Работа на колене: съвети за чистачи, плочкаджии и градинари

За някои хора коленичението не е кратък момент, а част от работата. Чистачите търкат подове и ъгли, плочкаджиите работят часове наред близо до пода, а запалените градинари прекарват цели следобеди в засаждане и плевене. С времето това може да натовари коленете. Добрата новина е, че малките навици имат голямо значение. Тази статия събира практични съвети за работа на колене, грижа за тях след работа и разпознаване на предупредителните признаци. Защо коленичението изобщо може да боли, прочетете в статията за болката в коляното при коленичене.

Защо работата на колене е натоварваща

Когато коленичите дълго, предната част на коляното поема тежест върху твърда повърхност, докато ставата е силно сгъната. Малките възглавнички с течност пред капачката, бурсите, се притискат отново и отново. Честото сядане и ставане през деня натоварва и мускулите на бедрото, и хрущяла зад капачката. Студените, влажни подове и дългите периоди без почивка могат да направят коленете още по-сковани.

Пазете коленете, докато работите

• носете добри протектори за колене с мек вътрешен слой, които прилягат добре и не се плъзгат,
• където протекторите не са практични, например в градината, използвайте дебела подложка за коленичене,
• сменяйте често позата, например от двете колене на едното или на седене на ниско столче,
• на всеки 20 до 30 минути правете кратка почивка, ставайте и направете няколко крачки,
• работете на по-малки участъци, за да не оставате твърде дълго в една поза,
• пазете коленете топли и защитени от влага, особено на студени подове или мокра почва.

Съвети за отделни професии

• почистване: използвайте мопове и четки с дълга дръжка, за да почиствате повечето повърхности прави, и коленичете само за ъглите,
• полагане на плочки и подове: изберете професионални протектори за колене, където е възможно, използвайте ниско столче на колелца и планирайте работата така, че редовно да ставате,
• градинарство: повдигнатите лехи, градинската пейчица с дръжки и инструментите с дълга дръжка позволяват работа близо до почвата с много по-малко коленичене.

След работа

• разтягайте се внимателно, особено предната част на бедрата и прасците,
• ако коляното е топло или подуто, охладете го 10 до 15 минути със студен компрес, увит в кърпа,
• в края на деня почивайте с леко повдигнати крака,
• оглеждайте кожата пред капачката и забелязвайте навреме всяко ново подуване или зачервяване.

Предупредителни признаци

• мека, кръгла подутина пред капачката,
• зачервяване, топлина или температура заедно с подуване на коляното,
• болка, която ви буди нощем или вече не минава и след почивка,
• коляно, което се заключва, поддава или не може да се изпъне докрай.

В тези случаи отидете на лекар. Честото коленичене е един от типичните отключващи фактори за бурсит на коляното, а възпалената бурса с инфекция изисква бързо лечение.

Протектор или наколенка?

Протекторът и наколенката вършат две различни неща. Протекторът пази предната част на коляното от твърдия под и се носи отвън, докато коленичите. Меката наколенка дава лек, равномерен натиск и топлина около ставата. Много хора, които работят на колене, носят с удоволствие тънка наколенка под работните дрехи заради усещането за опора при ставане, катерене или по пътя към дома. Внимавайте каишките на протектора да не притискат силно върху наколенката и я свалете, ако стяга прекалено.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.