Nápoje šetrné ke kloubům: co pít a co omezit

Když lidé přemýšlejí o zdravém stravování pro klouby, obvykle myslí na jídlo. Roli ale hrají i nápoje. Některé přinášejí cukr a prázdné kalorie, jiné pomáhají, aby tělo dostalo dost vody, a mohou do vašeho dne přidat užitečné látky. Žádný nápoj bolest kolene nevyléčí, ale každodenní volby mohou podpořit vaši váhu, energii i zdraví celého těla. Tento článek ukazuje, které nápoje jsou dobrou každodenní volbou, které je lepší omezit a jak si doma připravit jednoduchá smoothie.

Proč je důležité pít dost

Tělo potřebuje vodu téměř ke všemu a klouby nejsou výjimkou. V chrupavce i v samotném kloubu je hodně vody. Když pijete málo, často se cítíte unavení a ztuhlí a hůř se rozhýbete. Mnoho lidí, zvlášť starších, cítí menší žízeň a pije méně, než potřebuje. Jednoduchý zvyk, například sklenice vody ke každému jídlu a láhev vody po ruce během dne, může hodně změnit.

Dobré každodenní nápoje

• Voda. Nejlepší základní nápoj. Pokud vám obyčejná voda připadá nudná, přidejte plátek citronu nebo trochu ovoce.
• Neslazený čaj. Zelený a bylinné čaje jsou příjemnou náhradou slazených nápojů, v zimě teplé a v létě studené.
• Mléko a jogurt. Dodávají bílkoviny a jsou důležité pro pevné kosti. Náhradou mohou být obohacené rostlinné nápoje.
• Zeleninové šťávy. Čerstvě připravené zeleninové šťávy bez přidaného cukru a soli mohou být občasným doplňkem.

Nápoje, které je lepší omezit

• limonády a slazené ledové čaje, které přinášejí hodně cukru a málo dalšího,
• ovocné šťávy ve velkém množství, protože obsahují cukr z ovoce bez většiny vlákniny,
• alkohol, zvlášť pivo a destiláty, pokud máte dnu, a obecně větší množství.

Nemusíte se všeho vzdát najednou. Když jeden slazený nápoj denně nahradíte vodou nebo čajem, je to už dobrý první krok.

3 jednoduchá smoothie

• Smoothie z lesního ovoce. Hrst mraženého lesního ovoce, sklenice bílého jogurtu nebo mléka a trochu ovesných vloček. Rozmixujte dohladka.
• Zelené smoothie. Hrst čerstvého špenátu, půl banánu, půl jablka a sklenice vody nebo mléka. Díky ovoci má špenát jemnou chuť.
• Třešňové smoothie. Hrst vypeckovaných třešní, pár vlašských ořechů, trochu bílého jogurtu a trochu vody.

Tipy pro zdravá smoothie

Používejte celé ovoce a zeleninu, ne šťávu, aby vláknina zůstala ve sklenici. Přidejte zdroj bílkovin, například jogurt nebo mléko, aby vás smoothie zasytilo na delší dobu. Držte se porce zhruba jedné sklenice, protože i zdravá smoothie obsahují přírodní cukr. Smoothie může být dobrá snídaně nebo svačina, ale nenahrazuje pestrá jídla. Další nápady na stravu šetrnou ke kloubům najdete v článku o protizánětlivých potravinách pro klouby.

Několik důležitých poznámek

Pokud máte dnu, některým nápojům, zvlášť alkoholu a velmi sladkým nápojům, je potřeba věnovat zvláštní pozornost, jak popisuje článek o dně v koleni. Pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, lékař vám může doporučit, kolik denně pít, proto se tou radou řiďte. Zdravé nápoje fungují nejlépe spolu s pravidelným pohybem. Měkký návlek na koleno může tento pohyb zpříjemnit, protože dává pocit opory a udržuje koleno v teple.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.