Χορός σε γάμους και γιορτές με πονεμένα γόνατα

Οι γάμοι, τα γενέθλια και οι οικογενειακές γιορτές συχνά σημαίνουν μεγάλα βράδια με μουσική, φαγητό και χορό. Για όσους έχουν πονεμένα γόνατα, η χαρά μπορεί να ανακατεύεται με ανησυχία: θα αντέξουν τα γόνατα και πώς θα είναι αύριο; Με λίγο σχεδιασμό, πολλοί μπορούν να χορέψουν και να γιορτάσουν χωρίς να το πληρώνουν για μέρες. Δείτε πώς να προετοιμαστείτε και τι βοηθά την ίδια τη βραδιά.

Πριν από τη γιορτή

• διαλέξτε άνετα παπούτσια: ένα χαμηλό και σταθερό τακούνι και μια μαλακή σόλα είναι πιο φιλικά για τα γόνατα από τα ψηλά τακούνια ή τις λεπτές και σκληρές σόλες,
• στρώστε τα παπούτσια: περπατήστε μέσα τους στο σπίτι για μερικές μέρες, ώστε να μην έχετε καινούργια παπούτσια και πονεμένα γόνατα το ίδιο βράδυ,
• πάρτε ένα εφεδρικό ζευγάρι επίπεδα και άνετα παπούτσια στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα,
• σχεδιάστε το ντύσιμο ώστε να χωράει από κάτω μια λεπτή επιγονατίδα, για παράδειγμα κάτω από παντελόνι ή μακρύ φόρεμα,
• μείνετε δραστήριοι τις προηγούμενες μέρες: οι ήπιοι περίπατοι και οι απλές ασκήσεις κρατούν τα γόνατα συνηθισμένα στην κίνηση.

Ζεσταθείτε πριν από τον πρώτο χορό

Μετά από μια μεγάλη τελετή ή ένα δείπνο, τα γόνατα είναι συχνά δύσκαμπτα. Πριν βγείτε στην πίστα, περπατήστε για λίγα λεπτά, λυγίστε και τεντώστε απαλά τα γόνατα μερικές φορές και κάντε κύκλους με τους αστραγάλους. Αν καθόσασταν πολλή ώρα, το άρθρο μας για τον πόνο στο γόνατο μετά το κάθισμα εξηγεί γιατί τα πρώτα βήματα είναι τόσο δύσκαμπτα και πώς να τα διευκολύνετε.

Χορέψτε έξυπνα, όχι λιγότερο

Δεν χρειάζεται να παραλείψετε τον χορό, αλλά μπορείτε να διαλέξετε πώς θα χορέψετε.

• εναλλάσσετε γρήγορους και αργούς χορούς και ανάμεσά τους καθίστε για ένα ή δύο τραγούδια,
• αντί για πηδήματα, βαθιά λυγίσματα και γρήγορες στροφές, προτιμήστε μικρά βήματα στο πλάι και πιο ήρεμο ρυθμό,
• όταν γυρίζετε, μετακινείτε τα πόδια με μικρά βήματα αντί να στρίβετε πάνω σε ένα πέλμα που μένει ακίνητο,
• στους μεγάλους κυκλικούς χορούς, το κράτημα των χεριών με όσους είναι δίπλα σας δίνει επιπλέον ισορροπία, αλλά βγείτε για ένα διάλειμμα όταν κουραστούν τα πόδια,
• προσέχετε τα βρεγμένα ή γλιστερά σημεία στην πίστα.

Διαλείμματα, νερό και η ώρα στο τραπέζι

Οι μεγάλες γιορτές σημαίνουν και πολλές ώρες στο τραπέζι, και το κάθισμα μπορεί να κάνει τα γόνατα δύσκαμπτα όσο τα κουράζει ο χορός. Σηκωθείτε ανάμεσα στα πιάτα, περπατήστε λίγο και τεντώστε τα πόδια. Πίνετε νερό τακτικά. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αίσθηση του πόνου και τη σταθερότητα στα πόδια, οπότε είναι πιο εύκολο να το παρακάνετε ή να γλιστρήσετε. Ένας καλός κανόνας είναι να σταματάτε τον χορό λίγο πριν σας το πουν τα γόνατα.

Μια επιγονατίδα για τη μεγάλη νύχτα

Μια λεπτή επιγονατίδα μπορεί να φοριέται κάτω από τα ρούχα όλο το βράδυ. Δίνει στο γόνατο ζεστασιά, αίσθηση στήριξης και περισσότερη σιγουριά στην πίστα, κάτι που βοηθά πολλούς να χαλαρώσουν και να απολαύσουν τη μουσική. Η επιγονατίδα από μπαμπού μένει δροσερή ακόμη κι όταν η αίθουσα ζεσταθεί. Βεβαιωθείτε ότι έχει το σωστό μέγεθος, ώστε να μη γλιστρά ούτε να σφίγγει τις πολλές ώρες· ο οδηγός μεγεθών μας δείχνει πώς να μετρηθείτε.

Την επόμενη μέρα

Λίγη κούραση στα πόδια μετά από μια μεγάλη νύχτα χορού είναι φυσιολογική. Αν το γόνατο είναι λίγο πρησμένο ή ζεστό, ξεκουραστείτε με το πόδι ψηλά και βάλτε για λίγο μια κρύα κομπρέσα τυλιγμένη σε ύφασμα· περισσότερα στον οδηγό μας ζέστη ή κρύο για τον πόνο στο γόνατο. Μετά συνεχίστε να κινείστε ήπια. Ένας σύντομος περίπατος είναι συνήθως καλύτερος από μια ολόκληρη μέρα στον καναπέ.

Πότε να δείτε γιατρό

Απευθυνθείτε σε γιατρό αν το πρήξιμο δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες μέρες, αν το γόνατο κλειδώνει ή υποχωρεί, αν δεν μπορείτε να πατήσετε ή αν ο πόνος είναι έντονος. Διαβάστε περισσότερα για αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια στο άρθρο μας πότε ο πόνος στο γόνατο είναι σοβαρός.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.