Πώς να κρατάτε τα γόνατα ζεστά τον χειμώνα: πρακτικές συμβουλές
Όταν οι μέρες μικραίνουν και κρυώνουν, πολλοί άνθρωποι με πονεμένα γόνατα παρατηρούν ότι οι αρθρώσεις τους είναι πιο δύσκαμπτες, ιδιαίτερα το πρωί ή μετά από ώρα έξω. Οι ερευνητές δεν συμφωνούν ακόμη πλήρως για το πόσο το κρύο και ο καιρός επηρεάζουν πραγματικά τον πόνο στις αρθρώσεις, και μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο άρθρο μας για τον πόνο στα γόνατα και τις αλλαγές του καιρού. Αυτό που πολλοί γνωρίζουν από εμπειρία είναι ότι τα ζεστά γόνατα που κινούνται συνήθως νιώθουν καλύτερα από τα κρύα και ακίνητα. Ακολουθούν πρακτικοί τρόποι για να κρατάτε τα γόνατα ζεστά όλο τον χειμώνα.
Γιατί τα γόνατα μπορεί να είναι χειρότερα στο κρύο
Δεν υπάρχει μία μόνο εξήγηση, αλλά αρκετά πράγματα μπορεί να παίζουν ρόλο. Στο κρύο οι μύες και οι ιστοί γύρω από την άρθρωση μπορεί να μοιάζουν πιο σφιγμένοι, οπότε τα πρώτα βήματα είναι πιο δύσκαμπτα. Τον χειμώνα επίσης κινούμαστε συνήθως λιγότερο, καθόμαστε περισσότερο και σφιγγόμαστε όταν το έδαφος γλιστράει. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν ένα ευαίσθητο γόνατο να νιώθει χειρότερα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επηρεάσετε τους περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες.
Ντύστε τα πόδια σε στρώσεις
Συχνά σκεφτόμαστε ζεστά μπουφάν, σκούφους και γάντια, αλλά ξεχνάμε τα πόδια. Βοηθούν μερικές απλές συνήθειες:
- τις κρύες μέρες φοράτε ισοθερμικό κολάν ή μακριά εσώρουχα κάτω από το παντελόνι,
- διαλέγετε παντελόνια που δεν περνά ο αέρας, ειδικά για μεγάλους περιπάτους ή για αναμονή στη στάση του λεωφορείου,
- φοράτε κάτω από τα ρούχα μια λεπτή επιγονατίδα που κρατά το γόνατο ζεστό και δίνει μια ευχάριστη αίσθηση στήριξης,
- κρατάτε και τα πέλματα ζεστά και στεγνά, με καλές κάλτσες και αδιάβροχα παπούτσια,
- όταν μπαίνετε μέσα, βγάζετε γρήγορα τα νωπά ρούχα.
Η επιγονατίδα από μπαμπού είναι πρακτική επιλογή για τον χειμώνα, επειδή το ύφασμα είναι μαλακό και αναπνέει. Έξω κρατά το γόνατο ζεστό και δεν γίνεται άβολη όταν μπαίνετε σε θερμαινόμενο χώρο.
Κινηθείτε, ακόμη και μέσα στο σπίτι
Η κίνηση ζεσταίνει τις αρθρώσεις από μέσα. Τις μέρες που μένετε στο σπίτι, σηκωθείτε περίπου κάθε μισή ώρα, περπατήστε στο δωμάτιο και λυγίστε και τεντώστε τα γόνατα μερικές φορές. Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθιστοί θα βρείτε στο άρθρο μας για τις ασκήσεις σε καρέκλα για πονεμένα γόνατα. Αν τα γόνατά σας είναι πιο δύσκαμπτα το πρωί, μπορεί να βοηθήσει μια σύντομη ρουτίνα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι· δείτε την πεντάλεπτη πρωινή ρουτίνα μας.
