Bolest kolena při ohýbání a dřepu: příčiny a co pomáhá

Obouvání bot, zvedání věcí ze země, sahání do nízké skříňky, práce na zahradě: všední den je plný ohýbání. Pokud vás v těchto chvílích bolí koleno, můžete se jim začít vyhýbat, a koleno pak bývá ještě ztuhlejší a slabší.

Dobrá zpráva je, že ve většině případů se ohýbat přestat nemusíte. Pomáhá pochopit, co koleno při ohýbání dělá, a změnit způsob, jakým jdete dolů a zase nahoru.

Proč je ohýbání pro bolavé koleno těžké

Čím hlouběji se ohnete, tím silněji se čéška tiskne ke stehenní kosti a tím víc se menisky, polštářky uvnitř kloubu, stlačují v zadní části kolena. Zdravé koleno to zvládá bez potíží. Pokud je ale kloubní plocha za čéškou podrážděná, chrupavka opotřebovaná nebo je poškozený meniskus, právě v hlubokém ohnutí se to projeví. I vstávání z dřepu toho od stehenních svalů chce hodně, a když jsou slabé, nese koleno větší zátěž.

Nejčastější příčiny

• Podráždění za čéškou. Bolest v přední části kolena, kolem čéšky nebo za ní, která sílí při dřepu, klečení a na schodech.
• Potíže s meniskem. Bolest na vnitřní nebo vnější straně kloubu, někdy s pocitem zadrhávání nebo zablokování, hlavně když se otočíte, zatímco je koleno ohnuté.
• Artróza. Koleno je ztuhlé, nechce se ohnout úplně a bolí po dlouhém pobytu v dřepu, třeba po dni na zahradě.
• Otok nebo cysta za kolenem. Pocit napětí v zadní části kolena při plném ohnutí. Více v článku o bolesti v podkolení.

Jak se ohýbat šetrně ke kolenům

• Ohýbejte se v kyčlích, ne jen v kolenou. Vysuňte hýždě dozadu a předkloňte trup s rovnými zády. Kolena se tak nemusí ohýbat tak hluboko.
• Na lehké věci použijte "golfový pohyb". Jednou rukou se přidržte stolu nebo židle, předkloňte se a zvedněte jednu nohu dozadu, zatímco sáhnete dolů. Koleno nohy, na které stojíte, zůstane téměř natažené.
• Držte kolena v linii se špičkami a váhu rozloženou po celém chodidle, ne jen na špičkách.
• Neotáčejte se v předklonu. Otočte celé tělo i s chodidly, ne jen koleno.
• Klekněte si na jedno koleno, na polštář. Při delší práci u země bývá měkká podložka pod kolenem často pohodlnější než hluboký dřep.
• Přibližte si věci. To, co používáte často, mějte ve výšce pasu, na práci na zahradě používejte nízkou stoličku a boty si obouvejte vsedě.

Ohýbání budujte krok za krokem

Úplné vyhýbání se ohýbání obvykle situaci zhorší, protože svaly slábnou a kloub dál tuhne. Lepší je trénovat pohyb v rozsahu, který je vám příjemný. Dobrým začátkem je cvik vstávání ze židle z článku o bolesti kolena po sezení: vstaňte ze židle a pomalu se znovu posaďte. Až to půjde snadno, zkuste mělký dřep s přidržením kuchyňské linky, jen tak hluboko, jak je to příjemné, 8 až 10krát. Během týdnů můžete jít o něco hlouběji. Mírné nepohodlí, které rychle odezní, obvykle nevadí. Ostrá bolest je znamením zastavit a jít méně hluboko.

Mnoha lidem také měkký návlek na koleno zpříjemní ohýbání, protože udržuje koleno v teple a dává příjemný pocit opory při domácích pracích nebo na zahradě.

Kdy k lékaři

• koleno se zablokuje a nemůžete ho úplně natáhnout
• bolest začala po vytočení kolena nebo "lupnutí" v koleni
• koleno po ohýbání nebo dřepu otéká
• koleno je nestabilní nebo povoluje
• bolest nepolevuje ani po několika týdnech, i když se řídíte těmito radami

Bolavé koleno neznamená, že se musíte přestat ohýbat. S chytřejší technikou a postupným tréninkem se běžné pohyby jako obouvání bot nebo práce na zahradě často znovu usnadní.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.