Pies planos y dolor de rodilla: cómo afectan los pies a las rodillas

¿Pueden los pies planos causar dolor de rodilla? En algunas personas pueden cambiar la carga sobre la rodilla, y es posible que contribuyan al dolor. Aun así, muchas personas con pies planos nunca tienen problemas de rodilla, y el dolor suele tener varias causas a la vez. Un buen calzado, las plantillas y los ejercicios pueden ayudar.

Cada paso empieza en los pies. Soportan todo el cuerpo y transmiten la carga a los tobillos, las rodillas y las caderas. Por eso la forma del pie puede influir en cómo notas la rodilla. Los pies planos son frecuentes, y muchas personas con pies planos nunca tienen problemas de rodilla. Sin embargo, en algunas personas la forma en que se mueve el pie cambia la carga sobre la rodilla. Este artículo explica la relación, cómo puedes revisar los pies en casa y qué puede ayudar.

Qué son los pies planos

En el pie plano, el arco de la parte interna del pie es bajo o desaparece al ponerte de pie. A menudo se distinguen dos tipos. En el pie plano flexible, el arco se ve cuando te sientas o te pones de puntillas, y solo se aplana con el peso del cuerpo. Esta forma es frecuente y a menudo no da problemas. En el pie plano rígido, el arco sigue plano incluso sin carga. Un pie plano rígido, o un pie que se vuelve notablemente más plano solo de un lado, debe verlo un médico.

Cómo pueden afectar los pies a las rodillas

Cuando el arco se aplana, el pie suele inclinarse un poco más hacia dentro en cada paso. Entonces la tibia también gira ligeramente hacia dentro, y la rodilla puede desviarse hacia la línea media del cuerpo. Esto cambia cómo se reparte la carga en la rodilla, sobre todo en la parte interna y alrededor de la rótula. En algunas personas, esto puede contribuir al dolor con el tiempo. Puedes leer más sobre estas zonas en nuestros artículos sobre el dolor en la parte interna de la rodilla y la rodilla del corredor.

Es importante ser realistas: los pies planos son solo uno de muchos factores. La fuerza muscular, el peso corporal, la actividad, las lesiones previas y el estado de la articulación suelen importar lo mismo.

Una autoevaluación sencilla en casa

• La prueba de la huella: mójate los pies y ponte de pie sobre un papel oscuro o una baldosa seca. Si se ve casi toda la planta y la curva interior apenas se aprecia, el arco es bajo.
• Tu calzado: mira unos zapatos viejos. Si el talón y la suela están claramente más gastados por la parte interna, puede que el pie se incline hacia dentro.
• La prueba del espejo: ponte delante de un espejo y flexiona ligeramente las rodillas. Si las rodillas se acercan mucho entre sí, vale la pena prestar atención al control del pie y de la cadera.

Esta autoevaluación no sustituye una exploración, pero te da una primera idea.

Qué puede ayudar

• calzado con buena sujeción en el talón y el arco, en lugar de suelas muy blandas o totalmente planas, como explicamos en nuestro artículo sobre el calzado para el dolor de rodilla,
• plantillas que sujetan el arco, que a algunas personas les resultan útiles; si unas plantillas sencillas no bastan, un especialista puede asesorarte sobre unas a medida,
• ejercicios para los músculos del pie, por ejemplo recoger una toalla con los dedos o ponerte despacio de puntillas y volver a bajar,
• estirar las pantorrillas con regularidad, porque unas pantorrillas tensas pueden aumentar la inclinación hacia dentro,
• fortalecer los músculos de la cadera y los glúteos, que ayudan a mantener la rodilla alineada,
• vigilar el peso corporal, lo que reduce la carga tanto en los pies como en las rodillas.

Cuándo ir al especialista

Ve al médico si también te duelen los pies o los tobillos, si un pie se vuelve más plano de repente, si el pie está rígido o si el dolor de rodilla no mejora a pesar de un buen calzado y de los ejercicios. Un traumatólogo o un fisioterapeuta puede valorar tus pies y tu forma de caminar y recomendarte plantillas o ejercicios adecuados. La hinchazón, una rodilla que falla o el dolor después de una lesión siempre deben revisarse.

Qué papel tiene una rodillera

Una rodillera actúa sobre la rodilla, no sobre el pie. No corrige la posición del pie, pero puede dar a la rodilla un calor agradable y una sensación de sujeción en los paseos, en las escaleras o durante un largo día de pie. Muchas personas combinan un buen calzado, plantillas de sujeción y una rodillera suave, para que cada parte haga lo que mejor sabe hacer.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.