Болка в коляното по стълбите: защо се появява и как да я облекчите

При много хора проблемите с коляното се появяват първо по стълбите. Ходенето по равно е наред, но още първото стълбище носи остро бодване, тъпа болка или усещане, че коляното може да поддаде. Това не е случайно: на всяко стъпало коляното се сгъва повече и носи цялата тежест на тялото на един крак, затова трябва да работи много повече, отколкото на равно.

Добрата новина е, че малки промени в начина на изкачване могат да помогнат много.

Нагоре или надолу: защо е важно

Болката при изкачване обикновено идва от усилието, с което избутваме тялото нагоре. Мускулите на бедрото силно дърпат капачката на коляното и я притискат към костта зад нея. Ако ставната повърхност зад капачката е раздразнена или износена, усещате това в предната част на коляното.

Болката при слизане е често дори по-честа. Сега мускулите на бедрото работят като спирачка и държат коляното под контрол, докато то се сгъва под товар. Тази спирачна работа изморява слабите мускули и допълнително натоварва капачката и сухожилието под нея. Много хора с артроза забелязват, че слизането е по-трудната посока.

Най-честите причини

• Раздразнение зад капачката. Тъпа болка около или зад капачката, която се засилва по стълби, при клякане или след дълго седене.
• Артроза. Скованост, особено сутрин, и болка, която расте с натоварването. Стълбите често са една от първите дейности, които стават трудни.
• Слаби мускули на бедрото и около таза. Когато мускулите не държат коляното достатъчно стабилно, ставата поема повече товар, а коляното на всяка стъпка може да се отклонява навътре.
• Раздразнено сухожилие под капачката. Болка в една точка точно под капачката, често при хора, които скачат, тичат или внезапно започват да правят повече от обикновено.

7 начина стълбите да станат по-леки

• Нагоре със здравия, надолу с болния. При изкачване стъпете първо с по-здравия крак. При слизане спуснете първо болния крак. Така по-силният крак върши тежката работа и в двете посоки.
• Дръжте се за парапета. Той поема част от товара от коляното и дава сигурност. Използвайте го спокойно всеки път.
• Стъпвайте на стъпалото с цялото ходило. Когато стоите само на пръстите или на предната част на ходилото, коляното трябва да работи повече.
• Стъпало по стъпало. В по-лошите дни поставяйте двата крака на всяко стъпало, преди да продължите. По-бавно е, но много по-щадящо.
• Коляното в една линия с пръстите. Внимавайте коляното да не се отклонява навътре, докато стъпвате нагоре.
• Забавете, особено при слизане. Бавните, спокойни стъпки са по-щадящи за ставата от бързите.
• Носете стабилни обувки и осветете добре стълбите. Здравата подметка и добрата светлина помагат всяка стъпка да е сигурна.

Упражнения, които помагат по стълбите

По-силните мускули на бедрото и около таза поемат товара от ставата. Започнете леко и останете в удобен обхват на движение:

• Ставане от стол: станете от стола и бавно седнете отново, 8 до 10 пъти.
• Ниско качване на стъпало: като се държите за парапета, стъпете на първото стъпало, после бавно слезте, 8 до 10 пъти с всеки крак.
• Повдигане на изпънат крак: легнали по гръб, повдигнете изпънатия крак до височината на другото, свито коляно, 10 пъти с всеки крак.

Лекият дискомфорт по време на упражненията е нормален, но болката на следващия ден не трябва да е по-силна. Ако е по-силна, намалете броя на повторенията.

Топлина и опора за коляното

Меката наколенка с равномерен натиск не замества по-силните мускули, но много хора усещат, че лекият натиск и топлината им дават повече сигурност по стълбите, особено в студените сутрини. Ако болката е на определено място, нашите ръководства за болка от вътрешната страна, от външната страна и зад коляното ще ви помогнат да стесните възможната причина.

Кога да отидете на лекар

• коляното внезапно поддава или се заключва
• коляното е видимо подуто, топло или зачервено
• след падане или извиване не можете да стъпите на крака
• болката се засилва вместо да отслабва, въпреки почивката и грижите
• болката не отшумява след 14 дни

Болезнените стълби са сигнал, а не присъда. С правилната техника и малко упражнения за сила при повечето хора стълбите отново стават по-леки.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.