Ροφήματα φιλικά για τις αρθρώσεις: τι να πίνετε και τι να περιορίσετε

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την υγιεινή διατροφή για τις αρθρώσεις, συνήθως σκέφτονται το φαγητό. Όμως και τα ροφήματα παίζουν ρόλο. Κάποια φέρνουν ζάχαρη και κενές θερμίδες, ενώ άλλα βοηθούν το σώμα να παίρνει αρκετό νερό και μπορούν να προσθέσουν χρήσιμα συστατικά στη μέρα σας. Κανένα ρόφημα δεν θεραπεύει τον πόνο στο γόνατο, αλλά οι καθημερινές επιλογές μπορούν να στηρίξουν το βάρος, την ενέργεια και την υγεία όλου του σώματος. Αυτό το άρθρο δείχνει ποια ροφήματα είναι καλή καθημερινή επιλογή, ποια είναι καλύτερα να περιορίσετε και πώς να φτιάξετε απλά σμούθι στο σπίτι.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά

Το σώμα χρειάζεται νερό σχεδόν για τα πάντα και οι αρθρώσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Ο χόνδρος και το εσωτερικό της άρθρωσης περιέχουν πολύ νερό. Όταν πίνετε λίγο, συχνά νιώθετε κουρασμένοι και δύσκαμπτοι και κινείστε πιο δύσκολα. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι μεγαλύτεροι, διψούν λιγότερο και πίνουν λιγότερο από όσο χρειάζονται. Μια απλή συνήθεια, όπως ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και ένα μπουκάλι νερό κοντά σας όλη μέρα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Καλά καθημερινά ροφήματα

• Νερό. Το καλύτερο βασικό ρόφημα. Αν το σκέτο νερό σας φαίνεται βαρετό, προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λίγο φρούτο.
• Τσάι χωρίς ζάχαρη. Το πράσινο τσάι και τα τσάγια του βουνού είναι μια ευχάριστη εναλλακτική στα γλυκά ροφήματα, ζεστά τον χειμώνα και κρύα το καλοκαίρι.
• Γάλα και γιαούρτι. Δίνουν πρωτεΐνη και είναι σημαντικά για γερά οστά. Τα εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα μπορούν να είναι μια εναλλακτική.
• Χυμοί λαχανικών. Οι φρεσκοφτιαγμένοι χυμοί λαχανικών χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι μπορούν να είναι μια περιστασιακή προσθήκη.

Ροφήματα που καλό είναι να περιορίσετε

• αναψυκτικά και γλυκά κρύα τσάγια, που φέρνουν πολλή ζάχαρη και λίγα άλλα,
• χυμοί φρούτων σε μεγάλες ποσότητες, γιατί περιέχουν τη ζάχαρη του φρούτου χωρίς το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών,
• αλκοόλ, ειδικά μπίρα και ποτά με υψηλό αλκοόλ αν έχετε ουρική αρθρίτιδα, και γενικά οι μεγαλύτερες ποσότητες.

Δεν χρειάζεται να τα κόψετε όλα μαζί. Αν αντικαταστήσετε ένα γλυκό ρόφημα την ημέρα με νερό ή τσάι, έχετε ήδη κάνει ένα καλό πρώτο βήμα.

3 απλές ιδέες για σμούθι

• Σμούθι με μούρα. Μια χούφτα κατεψυγμένα μούρα, ένα ποτήρι σκέτο γιαούρτι ή γάλα και λίγες νιφάδες βρώμης. Χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο.
• Πράσινο σμούθι. Μια χούφτα φρέσκο σπανάκι, μισή μπανάνα, μισό μήλο και ένα ποτήρι νερό ή γάλα. Τα φρούτα κάνουν τη γεύση του σπανακιού ήπια.
• Σμούθι με κεράσια. Μια χούφτα κεράσια χωρίς κουκούτσια, μερικά καρύδια, λίγο σκέτο γιαούρτι και λίγο νερό.

Συμβουλές για υγιεινά σμούθι

Χρησιμοποιήστε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά αντί για χυμό, ώστε οι φυτικές ίνες να μένουν στο ποτήρι. Προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι ή γάλα, ώστε το σμούθι να σας κρατά χορτάτους περισσότερο. Κρατήστε τη μερίδα γύρω στο ένα ποτήρι, γιατί και τα υγιεινά σμούθι περιέχουν φυσική ζάχαρη. Ένα σμούθι μπορεί να είναι καλό πρωινό ή σνακ, αλλά δεν αντικαθιστά τα ποικίλα γεύματα. Περισσότερες ιδέες για μια διατροφή φιλική για τις αρθρώσεις θα βρείτε στο άρθρο για τις αντιφλεγμονώδεις τροφές για τις αρθρώσεις.

Μερικές σημαντικές σημειώσεις

Αν έχετε ουρική αρθρίτιδα, ορισμένα ροφήματα, ειδικά το αλκοόλ και τα πολύ γλυκά ροφήματα, χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή, όπως περιγράφεται στο άρθρο για την ουρική αρθρίτιδα στο γόνατο. Αν έχετε νεφρική ή καρδιακή νόσο, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει πόσο να πίνετε την ημέρα, γι' αυτό ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή. Τα υγιεινά ροφήματα λειτουργούν καλύτερα μαζί με τακτική κίνηση. Μια μαλακή επιγονατίδα μπορεί να κάνει αυτή την κίνηση πιο ευχάριστη, γιατί δίνει αίσθηση στήριξης και κρατά το γόνατο ζεστό.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.