Arbeiten auf Knien: Tipps für Reinigung, Fliesen und Garten
Für manche Menschen ist Knien kein kurzer Moment, sondern Teil des Berufs. Reinigungskräfte schrubben Böden und Ecken, Fliesen- und Bodenleger arbeiten stundenlang nah am Boden, und begeisterte Gärtner verbringen ganze Nachmittage mit Pflanzen und Jäten. Mit der Zeit kann das die Knie strapazieren. Die gute Nachricht: Kleine Gewohnheiten machen einen großen Unterschied. Dieser Artikel sammelt praktische Tipps für die Arbeit auf den Knien, für die Pflege danach und zum Erkennen von Warnzeichen. Warum Knien überhaupt wehtun kann, erklärt unser Artikel über Knieschmerzen beim Knien.
Warum die Arbeit auf den Knien anstrengend ist
Wenn Sie lange knien, trägt die Vorderseite des Knies Gewicht auf hartem Untergrund, während das Gelenk stark gebeugt ist. Die kleinen flüssigkeitsgefüllten Polster vor der Kniescheibe, die Schleimbeutel, werden immer wieder zusammengedrückt. Auch das häufige Hinunter- und Aufstehen im Laufe des Tages belastet die Oberschenkelmuskeln und den Knorpel hinter der Kniescheibe. Kalte, feuchte Böden und lange Phasen ohne Pause können die Knie noch steifer wirken lassen.
Schützen Sie Ihre Knie bei der Arbeit
- tragen Sie gute Knieschoner mit weicher Innenschicht, die gut sitzen und nicht verrutschen,
- wo Knieschoner unpraktisch sind, zum Beispiel im Garten, verwenden Sie eine dicke Kniematte,
- wechseln Sie oft die Position, zum Beispiel von beiden Knien auf ein Knie oder zum Sitzen auf einem niedrigen Hocker,
- machen Sie alle 20 bis 30 Minuten eine kurze Pause, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte,
- arbeiten Sie in kleinen Abschnitten, damit Sie nicht zu lange in einer Position bleiben,
- halten Sie Ihre Knie warm und vor Feuchtigkeit geschützt, besonders auf kalten Böden oder nassem Untergrund.
Tipps für bestimmte Berufe
- Reinigung: Verwenden Sie Mopps und Bürsten mit langem Stiel, damit Sie die meisten Flächen im Stehen reinigen können, und knien Sie nur für die Ecken,
- Fliesen- und Bodenlegen: Wählen Sie professionelle Knieschoner, nutzen Sie nach Möglichkeit einen niedrigen Rollhocker und planen Sie die Arbeit so, dass Sie regelmäßig aufstehen,
- Gartenarbeit: Mit Hochbeeten, einer Gartenkniebank mit Griffen und Werkzeugen mit langem Stiel arbeiten Sie nah am Boden und knien deutlich weniger.
Nach der Arbeit
- dehnen Sie sich sanft, besonders die Vorderseite der Oberschenkel und die Waden,
- wenn das Knie warm oder geschwollen ist, kühlen Sie es 10 bis 15 Minuten mit einem in ein Tuch gewickelten Kühlpack,
- ruhen Sie sich am Ende des Tages mit leicht hochgelagerten Beinen aus,
- schauen Sie sich die Haut vor der Kniescheibe an und bemerken Sie neue Schwellungen oder Rötungen früh.
Warnzeichen
- eine weiche, runde Schwellung vor der Kniescheibe,
- Rötung, Wärme oder Fieber zusammen mit einer Knieschwellung,
- Schmerzen, die Sie nachts wecken oder in Ruhe nicht mehr vergehen,
- ein Knie, das blockiert, nachgibt oder sich nicht mehr ganz strecken lässt.
Gehen Sie in diesen Fällen zum Arzt. Häufiges Knien gehört zu den typischen Auslösern einer Schleimbeutelentzündung am Knie, und ein entzündeter Schleimbeutel mit Infektion muss schnell behandelt werden.
Knieschoner oder Kniebandage?
Knieschoner und Kniebandage haben zwei verschiedene Aufgaben. Der Schoner schützt die Vorderseite des Knies vor dem harten Boden und wird beim Knien außen getragen. Eine weiche Kniebandage gibt sanfte, gleichmäßige Kompression und Wärme rund ums Gelenk. Viele Menschen, die auf den Knien arbeiten, tragen gern eine dünne Bandage unter der Arbeitskleidung, wegen des Gefühls von Halt beim Aufstehen, beim Steigen oder auf dem Heimweg. Achten Sie darauf, dass die Riemen der Knieschoner nicht stark auf die Bandage drücken, und ziehen Sie die Bandage aus, wenn sie sich zu eng anfühlt.
Häufig gestellte Fragen
Welche Knieschoner eignen sich am besten für langes Knien?
Schoner mit einer weichen Gelschicht oder einem ähnlichen Material und einer festen Außenseite, die gut sitzen und nicht verrutschen, sind meist am bequemsten. Probieren Sie sie in Ihrer Arbeitshaltung an und achten Sie darauf, dass die Riemen nicht in die Kniekehle einschneiden.
Wie oft sollte ich bei der Arbeit auf den Knien Pausen machen?
Eine kurze Pause alle 20 bis 30 Minuten, in der Sie aufstehen, sich dehnen und ein paar Schritte gehen, ist eine gute Faustregel. Wenn Ihre Knie schon schmerzen, machen Sie öfter Pausen.
Wie trage ich eine Kniebandage unter Knieschonern?
Eine dünne, weiche Bandage unter der Arbeitskleidung passt meist unter Knieschoner. Achten Sie darauf, dass die Riemen nicht zu stark auf die Bandage drücken, und ziehen Sie sie aus, wenn sie sich zu eng oder unangenehm anfühlt.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
