Protizánětlivé potraviny pro klouby: co jíst častěji

Mnoho lidí s bolestí kolene se ptá, jakou roli hraje jídlo. Upřímná odpověď je, že žádná potravina koleno neopraví ani nenahradí léčbu. To, co jíte každý den, ale ovlivňuje vaši váhu, energii i procesy v těle spojené se zánětem. Pestrá strava postavená na zelenině, rybách, olivovém oleji a jednoduchých, nezpracovaných potravinách se lidem s potížemi s klouby často doporučuje. Tento článek ukazuje, které potraviny stojí za to jíst častěji a které je lepší jíst s mírou.

Co jídlo dokáže a co ne

Jídlo působí pomalu a v pozadí. Jedno jídlo nebo jedna „superpotravina“ nezmění, jak se vaše koleno cítí. Důležitý je celkový způsob stravování v průběhu měsíců a let. Zdravá strava vám může pomoci udržet zdravou váhu, která odlehčuje kolenům, a podporuje zdraví celého těla. Berte ji jako jeden ze stavebních kamenů vedle pohybu, silných svalů a dobrého spánku.

Potraviny, které stojí za to jíst častěji

• Tučné ryby. Losos, makrela a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které se často zmiňují v souvislosti se zánětem.
• Olivový olej. Olivový olej lisovaný za studena je základem středomořského stravování a dobrou volbou do salátů a jídel.
• Zelenina. Listová zelenina, zelí, papriky a další barevná zelenina přinášejí vlákninu, vitaminy a rostlinné látky. Zkuste jimi naplnit polovinu talíře.
• Bobulovité a další ovoce. Borůvky, jahody, třešně a jablka jsou chutný způsob, jak jíst víc rostlinné stravy.
• Ořechy. Malá hrst vlašských ořechů nebo mandlí je dobrá svačina nebo doplněk snídaně.
• Luštěniny a celozrnné potraviny. Čočka, cizrna a ovesné vločky zasytí na delší dobu a pomáhají udržet váhu pod kontrolou.

Potraviny, které je lepší jíst s mírou

• slazené nápoje, sladkosti a dorty s velkým množstvím přidaného cukru,
• zpracované maso, jako jsou klobásy a salámy, a smažené rychlé občerstvení,
• výrobky z bílé mouky ve velkém množství,
• alkohol, zvlášť pokud pijete pravidelně nebo ve větším množství.

Nemusíte se jich úplně vzdát. Pomáhá jíst je méně často a v menších porcích.

Na váze také záleží

Každé kilo navíc znamená větší zátěž kolen při každém kroku, na schodech i při vstávání ze židle. Proto je vyvážená strava spolu s pravidelným pohybem jednou z nejužitečnějších věcí, které pro svá kolena můžete udělat. Mnoha lidem může běžný den usnadnit už mírný úbytek váhy. Více o tom si přečtěte v článku o rizikových faktorech artrózy kolene.

Jednoduché způsoby, jak začít

• k obědu a večeři naplňte polovinu talíře zeleninou,
• volte častěji rybu než zpracované maso,
• pijte vodu nebo neslazený čaj, ne slazené nápoje,
• mějte po ruce malou porci ořechů nebo ovoce na svačinu.

Malé změny, které dlouho vydržíte, přinesou víc než přísný plán, který po pár dnech vzdáte.

Několik důležitých poznámek

Pokud máte dnu, některým potravinám, například vnitřnostem, některým mořským plodům a alkoholu, je potřeba věnovat zvláštní pozornost. Více o tom v článku o dně v koleni. Pokud máte cukrovku nebo onemocnění ledvin nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se s lékařem dřív, než výrazně změníte stravu nebo začnete užívat doplňky stravy. Měkký návlek na koleno může být příjemným doplňkem na cestě k většímu pohybu, protože dává pocit opory a udržuje koleno v teple. Zdravé stravování, pohyb a pohodlný návlek fungují nejlépe společně.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.