Cuándo usar una rodillera: 8 situaciones del día a día

¿Cuándo usar una rodillera? No es solo para el deporte: muchas personas la llevan en paseos largos, escaleras y cuestas, jornadas largas de pie, el jardín y las tareas de casa, días fríos, deporte suave, viajes y por la noche. Es mejor no llevarla si la rodilla está roja, caliente y muy hinchada, o si notas hormigueo o entumecimiento.

Una rodillera suave no es solo para hacer deporte. Muchas personas la llevan en momentos totalmente normales del día, cuando la rodilla necesita un poco más de sujeción o cuando quieren mantenerla caliente. Pero ¿cuándo tiene más sentido una rodillera y cuándo es mejor no ponérsela? Estas son ocho situaciones cotidianas en las que a muchas personas les resulta útil una rodillera y algunas situaciones en las que hay que tener precaución.

8 situaciones en las que una rodillera puede ayudar

• Paseos largos. En paseos largos o rutas de senderismo, una rodillera da una agradable sensación de sujeción, sobre todo hacia el final, cuando los músculos se cansan. Más consejos en nuestro artículo sobre caminar con dolor de rodilla.
• Escaleras y cuestas. Bajar escaleras y cuestas supone mucha carga para la rodilla. Muchas personas se sienten más seguras con una rodillera. Lee también nuestro artículo sobre el dolor de rodilla en las escaleras.
• Jornadas largas de pie. Trabajar detrás de un mostrador, en una cocina o en un taller, o pasar un día haciendo recados por la ciudad, puede cansar las rodillas. Una rodillera puede hacer más cómodas las largas horas de pie y caminando.
• Jardín y tareas de casa. Agacharse, cargar cosas, bajar al suelo y volver a levantarse supone mucho trabajo para la rodilla. Una rodillera cabe bajo la ropa y da sujeción durante estas tareas. Usa una almohadilla blanda cuando te arrodilles.
• Días fríos y húmedos. Muchas personas notan más las rodillas cuando hace frío. La rodillera mantiene la rodilla caliente, como explicamos en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla cuando cambia el tiempo.
• Deporte suave. La bici, el gimnasio, el yoga o un recorrido de golf son buenos para las rodillas, y una rodillera puede hacer más cómodos los primeros minutos. Más en nuestro artículo sobre la bici y la natación con las rodillas doloridas.
• Viajes y muchas horas en el asiento. Después de un viaje largo en coche o en autobús, puedes notar la rodilla rígida al bajar. Una rodillera la mantiene caliente, pero levántate también y camina un poco con regularidad.
• Por la noche. Si por la mañana tienes la rodilla rígida y dolorida, una rodillera suave que lleves en la cama la mantiene caliente durante toda la noche. Más en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla por la noche.

Cuándo es mejor no llevar rodillera

• la rodilla está roja, caliente y muy hinchada, o tienes fiebre,
• la piel bajo la rodillera está dañada, irritada o te pica,
• notas hormigueo o entumecimiento, o la pierna por debajo de la rodilla se pone blanca o fría,
• te han operado hace poco o has tenido un coágulo de sangre y tu médico no te ha dado el visto bueno para usar compresión.

Consejos para llevar la rodillera a diario

Elige la talla correcta, porque una rodillera demasiado pequeña aprieta y una demasiado grande se escurre hacia abajo. Póntela de forma uniforme, sin pliegues, y asegúrate de que quede siempre en el mismo sitio. Quítatela de vez en cuando para que la piel respire y para echarle un vistazo. Lávala con regularidad para que se mantenga fresca y conserve la forma. Encontrarás más sobre cómo actúa una presión suave en nuestro artículo sobre cómo funciona la compresión en la rodilla.

Una rodillera es más útil como un paso dentro de un plan más amplio: moverte con regularidad, tener los músculos fuertes y mantener un peso saludable. Usada así, puede ser una ayuda agradable en el día a día que te facilite seguir en movimiento.

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• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.