Болка в коляното след седене и при ставане: причини и съвети

Гледате дълъг филм, прекарвате часове в колата или следобед на бюрото, а когато станете, коляното е сковано и болезнено през първите няколко крачки. Някои хора усещат тъпа болка около капачката още докато седят, особено ако коленете дълго са сгънати. Този модел е толкова чест, че на английски дори има прякор: "коляното на киноманите".

Добрата новина е, че малки промени в начина, по който седите и ставате, могат осезаемо да помогнат.

Защо седенето натоварва коленете

Когато седите със сгънати колене, капачката дълго притиска костта зад себе си без движение. Ако ставната повърхност зад нея е раздразнена, този постоянен натиск е достатъчен за тъпа болка. В същото време ставата се схваща от неподвижността, затова първите крачки след ставане са тежки. А самото ставане изисква много от мускулите на бедрото: те трябва да повдигнат цялата тежест на тялото от сгънато положение.

Най-честите причини

• Раздразнение зад капачката. Тъпа болка около или зад капачката, която се засилва, докато седите със сгънати колене, и се появява и по стълбите.
• Артроза. Типична е "стартовата" болка: първите крачки след седене болят, а след няколко минути ходене коляното се раздвижва.
• Слаби мускули на бедрото. Ако мускулите от предната страна на бедрото са слаби, ставането от нисък стол става тежка работа за коляното.

Как да седите по-щадящо за коленете

• От време на време изпъвайте краката. На всеки няколко минути изпънете краката под масата за няколко секунди, за да не остава коляното твърде дълго сгънато.
• Изберете подходяща височина на стола. Тазът трябва да е на нивото на коленете или малко по-високо. Много ниските дивани и столове силно затрудняват ставането.
• Ставайте редовно. На всеки 30 до 45 минути станете и направете няколко крачки, дори само до кухнята.
• Не седете върху подвитите си крака и не дръжте дълго единия крак върху другия.
• Избирайте място до пътеката. На представления и в самолета мястото до пътеката ви позволява да изпънете болния крак.

Как да ставате по-лесно

• Преместете се към предния край на стола, преди да станете.
• Поставете стъпалата на ширината на таза и малко по-близо до стола, под коленете.
• Наведете се напред, сякаш искате носът ви да е над пръстите на краката. Така тежестта се премества върху стъпалата и движението е по-лесно.
• Помогнете си с ръцете. Оттласнете се от подлакътниците или от бедрата си, за да разтоварите коленете.
• Спрете за момент, след като станете, и направете няколко малки крачки, преди да продължите с нормално темпо.

Просто упражнение за всеки ден

Движението, което ви затруднява, е и най-доброто упражнение: упражняването на ставане от стол укрепва точно мускулите, които са ви нужни за това. Станете от стабилен стол и бавно седнете отново, 8 до 10 пъти, веднъж или два пъти дневно. В началото си помагайте с ръцете, а по-късно се откажете от тях, когато стане лесно. В статията за болка в коляното по стълбите ще намерите още две упражнения, а 5-минутната сутрешна рутина помага, ако коляното е сковано и след сън. Една мека наколенка също може да направи първите крачки след седене по-приятни за много хора.

Кога да отидете на лекар

• коляното се заключва или поддава, когато ставате
• коляното е подуто, топло или зачервено
• болката не отшумява дори след няколко минути ходене
• болката се засилва ден след ден, въпреки че спазвате тези съвети

Болката след седене обикновено е знак за коляно, което иска повече движение, а не по-малко. С по-добри навици на седене и малко упражнения за сила при много хора ставането отново става по-лесно.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.