Πόνος στο γόνατο τη νύχτα: γιατί χειροτερεύει και πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Τη μέρα το γόνατο είναι απασχολημένο, όπως κι εσείς. Μετά ξαπλώνετε, το σπίτι ησυχάζει και ο πόνος που μόλις προσέχατε ξαφνικά έρχεται στο προσκήνιο. Πολλοί άνθρωποι με προβλήματα στο γόνατο γνωρίζουν αυτό το μοτίβο: το γόνατο πονάει περισσότερο ακριβώς όταν θέλετε να ξεκουραστείτε.

Υπάρχουν καλοί λόγοι γι’ αυτό, και τους περισσότερους μπορείτε να τους απαλύνετε με μικρές αλλαγές στο βράδυ σας και στη στάση που κοιμάστε.

Γιατί ο πόνος στο γόνατο συχνά χειροτερεύει τη νύχτα

• Λιγότεροι περισπασμοί. Τη μέρα ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με άλλα πράγματα. Σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο δίνει πολύ περισσότερη προσοχή στα σήματα από το γόνατο.
• Ακινησία. Μια άρθρωση που δεν κινείται για ώρες τείνει να πιάνεται. Γι’ αυτό οι πρώτες κινήσεις μετά το ξάπλωμα ή το ξύπνημα συχνά πονούν περισσότερο.
• Πίεση από τη στάση. Το ξάπλωμα στο πλάι με το ένα γόνατο πάνω στο άλλο ή με το πόδι λυγισμένο τελείως πιέζει ευαίσθητα σημεία.
• Η μέρα σας προλαβαίνει. Ένας μεγάλος περίπατος, πολλές σκάλες ή ώρες όρθιοι συχνά φαίνονται στο γόνατο μόνο μερικές ώρες αργότερα.

Οι πιο συχνές αιτίες του νυχτερινού πόνου

• Οστεοαρθρίτιδα. Οι φθαρμένες αρθρώσεις συχνά πονούν μετά από μια κουραστική μέρα και πιάνονται μετά την ακινησία. Σε πιο προχωρημένη φθορά ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί και στην ηρεμία.
• Ερεθισμένος θύλακας στην εσωτερική πλευρά. Ένας μικρός σάκος με υγρό κάτω από το γόνατο, στην εσωτερική πλευρά, μπορεί να ερεθιστεί και πονάει κυρίως όταν τα γόνατα πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο στο κρεβάτι.
• Υπερφόρτωση. Αν κάνατε περισσότερα από ό,τι συνήθως, οι ιστοί γύρω από το γόνατο μπορεί να είναι ερεθισμένοι και να διαμαρτυρηθούν προς το τέλος της μέρας.
• Φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων. Πόνος και δυσκαμψία που είναι χειρότερα στο δεύτερο μισό της νύχτας και το πρωί, με πρήξιμο σε πολλές αρθρώσεις, πρέπει να εξεταστούν από γιατρό.

8 συμβουλές για μια πιο ήρεμη νύχτα

• Μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Αν κοιμάστε στο πλάι, ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τους αστραγάλους κρατά τα πόδια σε ευθεία και εμποδίζει τα γόνατα να πιέζονται μεταξύ τους.
• Μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Αν κοιμάστε ανάσκελα, μια ελαφριά κάμψη μπορεί να μειώσει την ένταση. Να είναι χαμηλό, ώστε το γόνατο να μη μένει πολύ λυγισμένο όλη τη νύχτα.
• Κινηθείτε απαλά πριν από τον ύπνο. Καθισμένοι στο κρεβάτι, λυγίστε και τεντώστε αργά το γόνατο 10 φορές. Μια άρθρωση που μόλις κινήθηκε ηρεμεί πιο εύκολα.
• Κρατήστε το γόνατο ζεστό. Πολλοί παρατηρούν ότι το κρύο χειροτερεύει τη δυσκαμψία. Μια ζεστή κουβέρτα ή μια μαλακή επιγονατίδα μπορεί να βοηθήσει.
• Κρύο νωρίς το βράδυ μετά από δύσκολη μέρα. Αν το γόνατο είναι πρησμένο ή ζεστό μετά από δραστηριότητα, 10 έως 15 λεπτά τυλιγμένης κρύας κομπρέσας νωρίς το βράδυ μπορεί να το ηρεμήσουν.
• Μοιράστε τη δραστηριότητα. Μερικοί πιο σύντομοι περίπατοι μέσα στη μέρα είναι πιο ήπιοι για το γόνατο από μια μεγάλη προσπάθεια αργά το απόγευμα.
• Ένας σύντομος, χαλαρός περίπατος μετά το δείπνο. Δέκα χαλαρά λεπτά κρατούν την άρθρωση σε κίνηση χωρίς να την κουράζουν.
• Αν ξυπνήσετε, μη μένετε σφιγμένοι. Λυγίστε και τεντώστε το γόνατο μερικές φορές ή αλλάξτε στάση. Το σφιγμένο, ακίνητο ξάπλωμα συχνά χειροτερεύει τον πόνο.

Επιγονατίδα τη νύχτα

Πολλοί φορούν ευχαρίστως μια μαλακή επιγονατίδα στο κρεβάτι, γιατί κρατά το γόνατο ζεστό και δίνει μια ήπια αίσθηση στήριξης. Αυτό είναι εντάξει, αρκεί να εφαρμόζει άνετα: δεν πρέπει να αφήνει βαθιά σημάδια, να προκαλεί μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα ούτε να σφίγγει περισσότερο από ό,τι τη μέρα. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας. Περισσότερα για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια επιγονατίδα θα βρείτε στο άρθρο 7 μύθοι για την επιγονατίδα, και για τη διαφορά ανάμεσα σε επιγονατίδα και νάρθηκα σε αυτόν τον οδηγό. Αν πονάτε στην εσωτερική πλευρά, δείτε τον οδηγό για τον πόνο στην εσωτερική πλευρά του γονάτου.

Πότε να πάτε στον γιατρό

• ο πόνος σας ξυπνά κάθε νύχτα, παρόλο που ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές
• το γόνατο είναι κόκκινο, ζεστό ή πρησμένο ή έχετε πυρετό
• ο πόνος είναι σταθερός, δεν αλλάζει με τη στάση και χειροτερεύει
• η γάμπα είναι πρησμένη, ζεστή ή πονάει
• γενικά δεν νιώθετε καλά ή χάνετε βάρος χωρίς λόγο

Ο νυχτερινός πόνος εξαντλεί, αλλά συχνά είναι σημάδι ότι το γόνατο χρειάζεται καλύτερη ισορροπία ανάμεσα σε κίνηση και ξεκούραση. Με μερικές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα, πολλοί παρατηρούν ότι κοιμούνται καλύτερα.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.