Sanfte Übungen bei entzündetem Knie: 5 Bewegungen für schmerzhafte Tage

Wenn das Knie geschwollen, warm und schmerzhaft ist, möchte man es als Erstes ganz stillhalten. Eine kurze Pause ist oft sinnvoll, aber Tage ohne Bewegung können das Knie steifer und die Muskeln darum herum schwächer machen. Vielen Menschen hilft sanfte Bewegung in einem angenehmen Bereich, damit sich das Knie weniger steif anfühlt und die Rückkehr zum normalen Alltag leichter fällt. Dieser Artikel zeigt fünf leichte Übungen für schmerzhafte Tage und erklärt, wann Sie vor dem Üben zum Arzt gehen sollten.

Zuerst: Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Üben Sie nicht und gehen Sie rasch zum Arzt, wenn:

• das Knie rot, heiß und stark geschwollen ist, besonders wenn Sie zusätzlich Fieber haben oder sich krank fühlen,
• das Knie nach einem Sturz, einem Verdrehen oder einem Schlag schnell angeschwollen ist,
• Sie das Bein nicht belasten oder das Knie nicht beugen oder strecken können,
• der Schmerz von Tag zu Tag schlimmer wird.

Mehr zu möglichen Ursachen einer Schwellung lesen Sie in unserem Artikel über das geschwollene Knie.

Regeln für das Üben mit gereiztem Knie

Bewegen Sie sich langsam und nur in einem Bereich, der sich angenehm anfühlt. Die Übungen sollen sich wie sanfte Bewegung anfühlen, nicht wie Training. Leichtes Unbehagen, das schnell vergeht, ist in Ordnung. Wird der Schmerz aber stechender oder schwillt das Knie danach stärker an, machen Sie beim nächsten Mal weniger oder legen Sie eine Pause ein. Kurze Einheiten mehrmals am Tag sind besser als eine lange Einheit. Am besten üben Sie im Liegen oder Sitzen, weil das Knie dann nicht Ihr Körpergewicht tragen muss.

5 sanfte Übungen

• Fußwippen. Liegen oder sitzen Sie mit gestreckten Beinen. Ziehen Sie die Zehen zu sich heran und strecken Sie sie dann wieder von sich weg, ruhig und rhythmisch, etwa fünfzehnmal. Diese einfache Bewegung hält die Unterschenkelmuskeln aktiv und tut der Durchblutung gut.
• Oberschenkel anspannen. Spannen Sie bei gestrecktem Bein die Vorderseite des Oberschenkels an, halten Sie fünf Sekunden und entspannen Sie. Wiederholen Sie das zehnmal. Das Knie bewegt sich kaum, aber der Oberschenkelmuskel bleibt aktiv.
• Fersengleiten. Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie die Ferse langsam in Richtung Gesäß, bis Sie einen leichten Zug spüren, dann wieder zurück. Wiederholen Sie das acht- bis zehnmal. Erzwingen Sie die Beugung nicht, sie nimmt oft von selbst zu, wenn sich das Knie beruhigt.
• Knie pendeln im Sitzen. Setzen Sie sich auf einen hohen Stuhl oder auf die Bettkante, sodass die Füße den Boden nicht berühren. Lassen Sie den Unterschenkel etwa eine Minute lang sanft vor und zurück pendeln. Viele Menschen empfinden das als lockernd für ein steifes Knie.
• Knie strecken im Sitzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie ein Knie langsam, bis das Bein fast gerade ist. Halten Sie zwei Sekunden und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie das achtmal mit jedem Bein, ohne Zusatzgewicht.

Was an schmerzhaften Tagen noch helfen kann

Lagern Sie das Bein mehrmals am Tag hoch, zum Beispiel im Liegen auf einem Kissen. Bei einem heißen, geschwollenen Knie empfinden viele Menschen Kühlen als hilfreich, bei einem steifen Knie ist Wärme oft angenehmer. Den Unterschied erklärt unser Artikel über Wärme oder Kälte bei Knieschmerzen. Verteilen Sie Ihre Aktivitäten über den Tag, machen Sie kurze Pausen und vermeiden Sie langes Stehen, Knien oder tiefe Kniebeugen, bis sich das Knie besser anfühlt.

Wenn sich das Knie beruhigt

Wenn die Schwellung zurückgeht und der Schmerz nachlässt, können Sie nach und nach mit kräftigenden Übungen beginnen, etwa denen aus unserem Artikel über Kräftigungsübungen für das Knie zu Hause. Viele Menschen tragen in dieser Phase auch gerne eine weiche Kniebandage. Sie gibt ein angenehmes Gefühl von Halt und hält das Knie warm, sodass sich die ersten Spaziergänge und Übungen nach einer schmerzhaften Zeit angenehmer anfühlen können. Schwillt das Knie immer wieder an, sprechen Sie mit einem Arzt über die Ursache.

Eine Bandage, die Sie wirklich tragen

Die beste Bandage ist die, die nicht in der Schublade landet. Genau dafür ist die KeenTrove Bambus-Kniebandage gemacht:

• weicher, atmungsaktiver Bambus, angenehm auch im Sommer
• sitzt eng, schneidet aber nicht in der Kniekehle ein
• blockiert das Knie nicht, Sie bewegen sich ganz natürlich
• tagsüber unter der Kleidung und nachts im Bett tragbar

Mit 60 Tagen Geld-zurück-Frist haben Sie nichts zu verlieren.

Zur Bambus-Kniebandage →

Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.