Schmerzen an der Knieinnenseite: 5 häufige Ursachen und was hilft

Schmerzen an der Innenseite des Knies gehören zu den häufigsten Kniebeschwerden, besonders ab 40. Mal ist es ein dumpfer Schmerz nach einem langen Spaziergang, mal ein scharfer Stich beim Aussteigen aus dem Auto oder auf der Treppe. Die gute Nachricht: Die genaue Stelle, an der es wehtut, verrät schon viel über die Ursache.

Hier sind die fünf häufigsten Ursachen, wie Sie sie erkennen und was Sie selbst tun können.

1. Verschleiß im inneren Teil des Gelenks (Arthrose)

Der innere Teil des Knies trägt mehr von Ihrem Körpergewicht als der äußere, deshalb nutzt sich der Knorpel meist zuerst hier ab. Typische Anzeichen: Steifheit am Morgen oder nach dem Sitzen, Schmerzen, die im Laufe des Tages oder nach einem langen Spaziergang zunehmen, und manchmal ein Knirschen. Das entwickelt sich meist langsam, über Monate und Jahre.

2. Der Innenmeniskus

Der Meniskus ist ein gummiartiges Polster zwischen den Knochen. Der innere wird häufiger geschädigt, entweder durch eine plötzliche Drehung oder ab 50 einfach durch Verschleiß. Achten Sie auf Schmerzen beim Drehen oder in der Hocke, auf eine Schwellung, die einige Stunden später auftritt, und auf das Gefühl, dass das Knie „hakt“ oder kurz blockiert.

3. Ein gezerrtes Innenband

Das Band an der Innenkante des Knies verhindert, dass es nach innen wegknickt. Meist wird es durch einen Schlag gegen die Außenseite des Knies oder eine ungünstige Drehung gezerrt, zum Beispiel beim Skifahren oder Ausrutschen. Die Innenkante ist dann druckempfindlich, und das Knie kann sich instabil anfühlen.

4. Schleimbeutelentzündung unterhalb der Knieinnenseite

Einige Zentimeter unterhalb des Gelenks liegt an der Innenseite ein kleiner, flüssigkeitsgefüllter Beutel, dort, wo drei Sehnen ansetzen. Wenn er sich reizt, sitzt der Schmerz tiefer als beim Meniskus und ist am stärksten auf der Treppe, beim Aufstehen vom Stuhl oder nachts, wenn die Knie aneinanderdrücken. Das kommt häufig bei Frauen mit Arthrose vor.

5. Beinachse: X-Beine und Plattfüße

Wenn Ihre Knie leicht nach innen zeigen oder Ihre Fußgewölbe im Stand absinken, trägt die Knieinnenseite bei jedem Schritt zusätzliche Last. Das ist selten die einzige Ursache, erklärt aber oft, warum der Schmerz immer wiederkommt.

Wenn Sie den Schmerz eher hinten am Knie spüren, lesen Sie unseren Artikel Schmerzen in der Kniekehle.

Was Sie zu Hause tun können

• Bleiben Sie in Bewegung, aber weniger. Verkürzen Sie Ihre Spaziergänge, statt ganz aufzuhören. Völlige Schonung macht das Gelenk steifer.
• Kälte nach Belastung, Wärme bei Steifheit. Nach der Aktivität 15 Minuten ein Kühlpack (in ein Tuch gewickelt), morgens Wärme.
• Stärken Sie Oberschenkel und Hüfte. Kräftige Muskeln nehmen dem inneren Gelenkteil Last ab. Beginnen Sie mit einfachem Beinheben im Sitzen.
• Ein Kissen zwischen den Knien in der Nacht hilft, wenn der Schmerz unterhalb des Gelenks sitzt und Sie weckt, sobald Sie auf der Seite liegen.
• Schuhe, die den Fuß halten, mit fester Ferse, und weniger Zeit in Hausschuhen auf harten Böden.
• Sanfte Kompression und Wärme. Eine weiche Bandage gibt dem Knie tagsüber ein Gefühl von Halt und Stabilität.

Wenn auch die Vorderseite Ihres Knies schmerzt, lesen Sie unseren Ratgeber zu Schmerzen vorne am Knie, und bei Arthrose 9 Wege, Kniearthrose zu Hause zu lindern.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

• Sie das Bein nicht belasten können
• das Knie blockiert und Sie es nicht strecken können
• es nach einem Sturz oder einem „Knall“ schnell angeschwollen ist
• es rot und heiß ist oder Sie Fieber haben
• der Schmerz nach 14 Tagen Schonung und Selbstbehandlung nicht nachlässt

Die meisten Schmerzen an der Knieinnenseite sind nicht gefährlich, aber die richtige Diagnose entscheidet, ob Sie Übungen, Schonung oder eine Behandlung brauchen.

Wenn der Schmerz an einer anderen Stelle im Knie sitzt, ordnet unser Ratgeber zu Knieschmerzen die Ursachen danach, wo und wann es wehtut.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.