Όρθιοι όλη μέρα στη δουλειά με πονεμένα γόνατα

Οι πωλητές, οι σερβιτόροι, οι νοσηλευτές, οι κομμωτές, οι εργάτες στην παραγωγή και πολλοί άλλοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης μέρας όρθιοι. Στο τέλος μιας μεγάλης μέρας, πολλοί παρατηρούν ότι τα γόνατα πονούν, είναι δύσκαμπτα ή ελαφρώς πρησμένα. Η ορθοστασία δεν είναι από μόνη της βλαβερή, αλλά το να στέκεστε για ώρες στην ίδια θέση είναι κουραστική δουλειά για τις αρθρώσεις. Αυτό το άρθρο συγκεντρώνει πρακτικές συμβουλές που κάνουν μια μεγάλη μέρα όρθιοι πιο εύκολη για τα γόνατα.

Γιατί η πολύωρη ορθοστασία κουράζει τα γόνατα

Όταν στέκεστε ακίνητοι, οι ίδιες δομές στο γόνατο σηκώνουν το βάρος σας για πολλή ώρα χωρίς διάλειμμα. Οι μύες γύρω από το γόνατο κουράζονται και πολλοί αρχίζουν να κλειδώνουν τα γόνατα τεντωμένα ή να γέρνουν στο ένα πόδι. Τα σκληρά πατώματα, τα ακατάλληλα παπούτσια και τα περιττά κιλά αυξάνουν ακόμη περισσότερο την επιβάρυνση. Η ακίνητη ορθοστασία σημαίνει επίσης λιγότερη κίνηση στην άρθρωση, γι' αυτό πολλοί νιώθουν δύσκαμπτοι όταν επιτέλους κάθονται. Το άρθρο για το σωματικό βάρος και την επιβάρυνση του γονάτου εξηγεί γιατί κάθε κιλό μετράει.

Μικρές αλλαγές μέσα στην εργάσιμη μέρα

• μεταφέρετε τακτικά το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο αντί να στέκεστε μόνο στο ένα,
• κρατάτε τα γόνατα χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα, όχι κλειδωμένα τεντωμένα,
• πού και πού ακουμπάτε το ένα πόδι σε ένα χαμηλό σκαλί, ένα υποπόδιο ή μια μπάρα,
• όπου στέκεστε πολλή ώρα στο ίδιο σημείο, χρησιμοποιείτε ένα πατάκι κατά της κόπωσης,
• κάθε λίγα λεπτά κινηθείτε λίγο, για παράδειγμα σηκώνοντας τις φτέρνες ή κάνοντας λίγα βήματα,
• στα διαλείμματα καθίστε όποτε είναι δυνατόν, έστω και για λίγα λεπτά.

Παπούτσια και πάτωμα

• επιλέγετε κλειστά παπούτσια με μαλακή, σταθερή σόλα και αρκετό χώρο για τα δάχτυλα,
• αποφεύγετε τις εντελώς επίπεδες, λεπτές σόλες καθώς και τα ψηλά τακούνια,
• αλλάζετε τα παπούτσια εργασίας όταν η σόλα έχει φθαρεί ή πατήσει,
• αν ο εργοδότης το επιτρέπει, ζητήστε πατάκια ή βοήθημα ορθοστασίας στη θέση εργασίας.

Μετά τη δουλειά

• πριν καθίσετε, κάντε έναν σύντομο, ήπιο περίπατο για να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις,
• τεντώστε απαλά τους μηρούς και τις γάμπες,
• στο τέλος της ημέρας ξεκουραστείτε για λίγο με τα πόδια ανυψωμένα,
• αν το γόνατο είναι ζεστό ή πρησμένο, κρυώστε το για λίγο, ενώ αν είναι δύσκαμπτο, η ζέστη συχνά είναι πιο ευχάριστη.

Πότε να πάτε σε γιατρό

• το γόνατο είναι πρησμένο μετά από κάθε εργάσιμη μέρα ή το πρήξιμο δεν υποχωρεί μέσα στη νύχτα,
• ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα ή γίνεται όλο και πιο έντονος,
• το γόνατο κλειδώνει, φεύγει ή είναι κόκκινο και ζεστό,
• η μία γάμπα πρήζεται ξαφνικά, κοκκινίζει και πονάει.

Πώς μπορεί να βοηθήσει μια επιγονατίδα στη δουλειά

Πολλοί που στέκονται για ώρες φορούν ευχαρίστως μια μαλακή επιγονατίδα κάτω από τα ρούχα εργασίας. Η ήπια, ομοιόμορφη συμπίεση και η ζεστασιά δίνουν σε πολλούς αίσθηση στήριξης και το γόνατο μπορεί να νιώθει λιγότερο κουρασμένο στο τέλος της μέρας. Μια λεπτή επιγονατίδα από μπαμπού που αναπνέει είναι άνετη ακόμη και σε ζεστές κουζίνες ή καταστήματα. Προσέξτε να εφαρμόζει καλά και να μη σφίγγει πίσω από το γόνατο. Περισσότερες περιπτώσεις όπου μια επιγονατίδα μπορεί να φανεί χρήσιμη περιγράφονται στο άρθρο για το πότε να φοράτε επιγονατίδα.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.