Топло или студено при болка в коляното? Кога кое да използвате

Когато коляното ви боли, един от първите въпроси често е: да сложите лед или да го затоплите? И двете са прости, евтини и могат да се правят вкъщи. Но действат по различен начин и грешният избор в грешния момент може да влоши нещата, вместо да помогне.

Простото правило

• Студено за това, което е прясно, подуто или горещо: скорошен удар или извиване, коляно, което се е подуло след твърде много натоварване, или обостряне, когато коляното е топло на допир.
• Топло за това, което е сковано и тъпо боли: сутрешна скованост, тъпа болка при артроза или стегнати мускули около коляното.

Ако не сте сигурни, докоснете коляното. Топло, подуто коляно обикновено понася по-добре студено. Хладно, сковано коляно обикновено понася по-добре топло.

Как помага студът и как да го използвате

Студът свива кръвоносните съдове и забавя процесите в тъканите. Това може да намали отока и за известно време да притъпи болката, затова е обичайният избор през първия ден или два след леко нараняване.

• Използвайте готов студен компрес, замразен грах или кубчета лед в найлоново пликче.
• Винаги го увивайте в тънка кърпа. Никога не слагайте лед директно върху кожата.
• Дръжте го около 10 до 15 минути, след това направете почивка от поне час.
• Докато охлаждате коляното, почивайте с леко повдигнат крак.
• Спрете, ако кожата изтръпне, силно се зачерви или започне да боли.

Как помага топлината и как да я използвате

Топлината разширява кръвоносните съдове и отпуска мускулите, затова скованата става често се движи по-лесно. Ето защо много хора с артроза обичат топъл душ сутрин или топъл компрес вечер.

• Използвайте топъл (не горещ) компрес, грейка с топла вода, увита в кърпа, или топъл душ.
• Обикновено 15 до 20 минути са достатъчни.
• Проверявайте редовно кожата, за да не се изгорите.
• Не заспивайте с включена електрическа възглавница.
• Лекото движение веднага след затоплянето, като упражненията от 5-минутната сутрешна рутина, често действа особено добре.

Кога да не използвате нито едното, нито другото

• ако имате намалена чувствителност в краката, например заради диабет или проблеми с нервите
• ако имате лошо кръвообращение в краката
• върху наранена или раздразнена кожа
• топло върху коляно, което е подуто, зачервено или горещо
• студено, ако сте много чувствителни към студ или пръстите ви често побеляват на студа

В тези случаи първо попитайте лекаря кой вариант е безопасен за вас.

Комбинация от топло и студено

На някои хора помага комбинацията, например топло сутрин срещу сковаността и студено вечер след дълга разходка, ако коляното е подуто. Строго правило няма. Наблюдавайте как реагира коляното ви и се придържайте към това, което му се отразява добре.

Топлина през целия ден без компрес

Компресите действат само докато ги използвате. За да остане коляното топло през целия ден, много хора носят мека наколенка, която помага на тялото да задържи собствената си топлина около ставата. Това е особено приятно в студените дни, както пишем в статията за болка в коляното при смяна на времето, и нощем, когато изстиналото коляно може да е по-сковано (вижте болка в коляното нощем).

Кога към лекар

• коляното е силно подуто или не можете да стъпите на крака
• коляното е зачервено и горещо, а имате и температура
• болката не отминава дори след няколко дни почивка, охлаждане или затопляне
• коляното се заключва или поддава

Студено за прясното и подутото, топло за скованото и тъпо болящото: с това просто правило повечето хора за секунди избират правилния домашен начин за коляното си.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.