Как да пазите коленете на топло през зимата: практични съвети
Когато дните станат по-кратки и по-студени, много хора с болни колене забелязват, че ставите им са по-сковани, особено сутрин или след престой навън. Изследователите все още не са напълно единодушни доколко студът и времето наистина влияят на болката в ставите, а повече за това прочетете в нашата статия за болката в коленете и смяната на времето. Това, което много хора знаят от опит, е, че топлите колене в движение обикновено се чувстват по-добре от студените и неподвижните. Ето практични начини да пазите коленете на топло през зимата.
Защо коленете може да са по-зле в студа
Няма едно-единствено обяснение, но няколко неща може да имат значение. В студа мускулите и тъканите около ставата може да се усещат по-стегнати, затова първите крачки са по-сковани. През зимата обикновено се движим по-малко, седим повече и се напрягаме, когато е хлъзгаво. Всичко това може да влоши усещането в чувствителното коляно. Добрата новина е, че можете да повлияете на повечето от тези фактори.
Обличайте краката на пластове
Често мислим за топли якета, шапки и ръкавици, но забравяме краката. Помагат няколко прости навика:
- в студените дни под панталона носете топъл клин или дълго бельо,
- избирайте панталони, които не пропускат вятър, особено за дълги разходки или чакане на спирка,
- под дрехите носете тънка наколенка, която пази коляното топло и дава приятно усещане за опора,
- пазете и стъпалата топли и сухи с добри чорапи и непромокаеми обувки,
- когато влезете вътре, бързо сменете влажните дрехи.
Бамбуковата наколенка е практичен избор за зимата, защото материята е мека и диша. Навън пази коляното топло, а не става неприятна, когато влезете в отоплено помещение.
Движете се, дори вкъщи
Движението затопля ставите отвътре. В дните, когато сте у дома, ставайте приблизително на всеки половин час, разходете се из стаята и няколко пъти свийте и изпънете коленете. Прости упражнения, които можете да правите седнали, ще намерите в нашата статия за упражнения на стол за болни колене. Ако коленете ви са най-сковани сутрин, може да помогне кратка рутина, преди да станете от леглото; вижте нашата 5-минутна сутрешна рутина.
Загрейте, преди да излезете
Преди разходка в студа се движете няколко минути вкъщи: марширувайте на място, направете няколко леки сгъвания на коленете, като се държите за стол, и кръжете с глезените. Започнете разходката със спокойно темпо и ускорете едва когато усетите краката си затоплени. Когато се върнете, няколко минути леко движение помагат на коленете да се успокоят.
Лека топлина у дома
На много хора топлината облекчава сковаността. Топъл душ, нагревателна възглавница или топъл компрес за 15 до 20 минути могат да бъдат много приятни. Използвайте приятна топлина, никога гореща, и не заспивайте с включена нагревателна възглавница. Не поставяйте топлина на коляно, което внезапно е отекло, зачервено или горещо, защото тогава студът може да е по-добрият избор. Ако имате диабет или намалена чувствителност в краката, попитайте лекар, преди да използвате топлина. Повече ще намерите в нашето ръководство топло или студено при болка в коляното.
Безопасно ходене по сняг и лед
Хлъзгавата земя е реален риск през зимата, а едно падане може сериозно да навреди на болното коляно. Носете обувки с добро сцепление, правете малки крачки с леко раздалечени стъпала и дръжте ръцете си свободни, за да можете да се хванете за парапета. На заледени пътеки могат да помогнат нахлузващи се шипове за обувки. Тръгвайте малко по-рано, за да не се налага да бързате.
Кога да отидете на лекар
Сковаността от студа обикновено отминава, когато се затоплите и раздвижите. Потърсете лекар, ако коляното се зачерви, стане горещо или отекло без ясна причина, ако освен болката в коляното имате температура или ако болката продължава да се засилва въпреки топлината и почивката.
Често задавани въпроси
Наистина ли студеното време засилва болката в коляното?
Много хора казват, че коленете им са по-сковани в студа, въпреки че изследванията за времето и болката в ставите не са еднозначни. Когато пазите коленете топли и в движение, те често се чувстват по-добре.
Мога ли през зимата да нося наколенка под панталона?
Да. Тънката бамбукова наколенка се побира под панталона и топлия клин. Тя пази коляното топло, дава усещане за опора и остава удобна и на закрито, защото материята диша.
Безопасно ли е да използвам нагревателна възглавница на коляното?
За повечето хора приятна топлина за 15 до 20 минути е наред. Избягвайте силната топлина, не спете с нея и не я поставяйте на коляно, което внезапно е отекло или зачервено. Ако имате диабет или намалена чувствителност в краката, първо попитайте лекар.
Наколенка, която наистина ще носите
Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:
- мек бамбук, който диша, удобен и лятото
- приляга плътно, но не стяга зад коляното
- не заключва коляното, така че се движите естествено
- можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото
С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.
Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.
