Εμμηνόπαυση και πόνος στα γόνατα: υπάρχει σχέση;
Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι γύρω από την εμμηνόπαυση τα γόνατα και άλλες αρθρώσεις αρχίζουν να πονούν περισσότερο. Άλλοτε οι αρθρώσεις είναι πιασμένες το πρωί, άλλοτε τα γόνατα διαμαρτύρονται στις σκάλες ή μετά από έναν μεγαλύτερο περίπατο. Είναι σύμπτωση ή υπάρχει σχέση; Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι σχέση μάλλον υπάρχει, αλλά οι ορμόνες δεν είναι η μόνη εξήγηση και οι ακριβείς μηχανισμοί μελετώνται ακόμη.
Τι αλλάζει στην εμμηνόπαυση
Στην εμμηνόπαυση το επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνο πέφτει. Τα οιστρογόνα δεν είναι σημαντικά μόνο για τον εμμηνορρυσιακό κύκλο. Παίζουν ρόλο σε πολλούς ιστούς του σώματος, ανάμεσά τους στα οστά, στους μυς, στον χόνδρο και στον συνδετικό ιστό. Γι' αυτό είναι πιθανό αυτή η ορμονική αλλαγή να επηρεάζει το πώς νιώθουν οι αρθρώσεις, αν και οι λεπτομέρειες δεν έχουν ακόμη ξεκαθαριστεί πλήρως. Το πόσο έντονα θα το νιώσει μια γυναίκα διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Άλλοι παράγοντες στην ίδια ηλικία
Η εμμηνόπαυση έρχεται συνήθως σε μια ηλικία όπου αλλάζουν ταυτόχρονα και άλλα πράγματα. Μαζί μπορούν να κάνουν τα γόνατα πιο ευαίσθητα:
- οι αρθρώσεις δουλεύουν ήδη δεκαετίες και τα σημάδια φθοράς μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται,
- η μυϊκή μάζα μειώνεται σιγά σιγά με την ηλικία αν οι μύες δεν γυμνάζονται,
- το σωματικό βάρος συχνά αλλάζει και κάθε επιπλέον κιλό σημαίνει περισσότερο φορτίο για τα γόνατα,
- οι εξάψεις και ο κακός ύπνος μπορούν να κάνουν τον πόνο πιο έντονο και την ανάρρωση πιο αργή,
- το άγχος και η πιεσμένη καθημερινότητα συχνά αφήνουν λιγότερο χρόνο και ενέργεια για κίνηση.
Περισσότερα για τον ρόλο του βάρους θα διαβάσετε στο άρθρο μας για το σωματικό βάρος και το φορτίο στο γόνατο και για το γυναικείο γόνατο γενικά στο άρθρο γιατί ο πόνος στο γόνατο είναι συχνότερος στις γυναίκες.
Τι μπορεί να βοηθήσει
Πολλά από όσα βοηθούν τα γόνατα γενικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε αυτή τη φάση της ζωής:
- τακτική ενδυνάμωση για τους μυς του μηρού και του ισχίου, που στηρίζει το γόνατο και βοηθά να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα,
- κίνηση φιλική προς τις αρθρώσεις, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας,
- φροντίδα του βάρους χωρίς αυστηρές δίαιτες, με ισορροπημένα γεύματα και πολλά λαχανικά,
- καλές συνήθειες ύπνου, γιατί ένα ξεκούραστο σώμα συνήθως αντέχει καλύτερα τον πόνο,
- ζεστασιά τα πιασμένα πρωινά, για παράδειγμα ένα ζεστό ντους ή ήπιες κινήσεις πριν ξεκινήσει η μέρα.
Μια καλή αρχή είναι το άρθρο μας με ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου στο σπίτι. Αν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Το αν μια θεραπεία για αυτά τα συμπτώματα είναι κατάλληλη για εσάς είναι προσωπική απόφαση που παίρνετε μαζί με τον γιατρό σας.
Πότε να πάτε στον γιατρό
Δεν σχετίζεται κάθε πόνος στις αρθρώσεις γύρω από την εμμηνόπαυση με τις ορμόνες ή τη φθορά. Επικοινωνήστε με γιατρό αν παρατηρήσετε:
- πρησμένες, κόκκινες ή ζεστές αρθρώσεις,
- πρωινή δυσκαμψία που κρατά πολύ, για παράδειγμα πάνω από μία ώρα,
- πόνο σε πολλές αρθρώσεις μαζί, ιδίως στις μικρές αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών,
- πόνο τη νύχτα ή στην ηρεμία που δεν υποχωρεί,
- πυρετό, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή ασυνήθιστη κούραση μαζί με πόνο στις αρθρώσεις.
Αυτά τα σημάδια μπορεί να δείχνουν φλεγμονώδη πάθηση των αρθρώσεων, που χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση. Το άρθρο μας για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή την οστεοαρθρίτιδα εξηγεί τις πιο σημαντικές διαφορές.
Πού βοηθά η επιγονατίδα
Η επιγονατίδα δεν αλλάζει τις ορμόνες και δεν θεραπεύει τις αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις. Μπορεί όμως να δώσει στο γόνατο ευχάριστη ζεστασιά και αίσθηση στήριξης, για παράδειγμα στον περίπατο, στις σκάλες ή τα πιασμένα πρωινά. Μια μαλακή επιγονατίδα από μπαμπού που αναπνέει φοριέται άνετα κάτω από τα ρούχα, κάτι που πολλές γυναίκες εκτιμούν όταν έχουν εξάψεις.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει πόνο στα γόνατα;
Η πτώση των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση μάλλον παίζει ρόλο στον πόνο των αρθρώσεων, αλλά σπάνια είναι η μόνη αιτία. Σημασία έχουν επίσης η ηλικία, η μυϊκή μάζα, το σωματικό βάρος, ο ύπνος και η υπάρχουσα φθορά της άρθρωσης.
Περνά ο πόνος στα γόνατα μετά την εμμηνόπαυση;
Διαφέρει. Σε κάποιες γυναίκες ο πόνος στις αρθρώσεις υποχωρεί μετά τη μετάβαση, σε άλλες παραμένει. Η τακτική ενδυνάμωση, η κίνηση φιλική προς τις αρθρώσεις και ο καλός ύπνος βοηθούν και στις δύο περιπτώσεις.
Ποιες ασκήσεις κάνουν καλό στα γόνατα στην εμμηνόπαυση;
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς του μηρού και του ισχίου μαζί με περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση είναι μια καλή βάση. Ξεκινήστε ήπια, αυξήστε σιγά σιγά και ρωτήστε φυσικοθεραπευτή αν δεν είστε σίγουροι.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
