Γιατί ο πόνος στο γόνατο είναι πιο συχνός στις γυναίκες και τι βοηθά
Κοινοποίηση
Αν δείτε ποιοι πηγαίνουν στον γιατρό με πόνο στο γόνατο, θα δείτε περισσότερες γυναίκες από άνδρες, ειδικά στο δεύτερο μισό της ζωής. Τόσο η οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο όσο και ο πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου είναι πιο συχνά στις γυναίκες. Δεν είναι λόγος ανησυχίας, αλλά είναι χρήσιμο να ξέρετε γιατί συμβαίνει, επειδή σε πολλούς από αυτούς τους παράγοντες μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτό το άρθρο εξηγεί τους πιο συχνούς λόγους και τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να κρατήσουν τα γόνατά τους δυνατά.
Τι κάνει τη διαφορά
- Ορμονικές αλλαγές. Οι ορμόνες επηρεάζουν τους μύες, τους τένοντες και ίσως και τον χόνδρο. Γύρω από την εμμηνόπαυση πολλές γυναίκες παρατηρούν περισσότερους πόνους στις αρθρώσεις και δυσκαμψία.
- Ανατομία. Οι γυναίκες έχουν συνήθως φαρδύτερη λεκάνη, έτσι ο μηρός φτάνει στο γόνατο με ελαφρώς διαφορετική κλίση. Αυτό μπορεί να αλλάξει την κίνηση της επιγονατίδας και να φορτίσει περισσότερο το μπροστινό μέρος του γονάτου.
- Μυϊκή δύναμη. Κατά μέσο όρο οι γυναίκες έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα, η οποία μειώνεται με την ηλικία αν δεν γυμνάζεται. Πιο αδύναμοι μύες στον μηρό και στο ισχίο σημαίνουν μεγαλύτερο φορτίο στην άρθρωση.
- Σύνδεσμοι και αθλητισμός. Σε αθλήματα με άλματα και γρήγορες στροφές οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς των συνδέσμων του γονάτου, που αργότερα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα.
- Καθημερινό φορτίο. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια, οι πολλές ώρες ορθοστασίας, το γονάτισμα στη δουλειά ή στο σπίτι και οι αλλαγές στο βάρος, για παράδειγμα μετά από εγκυμοσύνες, μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον τα γόνατα.
Εμμηνόπαυση και γόνατα
Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος πολλών αλλαγών στο σώμα και οι αρθρώσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Κάποιες γυναίκες παρατηρούν ότι τα γόνατά τους γίνονται πιο δύσκαμπτα, ότι πονούν περισσότερο το πρωί ή ότι ένας παλιότερος πόνος γίνεται πιο έντονος. Ταυτόχρονα, η μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα συχνά μειώνονται και το βάρος αυξάνεται πιο εύκολα. Αυτός ο συνδυασμός είναι ένας από τους λόγους που σε αυτή τη φάση αξίζει ιδιαίτερα να μένετε δραστήριες και να γυμνάζετε τους μύες σας. Αν τα συμπτώματα σας ενοχλούν πολύ, μιλήστε γι' αυτά με τον γιατρό σας.
Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες
- Δυναμώστε τους μύες. Απλές ασκήσεις για τους μηρούς και τα ισχία βοηθούν το γόνατο να μένει σταθερό. Θα τις βρείτε στο άρθρο για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου στο σπίτι.
- Κρατήστε ένα υγιές βάρος. Λιγότερο βάρος σημαίνει λιγότερο φορτίο σε κάθε βήμα, όπως περιγράφεται στο άρθρο για το σωματικό βάρος και το φορτίο στο γόνατο.
- Διαλέξτε παπούτσια με προσοχή. Για το καθημερινό περπάτημα φοράτε χαμηλά, άνετα παπούτσια με μαλακή σόλα και κρατήστε τα ψηλά τακούνια για ειδικές περιστάσεις.
- Μείνετε δραστήριες. Το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι κάνουν καλό στις αρθρώσεις, στα οστά και στη διάθεση.
- Προστατέψτε τα γόνατα όταν γονατίζετε. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό στρώμα όταν δουλεύετε στο πάτωμα ή στον κήπο και αλλάζετε συχνά θέση.
Πότε να δείτε γιατρό
Επισκεφθείτε γιατρό αν το γόνατο πρήζεται, κλειδώνει ή «φεύγει», αν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα ή σας περιορίζει για μεγάλο διάστημα στην καθημερινότητα. Το ίδιο ισχύει για πόνο που ξεκίνησε μετά από πτώση ή στραμπούληγμα. Ένας γιατρός ή φυσικοθεραπευτής μπορεί να βρει την αιτία και να προτείνει τα σωστά βήματα. Περισσότερα προειδοποιητικά σημάδια θα βρείτε στο άρθρο για το πότε ο πόνος στο γόνατο είναι σοβαρός.
Πολλές γυναίκες φορούν ευχαρίστως μια μαλακή επιγονατίδα στην καθημερινότητα, για παράδειγμα σε μεγάλες μέρες όρθιες ή στους περιπάτους. Δίνει μια ευχάριστη αίσθηση στήριξης και κρατά το γόνατο ζεστό. Η επιγονατίδα δεν αντικαθιστά τους δυνατούς μύες, αλλά μπορεί να κάνει την καθημερινή κίνηση πιο άνετη.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί οι γυναίκες παθαίνουν συχνότερα οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο;
Φαίνεται ότι ρόλο παίζουν αρκετοί παράγοντες, όπως οι ορμονικές αλλαγές γύρω από την εμμηνόπαυση, οι διαφορές στην ανατομία και στη μυϊκή δύναμη και το σωματικό βάρος. Δεν επηρεάζει κάθε γυναίκα και μπορούν να γίνουν πολλά για την προστασία των γονάτων.
Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει πόνο στο γόνατο;
Πολλές γυναίκες παρατηρούν περισσότερους πόνους στις αρθρώσεις και δυσκαμψία γύρω από την εμμηνόπαυση. Αν ο πόνος στο γόνατο ξεκινήσει ή χειροτερέψει σε αυτή τη φάση, μιλήστε γι' αυτό με τον γιατρό σας.
Βλάπτουν τα ψηλά τακούνια τα γόνατα;
Τα ψηλά τακούνια αλλάζουν τη στάση του σώματος και μπορεί να αυξήσουν το φορτίο στο μπροστινό μέρος του γονάτου. Η περιστασιακή χρήση συνήθως δεν είναι πρόβλημα, αλλά για το καθημερινό περπάτημα τα χαμηλά, άνετα παπούτσια είναι πιο ήπια για τα γόνατα.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
