Nach einer Bandverletzung am Knie: Was im Alltag hilft
Bänder sind kräftige Gewebestränge, die den Oberschenkelknochen mit dem Schienbein verbinden und das Knie stabil halten. Es gibt vier Hauptbänder: zwei im Gelenk, das vordere und das hintere Kreuzband, und zwei an den Seiten, das innere und das äußere Seitenband. Gemeinsam verhindern sie, dass das Knie nach vorne und hinten rutscht oder zur Seite wegknickt.
Die meisten Bandverletzungen passieren im Bruchteil einer Sekunde: bei einem plötzlichen Richtungswechsel, einer ungünstigen Landung nach einem Sprung, einer Drehung auf rutschigem Untergrund oder einem Schlag gegen die Seite des Knies. Manche spüren oder hören ein Knacken, und das Knie schwillt oft innerhalb weniger Stunden an.
Anzeichen einer Bandverletzung
- Schmerz im Moment der Verletzung. Manche müssen sofort aufhören, andere gehen zunächst weiter.
- Schwellung, die nach einer Kreuzbandverletzung oft innerhalb weniger Stunden auftritt.
- Ein Gefühl von Instabilität, als könnte das Knie beim Drehen oder beim Hinuntergehen der Treppe nachgeben.
- Druckschmerz an der Innen- oder Außenseite des Knies nach einer Zerrung des Seitenbands.
- Schwierigkeiten, das Bein zu belasten oder das Knie ganz zu beugen.
Ein Knie, das nach einer Drehbewegung schnell anschwillt oder sich instabil anfühlt, sollte von einem Arzt untersucht werden. Die weiteren Warnzeichen nennen wir in unserem Artikel darüber, wann Sie Knieschmerzen ernst nehmen sollten. Dieselbe Bewegung, die ein Band verletzt, kann auch den Meniskus schädigen, wie wir in unserem Artikel über Meniskusprobleme beschreiben.
Die ersten Tage
In den ersten Tagen geht es darum, das Knie zu beruhigen. Schonen Sie es vor schmerzhaften Aktivitäten, kühlen Sie es kurz, lagern Sie das Bein im Sitzen hoch und nutzen Sie Krücken, wenn Ihr Arzt dazu rät. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über ein geschwollenes Knie. Sanfte Bewegung im schmerzfreien Bereich hilft meist mehr, als das Knie völlig ruhig zu halten, folgen Sie aber dem Rat, den Sie nach der Untersuchung erhalten.
Was während der Erholung im Alltag hilft
- Halten Sie sich an Ihren Reha-Plan. Viele Bandverletzungen, vor allem Zerrungen der Seitenbänder, heilen mit gezielten Übungen gut aus. Manche vollständigen Risse müssen operiert werden. So oder so sind regelmäßige Übungen das Rückgrat der Erholung.
- Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Die Muskeln an Vorder- und Rückseite des Oberschenkels tragen zur Stabilität des Knies bei. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Übungen zu Ihrem Erholungsstadium passen.
- Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht. Auf einem Bein neben der Küchenarbeitsplatte zu stehen, ist ein einfacher Anfang. Gleichgewichtsübungen helfen dem Knie, besser auf unebenen Boden zu reagieren.
- Seien Sie auf Treppen und unebenem Boden vorsichtig. Nehmen Sie eine Stufe nach der anderen, halten Sie sich am Handlauf fest und tragen Sie stabile Schuhe.
- Vermeiden Sie plötzliche Drehungen auf fest aufgesetztem Fuß, bis Ihr Physiotherapeut oder Arzt grünes Licht gibt.
- Kehren Sie allmählich zum Sport zurück. Schmerzfrei zu sein heißt noch nicht, dass Sie bereit sind. Sprünge und schnelle Richtungswechsel kommen zuletzt.
Welche Rolle eine Kniebandage spielt
Eine weiche Kniebandage ersetzt keine starre Orthese, die Ihr Arzt verordnet hat, und sie kann ein gerissenes Band nicht zusammenhalten. Was sie Ihnen geben kann, sind sanfte Kompression und ein angenehmes Gefühl von Halt. Viele empfinden das in den späteren Phasen der Erholung als beruhigend, bei längeren Spaziergängen oder wenn sie zu leichter Aktivität zurückkehren. Wenn Sie unsicher sind, welche Art von Halt zu Ihrem Stadium passt, erklärt unser Artikel über den Unterschied zwischen Kniebandage, Orthese und elastischer Binde die Möglichkeiten.
Eine Bandverletzung braucht Geduld. Mit einem klaren Plan, regelmäßigen Übungen und ein wenig zusätzlichem Halt kehren die meisten Menschen zu den Aktivitäten zurück, die sie gerne machen.
Häufig gestellte Fragen
Was sollte ich in den ersten Tagen nach einer Bandverletzung am Knie tun?
Schützen Sie das Knie, pausieren Sie mit dem Sport, kühlen Sie es kurz, lagern Sie das Bein hoch und nutzen Sie Krücken, wenn das Gehen wehtut. Lassen Sie es untersuchen, denn die Behandlung hängt davon ab, welches Band wie stark verletzt ist.
Wie lange dauert die Erholung nach einer Bandverletzung am Knie?
Eine leichte Zerrung kann sich in einigen Wochen legen, während ein schwererer Riss mehrere Monate Rehabilitation brauchen kann. Das Übungsprogramm ist der wichtigste Teil der Erholung.
Kann eine Kniebandage nach einer Bandverletzung helfen?
Eine weiche Bandage stabilisiert ein gerissenes Band nicht so wie eine Gelenkorthese. In den späteren Phasen kann sie aber Wärme und ein Gefühl von Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen geben.
Eine Bandage, die Sie wirklich tragen
Die beste Bandage ist die, die nicht in der Schublade landet. Genau dafür ist die KeenTrove Bambus-Kniebandage gemacht:
- weicher, atmungsaktiver Bambus, angenehm auch im Sommer
- sitzt eng, schneidet aber nicht in der Kniekehle ein
- blockiert das Knie nicht, Sie bewegen sich ganz natürlich
- tagsüber unter der Kleidung und nachts im Bett tragbar
Mit 60 Tagen Geld-zurück-Frist haben Sie nichts zu verlieren.
Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
Dieser Artikel gehört zu unserem Ratgeber: Knieverletzungen und Sport: Ein Ratgeber für die Genesung
