Knieübungen und Linderung zu Hause: Der vollständige Ratgeber

Bewegung gehört zum Besten, was Sie für ein schmerzendes Knie tun können, solange es die richtige Bewegung ist. Kräftige Oberschenkelmuskeln entlasten das Gelenk, und regelmäßige, sanfte Aktivität sorgt dafür, dass das Knie weniger steif wird.

Dieser Ratgeber versammelt unsere Übungsprogramme, Tipps zum Gehen, Radfahren und Schwimmen sowie Wege, Schmerzen zu Hause ohne Medikamente zu lindern. Wählen Sie, was zu Ihrem Tag passt, und beginnen Sie langsam.

Übungen für Ihre Knie

• 6 Übungen zur Kräftigung des Knies für zu Hause
  Kräftige Muskeln rund ums Knie entlasten das Gelenk. Diese sechs einfachen Übungen kommen ohne Geräte aus und lassen sich zu Hause in Ihrem eigenen Tempo machen.
• Sanfte Übungen bei entzündetem Knie: 5 Bewegungen für schmerzhafte Tage
  Ein gereiztes, geschwollenes Knie braucht nicht immer völlige Ruhe. Diese fünf sanften Bewegungen halten es in Gang, ohne es zu überlasten. Außerdem erfahren Sie, bei welchen Anzeichen Sie zuerst zum Arzt gehen sollten.
• Knieschonendes 15-Minuten-Training für Einsteiger
  Kein Fitnessstudio, keine Sprünge, keine Geräte. Diese 15-Minuten-Routine für Einsteiger kräftigt die Muskeln, die das Knie stützen, und passt problemlos in einen normalen Tag.
• Stuhlübungen bei schmerzenden Knien: 7 Bewegungen im Sitzen
  Wenn Übungen im Stehen zu viel sind, ist ein Stuhl ein guter Anfang. Diese sieben Bewegungen im Sitzen halten die Knie in Bewegung und die Beinmuskeln aktiv.
• So fühlen sich Ihre Knie jünger an: 3 Dinge, mit denen Sie heute beginnen können
  Die Jahre lassen sich nicht zurückdrehen, aber Knie, die sich jünger anfühlen, sind durchaus möglich. Diese 3 Dinge machen den größten Unterschied.

Bewegung im Alltag

• Gehen bei Knieschmerzen: So schaffen Sie mehr Strecke mit weniger Beschwerden
  Gehen ist sanft, kostenlos und gut für die Knie, solange Sie auf dem richtigen Niveau beginnen. Hier lesen Sie, wie Sie Ihre Spaziergänge Schritt für Schritt steigern und die Schmerzen im Griff behalten.
• Radfahren und Schwimmen mit schmerzenden Knien: Ein praktischer Ratgeber
  Radfahren und Schwimmen bewegen die Knie ohne die Stöße beim Joggen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Fahrrad einstellen, welche Schwimmstile zu schmerzenden Knien passen und wie Sie sanft steigern.
• Stürze zu Hause vermeiden, wenn die Knie schwach sind
  Schwache oder schmerzende Knie machen Stürze wahrscheinlicher, besonders zu Hause. Hier finden Sie praktische Änderungen für die Wohnung, Alltagsgewohnheiten und Übungen, die Ihnen zu einem sicheren Stand verhelfen.

Linderung ohne Medikamente

• Wärme oder Kälte bei Knieschmerzen? Wann Sie was anwenden
  Eis oder warmer Umschlag? Beides kann Knieschmerzen lindern, aber in unterschiedlichen Situationen. So wählen Sie ganz einfach das Richtige und wenden es sicher an.
• Selbstmassage bei Knieschmerzen: 5 einfache Techniken für zu Hause
  Ein paar Minuten sanfte Massage rund ums Knie können verspannte Muskeln lockern und tun gut. Hier sind fünf einfache Techniken für zu Hause und die Situationen, in denen Massage keine gute Idee ist.
• Knieschmerzen ohne Medikamente lindern: 8 Methoden, die einen Versuch wert sind
  Viele Menschen möchten weniger auf Schmerzmittel angewiesen sein. Diese acht Methoden ohne Medikamente können Knieschmerzen im Alltag lindern, und am besten wirken sie, wenn Sie mehrere davon kombinieren.

Weitere Knie-Ratgeber

• Knieschmerzen-Ratgeber: Ursachen nach Ort und Situation
• Kniearthrose und Gelenkerkrankungen: Der vollständige Ratgeber
• Knieverletzungen und Sport: Ein Ratgeber für die Genesung
• Kniebandage-Ratgeber: Nutzen, Auswahl und richtiges Tragen

Diese Ratgeber dienen nur der Information und ersetzen keine Untersuchung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten.