Meniskusprobleme: Symptome und Entlastung im Alltag

In jedem Knie liegen zwei sichelförmige Polster aus festem Knorpel, die Menisken. Einer sitzt an der Innenseite, einer an der Außenseite, zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein. Sie verteilen die Last im Gelenk, tragen zu seiner Stabilität bei und fangen bei jedem Schritt einen Teil der Stöße ab.

Ein Meniskus kann auf zwei Arten Schaden nehmen. Bei jüngeren, aktiven Menschen reißt er meist bei einer plötzlichen Drehung, während der Fuß am Boden bleibt, zum Beispiel beim Sport, beim Skifahren oder auf rutschigem Boden. Bei Menschen ab etwa 40 Jahren wird der Meniskus allmählich dünner und weniger elastisch, sodass er sogar bei einer alltäglichen Bewegung reißen kann, etwa beim Aufstehen aus der Hocke. Viele dieser verschleißbedingten Risse verursachen nur leichte oder gar keine Beschwerden.

Typische Symptome

• Schmerzen am Gelenkspalt, an der Innen- oder Außenseite des Knies, vor allem beim Drehen oder in der Hocke.
• Schwellung, die ein bis zwei Tage nach der Verletzung auftritt.
• Hängenbleiben oder Klicken, das Gefühl, dass im Knie etwas festhakt.
• Blockieren, wenn sich das Knie plötzlich nicht vollständig strecken lässt, bis Sie es auf eine bestimmte Weise bewegen.
• Nachgeben oder das Gefühl, dass das Knie nicht ganz zuverlässig ist.
• Steifheit, vor allem nach dem Sitzen oder am Morgen.

Schmerzen an der Innenseite des Knies können neben dem Meniskus auch andere Ursachen haben. Unser Artikel über Schmerzen an der Innenseite des Knies erklärt, wie Sie sie unterscheiden.

Was im Alltag hilft

• Vermeiden Sie eine Zeit lang tiefe Kniebeugen und Drehbewegungen, vor allem das Drehen auf fest aufgesetztem Fuß.
• Bewegen Sie sich im angenehmen Bereich. Gehen auf ebenem Boden und Radfahren mit geringem Widerstand halten das Gelenk beweglich.
• Kräftigen Sie Oberschenkel- und Hüftmuskeln. Starke Muskeln nehmen dem Knie Last ab. Ein Physiotherapeut kann Ihnen geeignete Übungen zeigen.
• Kühlen Sie nach der Aktivität, wenn das Knie anschwillt oder schmerzt.
• Stehen Sie vorsichtig auf von niedrigen Stühlen und aus dem Knien: Nutzen Sie die Hände und drehen Sie sich beim Aufstehen nicht. Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel über Knieschmerzen beim Beugen oder in der Hocke.
• Eine weiche Kniebandage kann tagsüber ein angenehmes Gefühl von Halt geben, das viele Menschen als beruhigend empfinden, wenn sich das Knie unzuverlässig anfühlt.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Gehen Sie zum Arzt, wenn das Knie blockiert und Sie es nicht strecken können, wenn es nach einer Drehbewegung schnell anschwillt, wenn es immer wieder nachgibt oder wenn der Schmerz nach etwa einem Monat sinnvoller Pflege nicht nachlässt. Viele Meniskusprobleme, vor allem verschleißbedingte, bessern sich mit der Zeit durch gezielte Übungen, und eine Operation ist nicht immer nötig. Ein Arzt kann das Knie untersuchen und gemeinsam mit Ihnen entscheiden, welcher Plan am besten ist.

Ein Meniskusproblem kann verunsichern, bedeutet aber selten, dass Sie mit der Bewegung aufhören müssen. Mit etwas Geduld, den richtigen Übungen und ein wenig zusätzlichem Halt finden die meisten Menschen in ihren Alltag zurück.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.