Πόνος στο εξωτερικό του γονάτου: 5 αιτίες και τι βοηθά

Ο πόνος στην εξωτερική πλευρά του γονάτου έχει τη συνήθεια να εμφανίζεται την πιο ακατάλληλη στιγμή: στη μέση μιας βόλτας, στην κατάβαση από έναν λόφο ή μετά από μερικά χιλιόμετρα με το ποδήλατο. Είναι λιγότερο συχνός από τον πόνο στην εσωτερική πλευρά, αλλά έχει τις δικές του τυπικές αιτίες και οι περισσότερες ανταποκρίνονται καλά σε απλές αλλαγές.

Ακολουθούν οι πέντε πιο συχνές αιτίες και τι μπορείτε να κάνετε.

1. Ερεθισμένη ταινία στο εξωτερικό του μηρού

Κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του μηρού περνά μια μακριά, γερή ταινία συνδετικού ιστού που τελειώνει ακριβώς κάτω από το γόνατο. Με πολλά επαναλαμβανόμενα λυγίσματα, για παράδειγμα σε μεγάλες βόλτες, στην κατηφόρα, στο τρέξιμο ή στο ποδήλατο, μπορεί να ερεθιστεί στο σημείο όπου περνά πάνω από την εξωτερική πλευρά του γονάτου. Τυπικά, στην αρχή το γόνατο είναι εντάξει και μετά από κάποια απόσταση εμφανίζεται ένας οξύς πόνος στο εξωτερικό, που χειροτερεύει στην κατηφόρα και όταν κατεβαίνετε σκάλες.

2. Ο έξω μηνίσκος

Ο έξω μηνίσκος τραυματίζεται σπανιότερα από τον έσω, αλλά όταν συμβεί, τα σημάδια είναι παρόμοια: πόνος στη στροφή ή στο βαθύ κάθισμα, πρήξιμο λίγες ώρες αργότερα και η αίσθηση ότι κάτι σκαλώνει μέσα στο γόνατο. Τα βαθιά καθίσματα και η στροφή πάνω σε πόδι που μένει σταθερό στο έδαφος είναι τυπικές αφορμές.

3. Διάταση του έξω πλάγιου συνδέσμου

Ο σύνδεσμος στην εξωτερική πλευρά του γονάτου παθαίνει διάταση από χτύπημα στην εσωτερική πλευρά του γονάτου ή από άτσαλη στροφή. Η εξωτερική πλευρά τότε πονά στο άγγιγμα και το γόνατο μπορεί να μοιάζει ασταθές, ιδιαίτερα σε ανώμαλο έδαφος.

4. Φθορά του εξωτερικού μέρους της άρθρωσης

Η οστεοαρθρίτιδα συνήθως ξεκινά από την εσωτερική πλευρά, αλλά σε ανθρώπους με γόνατα που κοιτούν προς τα μέσα, το εξωτερικό μέρος σηκώνει μεγαλύτερο φορτίο και μπορεί να φθαρεί πρώτο. Τα σημάδια είναι γνωστά: δυσκαμψία μετά την ακινησία, πόνος μετά από μεγάλες βόλτες και μερικές φορές αίσθηση τριξίματος.

5. Πόνος που έρχεται από αλλού

Μερικές φορές το γόνατο είναι απλώς το σημείο όπου νιώθετε τον πόνο. Προβλήματα στο ισχίο ή στη μέση μπορούν να στέλνουν πόνο προς την εξωτερική πλευρά του γονάτου και του ποδιού. Ένα στοιχείο: ο πόνος συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή πόνο που κατεβαίνει στο πόδι, ενώ η πίεση πάνω στο ίδιο το γόνατο δεν πονά.

Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

• Αλλάξτε το φορτίο, όχι όλη σας τη ζωή. Για ένα διάστημα προτιμήστε πιο σύντομες βόλτες, πιο επίπεδες διαδρομές και λιγότερο κατέβασμα σκάλας. Η κατηφόρα είναι η πιο συχνή αφορμή.
• Πιο κοντά βήματα. Ένα λίγο πιο κοντό και πιο μαλακό βήμα μειώνει την πίεση στο γόνατο σε κάθε βήμα.
• Δυναμώστε το πλάι του ισχίου. Ξαπλωμένοι στο πλάι, σηκώστε αργά το πάνω πόδι και κατεβάστε το, 10 έως 15 φορές. Οι αδύναμοι μύες του ισχίου αφήνουν το γόνατο να "φεύγει" και επιβαρύνουν περισσότερο την εξωτερική πλευρά.
• Τεντώστε απαλά το εξωτερικό του μηρού και τους γλουτιαίους μύες, χωρίς πόνο, για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
• Κοιτάξτε τα παπούτσια σας. Σόλες φθαρμένες από τη μία πλευρά ή πολύ σκληρά παπούτσια μπορεί να χειροτερέψουν το πρόβλημα.
• Ζεστασιά και στήριξη. Μια μαλακή επιγονατίδα κρατά το γόνατο ζεστό και δίνει αίσθηση σταθερότητας στις μεγαλύτερες βόλτες.

Αν ο πόνος είναι τελικά στην εσωτερική πλευρά, δείτε τον οδηγό μας για τον πόνο στο εσωτερικό του γονάτου. Αν σκέφτεστε μια επιγονατίδα, διαβάστε 7 μύθους για τις επιγονατίδες.

Πότε να δείτε γιατρό

• το γόνατο πρήστηκε γρήγορα μετά από πτώση ή στροφή
• το γόνατο κλειδώνει ή λυγίζει απότομα
• νιώθετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα κάτω στο πόδι
• είναι κόκκινο και ζεστό ή έχετε πυρετό
• ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από 14 ημέρες πιο ελαφριάς δραστηριότητας

Ο πόνος στην εξωτερική πλευρά του γονάτου είναι συχνά σημάδι υπερφόρτωσης και όχι βλάβης. Αυτό είναι καλό νέο: με τις σωστές αλλαγές συνήθως ηρεμεί.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.