Το γόνατο «φεύγει»: γιατί νιώθετε το γόνατο ασταθές και τι βοηθά
Κάνετε ένα βήμα, γυρίζετε ή κατεβαίνετε ένα σκαλί και ξαφνικά το γόνατο μοιάζει να λυγίζει κάτω από το βάρος σας για μια στιγμή. Πολλοί γνωρίζουν αυτή την αίσθηση ενός γονάτου που «φεύγει». Μερικές φορές συμβαίνει μία φορά και ξεχνιέται γρήγορα, άλλες φορές επανέρχεται και σας κάνει να νιώθετε ανασφαλείς στα πόδια σας. Αυτό το άρθρο εξηγεί τις συχνές αιτίες, ποια σημάδια χρειάζονται γιατρό και τι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σταθεροί.
Πώς μπορεί να νιώθετε όταν το γόνατο φεύγει
- το γόνατο λυγίζει ξαφνικά για μια στιγμή, συχνά όταν γυρίζετε, κατεβαίνετε σκαλί ή αλλάζετε κατεύθυνση,
- αίσθηση ότι το γόνατο είναι χαλαρό ή κουνιέται, σαν να μην μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό,
- ένας σύντομος, οξύς πόνος λίγο πριν ή λίγο μετά,
- αίσθηση ότι κάτι σκαλώνει ή κλειδώνει, σαν να εμποδίζει κάτι μέσα στην άρθρωση.
Συχνές αιτίες
Ένα γόνατο μπορεί να φεύγει για διάφορους λόγους και συχνά παίζουν ρόλο αρκετοί μαζί:
- αδύναμοι μύες του μηρού, ιδίως στο μπροστινό μέρος, που κανονικά κρατούν το γόνατο σταθερό,
- ο ίδιος ο πόνος, γιατί το σώμα μειώνει για μια στιγμή τη δύναμη των μυών για να προστατέψει το πονεμένο γόνατο,
- ένας τραυματισμός συνδέσμου, για παράδειγμα του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου μετά από στρίψιμο,
- μια ρήξη μηνίσκου, όπου ένα αποκολλημένο κομμάτι μπορεί να σκαλώσει στην άρθρωση,
- ένα καπάκι του γονάτου που δεν γλιστρά ομαλά στην αύλακά του ή οστεοαρθρίτιδα που κάνει την άρθρωση λιγότερο σταθερή.
Περισσότερα για δύο από αυτές τις αιτίες θα βρείτε στα άρθρα για τους τραυματισμούς των συνδέσμων του γονάτου και για τα προβλήματα του μηνίσκου.
Πότε να πάτε σε γιατρό
- το γόνατο έφυγε σε πτώση, στρίψιμο ή αθλητικό τραυματισμό,
- το γόνατο πρήστηκε λίγο αφού έφυγε,
- το γόνατο κλειδώνει και δεν μπορείτε να το τεντώσετε πλήρως,
- συμβαίνει ξανά και ξανά ή έχετε ήδη πέσει εξαιτίας του.
Καθημερινές συμβουλές για πιο σταθερό γόνατο
Όσο περιμένετε την εξέταση ή αφού ο γιατρός αποκλείσει σοβαρό τραυματισμό, αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν:
- μη βιάζεστε στις σκάλες και κρατιέστε από την κουπαστή, ιδίως στο κατέβασμα,
- γυρίζετε με μικρά βήματα αντί να στρίβετε πάνω σε πόδι που μένει σταθερό στο έδαφος,
- φοράτε σταθερά παπούτσια με καλό κράτημα και όχι παντόφλες ή ψηλά τακούνια,
- κρατάτε τους διαδρόμους στο σπίτι ελεύθερους και καλά φωτισμένους, ιδίως τη νύχτα,
- κόψτε ταχύτητα όταν είστε κουρασμένοι, γιατί πολλοί παρατηρούν ότι το γόνατο είναι λιγότερο σταθερό στο τέλος της ημέρας.
Περισσότερες συμβουλές για ένα πιο ασφαλές σπίτι θα βρείτε στο άρθρο για την πρόληψη πτώσεων στο σπίτι όταν τα γόνατα είναι αδύναμα.
Η δύναμη και η ισορροπία κάνουν τη διαφορά
Οι μύες είναι η πιο σημαντική φυσική στήριξη του γονάτου. Δυνατοί μύες στους μηρούς και στους γοφούς και καλή ισορροπία βοηθούν το γόνατο να μένει σταθερό όταν περπατάτε, γυρίζετε ή ανεβαίνετε σκάλες. Απλές ασκήσεις, όπως το αργό σήκωμα από την καρέκλα, η στάση στο ένα πόδι κρατώντας τον πάγκο της κουζίνας ή το ανέβασμα σε ένα χαμηλό σκαλί, γίνονται στο σπίτι. Ξεκινήστε ήπια, αυξάνετε την προσπάθεια σιγά σιγά και σταματήστε αν μια άσκηση προκαλεί πόνο. Στο άρθρο με ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου στο σπίτι θα βρείτε μερικές ακόμη. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να φτιάξει ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στο γόνατό σας.
Μπορεί να βοηθήσει μια επιγονατίδα;
Η επιγονατίδα δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν σπασμένο σύνδεσμο ή δυνατούς μύες και δεν προλαμβάνει κάθε πτώση. Πολλοί όμως εκτιμούν την ήπια, ομοιόμορφη συμπίεση και την αίσθηση στήριξης και ζεστασιάς γύρω από την άρθρωση. Με αυτήν νιώθουν καλύτερα το γόνατό τους και είναι πιο σίγουροι στο περπάτημα, στις σκάλες ή όταν στέκονται πολλή ώρα. Αν το γόνατο είναι σαφώς ασταθές μετά από τραυματισμό, ρωτήστε τον γιατρό ποιο είδος στήριξης σας ταιριάζει.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε κι εσείς αυτή την αίσθηση στήριξης, δείτε την επιγονατίδα μας από μπαμπού.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί το γόνατο φεύγει όταν κατεβαίνω σκάλες;
Το κατέβασμα της σκάλας φορτώνει πολύ τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Αν είναι αδύναμοι ή το γόνατο πονάει, μπορεί να λυγίσει για μια στιγμή. Κρατιέστε από την κουπαστή, κατεβαίνετε ένα σκαλί τη φορά και δυναμώνετε τον μηρό. Αν επαναλαμβάνεται, επισκεφθείτε γιατρό.
Είναι πάντα τραυματισμός συνδέσμου ένα γόνατο που φεύγει;
Όχι. Αδύναμοι μύες, πόνος, προβλήματα με το καπάκι του γονάτου ή οστεοαρθρίτιδα μπορούν επίσης να κάνουν το γόνατο ασταθές. Αν ξεκίνησε μετά από στρίψιμο ή πτώση ή αν το γόνατο πρήστηκε, ο γιατρός πρέπει να εξετάσει τους συνδέσμους και τον μηνίσκο.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν ένα ασταθές γόνατο;
Ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες του μηρού και των γοφών και εξασκούν την ισορροπία είναι συνήθως ένα καλό ξεκίνημα, για παράδειγμα το σήκωμα από την καρέκλα ή η στάση στο ένα πόδι με στήριγμα. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ποιες ασκήσεις ταιριάζουν στο γόνατό σας.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
