се схваща още повече. По-добре е да тренирате движението в обхват, който ви е удобен. Добро начало е упражнението за ставане от стол от статията за болка в коляното след седене: станете от стол и бавно седнете обратно. Когато това стане лесно, опитайте плитък клек, като се държите за кухненския плот, само толкова дълбоко, колкото е удобно, 8 до 10 пъти. С течение на седмиците можете да слизате малко по-дълбоко. Лекият дискомфорт, който бързо отминава, обикновено не е проблем. Острата болка е знак да спрете и да не слизате толкова дълбоко.

Много хора намират, че и меката наколенка прави сгъването по-удобно, защото държи коляното топло и дава приятно усещане за опора при домакинската работа или в градината.

Кога към лекар

• коляното се заключва и не можете да го изпънете докрай
• болката е започнала след извиване или "пукване" в коляното
• коляното отича след сгъване или клякане
• коляното е нестабилно или поддава
• болката не отслабва и след няколко седмици, въпреки че следвате тези съвети

Болното коляно не е причина да спрете да се навеждате. С по-умна техника и постепенно натоварване ежедневни движения като обуването на обувки или работата в градината често отново стават по-лесни.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.