Болка в коляното през нощта: защо е по-силна и как да спите по-добре

През деня коляното е заето, а и вие. После си лягате, къщата утихва и болката, която едва сте забелязвали, изведнъж излиза на преден план. Много хора с проблеми с коляното познават този модел: коляното боли най-много точно когато искате да си починете.

Има добри причини за това, а повечето от тях можете да облекчите с малки промени във вечерта и в позата, в която спите.

Защо болката в коляното често е по-силна нощем

• По-малко неща, които разсейват. През деня мозъкът е зает с други неща. В тиха, тъмна стая той обръща много повече внимание на сигналите от коляното.
• Неподвижност. Става, която часове наред не се движи, е склонна да се схваща. Затова първите движения след лежане или събуждане често болят най-много.
• Натиск заради позата. Лежането на една страна с едното коляно върху другото или с крак, сгънат докрай, натиска чувствителни места.
• Денят ви настига. Дълга разходка, много стълби или часове на крака често се усещат в коляното едва няколко часа по-късно.

Най-честите причини за нощна болка

• Артроза. Износените стави често болят след натоварен ден и се схващат след почивка. При по-напреднало износване болката може да се появи и в покой.
• Раздразнена бурса от вътрешната страна. Малка торбичка с течност под коляното от вътрешната страна може да се раздразни и боли особено когато коленете в леглото се притискат едно в друго.
• Претоварване. Ако сте направили повече от обикновено, тъканите около коляното може да са раздразнени и да протестират към края на деня.
• Възпалителни ставни заболявания. Болка и скованост, които са най-силни през втората половина на нощта и сутрин, с подуване на няколко стави, трябва да бъдат прегледани от лекар.

8 съвета за по-спокойна нощ

• Възглавница между коленете. Ако спите на една страна, твърда възглавница между коленете и глезените държи краката в една линия и не позволява коленете да се притискат едно в друго.
• Малка възглавница под коленете. Ако спите по гръб, лекото сгъване може да намали напрежението. Нека е ниска, за да не остане коляното силно сгънато цяла нощ.
• Раздвижете се леко преди сън. Седнали на леглото, бавно сгънете и изпънете коляното 10 пъти. Става, която току-що се е движила, се успокоява по-лесно.
• Дръжте коляното топло. Много хора забелязват, че студът засилва сковаността. Топло одеяло или мека наколенка могат да помогнат.
• Студено рано вечерта след тежък ден. Ако коляното е подуто или топло след активност, 10 до 15 минути увит студен компрес рано вечерта може да го успокои.
• Разпределете активността. Няколко по-кратки разходки през деня са по-леки за коляното от едно дълго усилие късно следобед.
• Кратка, лека разходка след вечеря. Десет спокойни минути държат ставата в движение, без да я изморяват.
• Ако се събудите, не лежете сковано. Сгънете и изпънете коляното няколко пъти или сменете позата. Напрегнатото и неподвижно лежане често засилва болката.

Наколенка през нощта

Много хора с удоволствие носят мека наколенка в леглото, защото държи коляното топло и дава леко усещане за опора. Това е наред, стига да стои удобно: не бива да оставя дълбоки следи, да предизвиква изтръпване или мравучкане, нито да стяга по-силно, отколкото през деня. Ако имате проблеми с кръвообращението, първо попитайте лекаря си. Повече за това какво може и какво не може една наколенка ще прочетете в статията 7 мита за наколенките, а за разликата между наколенка и ортеза в това ръководство. Ако ви боли от вътрешната страна, вижте ръководството за болка от вътрешната страна на коляното.

Кога да отидете на лекар

• болката ви буди нощ след нощ, въпреки че спазвате тези съвети
• коляното е зачервено, топло или подуто или имате температура
• болката е постоянна, не се променя с позата и се засилва
• прасецът е подут, топъл или болезнен
• като цяло не се чувствате добре или отслабвате без причина

Нощната болка изтощава, но често е знак, че коляното има нужда от по-добър баланс между движение и почивка. С няколко промени във вечерния ритуал много хора забелязват, че спят по-добре.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.