Ζεσταθείτε πριν βγείτε έξω
Πριν από έναν περίπατο στο κρύο, κινηθείτε για λίγα λεπτά μέσα στο σπίτι: βηματίστε επί τόπου, κάντε μερικά ήπια λυγίσματα των γονάτων κρατώντας μια καρέκλα και κάντε κύκλους με τους αστραγάλους. Ξεκινήστε τον περίπατο με ήρεμο ρυθμό και επιταχύνετε μόνο όταν νιώσετε τα πόδια ζεστά. Όταν επιστρέψετε, λίγα λεπτά χαλαρής κίνησης βοηθούν τα γόνατα να ηρεμήσουν.
Ήπια ζέστη στο σπίτι
Πολλοί βρίσκουν ότι η ζέστη απαλύνει τη δυσκαμψία. Ένα ζεστό ντους, ένα θερμαινόμενο μαξιλαράκι ή μια ζεστή κομπρέσα για 15 έως 20 λεπτά μπορούν να είναι πολύ ευχάριστα. Χρησιμοποιείτε ευχάριστη ζέστη, ποτέ καυτή, και μην αποκοιμηθείτε με αναμμένο το θερμαινόμενο μαξιλαράκι. Μη βάζετε ζέστη σε γόνατο που ξαφνικά πρήστηκε, κοκκίνισε ή είναι ζεστό, γιατί τότε το κρύο ίσως είναι καλύτερη επιλογή. Αν έχετε διαβήτη ή μειωμένη αίσθηση στα πόδια, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ζέστη. Περισσότερα θα βρείτε στον οδηγό μας ζέστη ή κρύο για τον πόνο στο γόνατο.
Ασφαλές περπάτημα σε χιόνι και πάγο
Το γλιστερό έδαφος είναι πραγματικός κίνδυνος τον χειμώνα και μια πτώση μπορεί να βλάψει σοβαρά ένα πονεμένο γόνατο. Φοράτε παπούτσια με καλό κράτημα, κάνετε μικρά βήματα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κρατάτε τα χέρια ελεύθερα για να μπορείτε να πιαστείτε από τα κάγκελα. Σε παγωμένα μονοπάτια μπορεί να βοηθήσουν αντιολισθητικά καλύμματα που φοριούνται πάνω από τα παπούτσια. Ξεκινάτε λίγο νωρίτερα για να μη χρειάζεται να βιάζεστε.
Πότε να δείτε γιατρό
Η δυσκαμψία από το κρύο συνήθως υποχωρεί όταν ζεσταθείτε και κινηθείτε. Απευθυνθείτε σε γιατρό αν το γόνατο κοκκινίσει, ζεσταθεί ή πρηστεί χωρίς σαφή λόγο, αν έχετε πυρετό μαζί με τον πόνο στο γόνατο ή αν ο πόνος συνεχίζει να χειροτερεύει παρά τη ζέστη και την ξεκούραση.
Συχνές ερωτήσεις
Χειροτερεύει πραγματικά το κρύο τον πόνο στο γόνατο;
Πολλοί λένε ότι τα γόνατά τους είναι πιο δύσκαμπτα στο κρύο, αν και οι έρευνες για τον καιρό και τον πόνο στις αρθρώσεις δεν είναι ξεκάθαρες. Όταν κρατάτε τα γόνατα ζεστά και σε κίνηση, συχνά νιώθουν καλύτερα.
Μπορώ τον χειμώνα να φορώ επιγονατίδα κάτω από το παντελόνι;
Ναι. Μια λεπτή επιγονατίδα από μπαμπού χωράει κάτω από το παντελόνι και το ισοθερμικό κολάν. Κρατά το γόνατο ζεστό, δίνει αίσθηση στήριξης και μένει άνετη και σε εσωτερικούς χώρους, γιατί το ύφασμα αναπνέει.
Είναι ασφαλές να χρησιμοποιώ θερμαινόμενο μαξιλαράκι στο γόνατο;
Για τους περισσότερους ανθρώπους η ευχάριστη ζέστη για 15 έως 20 λεπτά είναι εντάξει. Αποφύγετε την έντονη ζέστη, μην κοιμάστε με αυτό και μην το βάζετε σε γόνατο που ξαφνικά πρήστηκε ή κοκκίνισε. Αν έχετε διαβήτη ή μειωμένη αίσθηση στα πόδια, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
