Dolor de rodilla por estar de pie todo el día en el trabajo

¿Por qué duelen las rodillas al estar de pie todo el día? Pasar horas de pie carga sin descanso las mismas estructuras de la rodilla, y los músculos que la rodean se cansan. Los suelos duros y el calzado poco adecuado lo empeoran. Ayudan pequeños cambios: cambiar el peso de pierna, moverte a menudo y sentarte en las pausas.

Dependientes, camareros, personal de enfermería, peluqueros, operarios de fábrica y muchas otras personas pasan la mayor parte de su jornada de pie. Al final de un día largo, muchas de ellas notan las rodillas doloridas, rígidas o algo hinchadas. Estar de pie no es perjudicial en sí, pero pasar horas en la misma postura supone un gran esfuerzo para las articulaciones. Este artículo reúne consejos prácticos que hacen más llevadero para las rodillas un largo día de pie.

Por qué estar de pie durante horas castiga las rodillas

Cuando estás de pie sin moverte, las mismas estructuras de la rodilla soportan tu peso durante mucho tiempo sin descanso. Los músculos que rodean la rodilla se cansan, y muchas personas empiezan a bloquear las rodillas estiradas o a apoyarse en una sola pierna. Los suelos duros, el calzado poco adecuado y el peso corporal de más aumentan la carga. Estar de pie sin moverte también significa que la articulación se mueve menos, así que muchas personas notan rigidez cuando por fin se sientan. Nuestro artículo sobre el peso corporal y la carga en la rodilla explica por qué cuenta cada kilo.

Pequeños cambios durante la jornada

• cambia el peso de una pierna a otra con regularidad en lugar de apoyarte en una sola,
• mantén las rodillas relajadas y ligeramente flexionadas en lugar de bloqueadas y estiradas,
• apoya de vez en cuando un pie en un escalón bajo, un reposapiés o una barra,
• usa una alfombrilla antifatiga donde pases mucho tiempo de pie en el mismo sitio,
• muévete un poco cada pocos minutos, por ejemplo poniéndote de puntillas o dando unos pasos,
• siéntate en las pausas siempre que puedas, aunque sea solo unos minutos.

Calzado y suelo

• elige calzado cerrado con suela blanda y estable y espacio suficiente para los dedos,
• evita tanto las suelas totalmente planas y finas como los tacones altos,
• cambia el calzado de trabajo cuando la suela esté gastada o aplastada,
• si tu empresa lo permite, pide alfombrillas o un taburete de apoyo para tu puesto de trabajo.

Después del trabajo

• antes de sentarte, da un paseo corto y tranquilo para que las articulaciones se suelten,
• estira con suavidad los muslos y las pantorrillas,
• al final del día, descansa un rato con las piernas en alto,
• si la rodilla está caliente o hinchada, enfríala un momento, y si está rígida, el calor suele sentar mejor.

Cuándo ir al médico

• la rodilla se hincha después de cada jornada o la hinchazón no baja durante la noche,
• el dolor te despierta por la noche o va cada vez a peor,
• la rodilla se bloquea, falla o está roja y caliente,
• una pantorrilla se hincha de repente, se pone roja y duele.

Cómo puede ayudar una rodillera en el trabajo

A muchas personas que pasan horas de pie les gusta llevar una rodillera suave bajo la ropa de trabajo. La compresión suave y uniforme y el calor dan a muchas de ellas una sensación de sujeción, y pueden notar la rodilla menos cansada al final del día. Una rodillera de bambú fina y transpirable resulta cómoda incluso en cocinas o tiendas calurosas. Asegúrate de que se ajuste bien y no se clave detrás de la rodilla. En nuestro artículo sobre cuándo llevar una rodillera encontrarás más situaciones en las que una rodillera puede ser útil.

Una rodillera que de verdad vas a llevar

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• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.