Tun Ihre Knie bei Wetterwechsel weh? Was hilft

„Mein Knie spürt, wenn es regnen wird.“ Wenn Sie das schon einmal gesagt haben, sind Sie bei Weitem nicht allein. Viele Menschen mit Kniearthrose oder einer alten Knieverletzung merken, dass ihre Knie an kalten, feuchten Tagen oder kurz vor einem Wetterwechsel stärker schmerzen.

Lange wurde das als Ammenmärchen abgetan. Heute nehmen die meisten Ärzte es ernst, auch wenn die Wissenschaft es noch nicht vollständig erklärt hat.

Was dahinterstecken kann

• Veränderungen des Luftdrucks. Vor Regen oder einem Sturm fällt der Luftdruck meist. Eine Theorie besagt, dass sich das Gewebe um das Gelenk leicht ausdehnt, wenn der äußere Druck sinkt, und ein empfindliches Knie dies als Spannung oder Schmerz wahrnehmen kann.
• Kälte. Bei Kälte spannen sich die Muskeln an und das Gewebe um das Gelenk wird steifer, sodass sich Bewegungen schwerer anfühlen. Außerdem verengen sich die Blutgefäße in der Haut, um die Wärme im Körper zu halten.
• Weniger Bewegung. Bei schlechtem Wetter bleiben wir eher drinnen und sitzen mehr. Wie wir in unserem Artikel über Knieschmerzen nach dem Sitzen beschreiben, wird ein Knie, das sich weniger bewegt, oft steifer.
• Stimmung und Aufmerksamkeit. Graue, trübe Tage können die Stimmung drücken, und dann nehmen wir Schmerzen stärker wahr. Das heißt nicht, dass der Schmerz eingebildet ist, sondern nur, dass Gehirn und Körper zusammenarbeiten.

Was die Forschung sagt

Studien zu Wetter und Gelenkschmerzen haben gemischte Ergebnisse geliefert. Einige fanden einen Zusammenhang mit Luftdruck, Luftfeuchtigkeit oder Temperatur, andere fast keinen. Ein Grund dafür ist, dass Menschen sehr unterschiedlich reagieren: Manche Knie scheinen wie ein Barometer zu funktionieren, andere bemerken das Wetter gar nicht. Wenn Ihr Knie auf das Wetter reagiert, nehmen Sie das also ernst, aber gehen Sie nicht davon aus, dass es jeden Herbst schlimmer werden muss.

So fühlen sich Ihre Knie bei Wetterumschwung wohler

• Halten Sie Ihre Knie warm. Bei kaltem, feuchtem Wetter hilft warme Kleidung mit einer weichen Bandage darunter, das Gelenk auf einer angenehmen Temperatur zu halten.
• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie hinausgehen. Ein paar Minuten sanfte Bewegung drinnen, etwa die Übungen aus unserer 5-Minuten-Morgenroutine, bereiten das Knie auf die Kälte vor.
• Bleiben Sie drinnen in Bewegung. Wenn es für einen Spaziergang zu nass ist, gehen Sie im Haus umher, nutzen Sie ein Heimfahrrad oder machen Sie ein paar Übungen auf dem Stuhl. Ziel ist es, lange Sitzphasen zu vermeiden.
• Entspannen Sie das Knie mit warmem Wasser. Eine warme Dusche, ein warmes Bad oder eine warme Kompresse auf einem steifen Knie können die Steifheit lindern. Wärmen Sie kein Knie, das geschwollen, rot oder heiß ist.
• Kleiden Sie sich im Zwiebellook. Es ist leichter, den ganzen Körper und damit auch die Knie warm zu halten, wenn Sie bei Bedarf Schichten an- oder ausziehen können.
• Führen Sie ein einfaches Tagebuch. Notieren Sie eine Zeit lang Ihren Schmerz auf einer Skala von 0 bis 10 und wie das Wetter ist. So sehen Sie, ob es wirklich einen Zusammenhang gibt, und Ihr Arzt bekommt nützliche Informationen.

Sollten Sie in eine wärmere Gegend ziehen?

Allein wegen der Knie meist nicht. Auch in warmen Klimazonen haben Menschen Knieschmerzen, und der Körper gewöhnt sich meist an ein neues Klima, sodass der Unterschied nachlassen kann. Kleine Veränderungen zu Hause und gute Gewohnheiten helfen in der Regel mehr als ein großer Umzug.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

• das Knie geschwollen, rot oder warm ist, unabhängig vom Wetter
• der Schmerz Sie nachts weckt oder selbst in Ruhe nicht nachlässt
• das Knie blockiert oder nachgibt
• der Schmerz von Tag zu Tag schlimmer wird

Das Wetter können Sie nicht ändern, aber Sie können Ihre Knie darauf vorbereiten. Warme Kleidung, regelmäßige Bewegung und etwas Planung machen graue Tage oft deutlich leichter.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.