Πλατυποδία και πόνος στο γόνατο: πώς τα πόδια επηρεάζουν τα γόνατα

Κάθε βήμα ξεκινά από τα πέλματα. Κουβαλούν όλο το σώμα και μεταφέρουν το φορτίο στους αστραγάλους, στα γόνατα και στα ισχία. Γι' αυτό το σχήμα του πέλματος μπορεί να παίζει ρόλο στο πώς νιώθει το γόνατο. Η πλατυποδία είναι συχνή και πολλοί άνθρωποι με πλατυποδία δεν έχουν ποτέ πρόβλημα με τα γόνατα. Σε κάποιους όμως ο τρόπος που κινείται το πέλμα αλλάζει το φορτίο στο γόνατο. Αυτό το άρθρο εξηγεί τη σχέση, πώς μπορείτε να ελέγξετε τα πόδια σας στο σπίτι και τι μπορεί να βοηθήσει.

Τι είναι η πλατυποδία

Στην πλατυποδία η καμάρα στην εσωτερική πλευρά του πέλματος είναι χαμηλή ή χάνεται όταν στέκεστε. Συχνά διακρίνονται δύο μορφές. Στην εύκαμπτη πλατυποδία η καμάρα φαίνεται όταν κάθεστε ή στέκεστε στις μύτες και χαμηλώνει μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτή η μορφή είναι συχνή και συχνά δεν προκαλεί προβλήματα. Στη δύσκαμπτη πλατυποδία η καμάρα μένει επίπεδη ακόμη και χωρίς φορτίο. Ένα δύσκαμπτο πλατύ πέλμα ή ένα πέλμα που γίνεται αισθητά πιο επίπεδο μόνο από τη μία πλευρά πρέπει να το εξετάσει γιατρός.

Πώς τα πέλματα μπορούν να επηρεάσουν τα γόνατα

Όταν η καμάρα χαμηλώνει, το πέλμα σε κάθε βήμα συχνά γέρνει λίγο περισσότερο προς τα μέσα. Η κνήμη τότε στρέφεται κι αυτή ελαφρά προς τα μέσα και το γόνατο μπορεί να μετακινηθεί προς τη μέση γραμμή. Αυτό αλλάζει το πώς μοιράζεται το φορτίο στο γόνατο, ιδίως στην εσωτερική πλευρά και γύρω από την επιγονατίδα του γονάτου. Σε κάποιους ανθρώπους αυτό μπορεί με τον καιρό να συμβάλει στον πόνο. Περισσότερα για αυτές τις περιοχές θα βρείτε στα άρθρα μας για τον πόνο στην εσωτερική πλευρά του γονάτου και για το γόνατο του δρομέα.

Είναι σημαντικό να μένουμε ρεαλιστές: η πλατυποδία είναι μόνο ένας από πολλούς παράγοντες. Η μυϊκή δύναμη, το σωματικό βάρος, η δραστηριότητα, παλαιότεροι τραυματισμοί και η κατάσταση της άρθρωσης συνήθως μετρούν εξίσου.

Ένας απλός έλεγχος στο σπίτι

• Το αποτύπωμα του πέλματος: βρέξτε τα πόδια σας και σταθείτε πάνω σε ένα κομμάτι σκούρο χαρτί ή σε ένα στεγνό πλακάκι. Αν φαίνεται σχεδόν όλο το πέλμα και η εσωτερική καμπύλη σχεδόν λείπει, η καμάρα είναι χαμηλή.
• Τα παπούτσια σας: κοιτάξτε παλαιότερα παπούτσια. Αν η φτέρνα και η σόλα είναι εμφανώς πιο φθαρμένες στην εσωτερική πλευρά, το πέλμα ίσως γέρνει προς τα μέσα.
• Το τεστ του καθρέφτη: σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και λυγίστε ελαφρά τα γόνατα. Αν τα γόνατα πλησιάζουν έντονα το ένα το άλλο, αξίζει να δώσετε προσοχή στον έλεγχο των πελμάτων και των ισχίων.

Αυτός ο έλεγχος δεν αντικαθιστά την εξέταση, αλλά σας δίνει μια πρώτη ιδέα.

Τι μπορεί να βοηθήσει

• παπούτσια με καλή στήριξη γύρω από τη φτέρνα και την καμάρα αντί για πολύ μαλακές ή εντελώς επίπεδες σόλες, όπως εξηγούμε στο άρθρο για τα παπούτσια για τον πόνο στο γόνατο,
• πάτοι που στηρίζουν την καμάρα, τους οποίους κάποιοι βρίσκουν χρήσιμους· αν οι απλοί πάτοι δεν αρκούν, ένας ειδικός μπορεί να σας συμβουλεύσει για κατασκευασμένους κατά παραγγελία,
• ασκήσεις για τους μυς του πέλματος, για παράδειγμα να μαζεύετε μια πετσέτα με τα δάχτυλα ή να ανεβαίνετε αργά στις μύτες και να κατεβαίνετε,
• τακτικές διατάσεις της γάμπας, γιατί οι σφιγμένες γάμπες μπορεί να αυξήσουν το γέρσιμο προς τα μέσα,
• ενδυνάμωση των μυών του ισχίου και των γλουτών, που βοηθούν να μένει το γόνατο στη σωστή γραμμή,
• φροντίδα του σωματικού βάρους, που μειώνει το φορτίο και στα πέλματα και στα γόνατα.

Πότε σε ειδικό

Επικοινωνήστε με γιατρό αν πονούν και τα πέλματα ή οι αστράγαλοι, αν το ένα πέλμα γίνει ξαφνικά πιο επίπεδο, αν το πέλμα είναι δύσκαμπτο ή αν ο πόνος στο γόνατο δεν βελτιώνεται παρά τα καλά παπούτσια και τις ασκήσεις. Ένας ορθοπεδικός ή φυσικοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει τα πέλματα και το βάδισμά σας και να προτείνει κατάλληλους πάτους ή ασκήσεις. Το πρήξιμο, ένα γόνατο που υποχωρεί ή ο πόνος μετά από τραυματισμό πρέπει πάντα να εξετάζονται.

Πού βοηθά η επιγονατίδα

Η επιγονατίδα δρα στο γόνατο, όχι στο πέλμα. Δεν διορθώνει τη θέση του πέλματος, αλλά μπορεί να δώσει στο γόνατο ευχάριστη ζεστασιά και αίσθηση στήριξης στον περίπατο, στις σκάλες ή σε μια μεγάλη μέρα στο πόδι. Πολλοί συνδυάζουν καλά παπούτσια, πάτους που στηρίζουν την καμάρα και μια μαλακή επιγονατίδα, ώστε κάθε κομμάτι να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.