Trabajar de rodillas: consejos para limpieza, alicatado y jardinería

¿Cómo cuidar las rodillas si trabajas de rodillas? Usa buenos protectores de rodilla con una capa interior blanda o una esterilla gruesa, cambia de postura a menudo y haz pausas breves con regularidad para levantarte y dar unos pasos. Después del trabajo, estira con suavidad y fíjate en cualquier hinchazón nueva delante de la rótula.

Para algunas personas, estar de rodillas no es un momento breve, sino parte del trabajo. Quienes se dedican a la limpieza friegan suelos y rincones, los profesionales del alicatado y la colocación de suelos trabajan durante horas pegados al suelo, y quienes disfrutan de la jardinería pasan tardes enteras plantando y quitando malas hierbas. Con el tiempo, esto puede pasar factura a las rodillas. La buena noticia es que los pequeños hábitos marcan una gran diferencia. Este artículo reúne consejos prácticos para trabajar de rodillas, cuidarlas después del trabajo y reconocer las señales de alarma. Por qué puede doler arrodillarse lo explicamos en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla al arrodillarse.

Por qué trabajar de rodillas es exigente

Cuando pasas mucho tiempo de rodillas, la parte delantera de la rodilla soporta peso sobre una superficie dura mientras la articulación está muy flexionada. Las pequeñas almohadillas llenas de líquido que hay delante de la rótula, llamadas bursas, se comprimen una y otra vez. Agacharte y levantarte muchas veces al día también carga los músculos del muslo y el cartílago de detrás de la rótula. Los suelos fríos y húmedos y los periodos largos sin pausa pueden hacer que notes las rodillas aún más rígidas.

Protege las rodillas mientras trabajas

• lleva unos buenos protectores de rodilla con una capa interior blanda, que se ajusten bien y no se deslicen,
• donde los protectores de rodilla no resulten prácticos, por ejemplo en el jardín, usa una esterilla gruesa para arrodillarte,
• cambia de postura a menudo, por ejemplo de las dos rodillas a una sola o a sentarte en un taburete bajo,
• haz una pausa breve cada 20 a 30 minutos: levántate y da unos pasos,
• trabaja por zonas pequeñas para no quedarte demasiado tiempo en la misma postura,
• mantén las rodillas calientes y protegidas de la humedad, sobre todo en suelos fríos o en tierra mojada.

Consejos según el trabajo

• limpieza: usa fregonas y cepillos de mango largo para limpiar de pie la mayoría de las superficies, y arrodíllate solo para los rincones,
• alicatado y colocación de suelos: elige protectores de rodilla profesionales, usa un taburete bajo con ruedas cuando sea posible y organiza el trabajo para levantarte con regularidad,
• jardinería: los bancales elevados, un reclinatorio de jardín con asas y las herramientas de mango largo te permiten trabajar cerca de la tierra arrodillándote mucho menos.

Después del trabajo

• estira con suavidad, sobre todo la parte delantera de los muslos y las pantorrillas,
• si la rodilla está caliente o hinchada, enfríala durante 10 a 15 minutos con una bolsa de frío envuelta en un paño,
• al final del día, descansa con las piernas ligeramente elevadas,
• revisa la piel de delante de la rótula y fíjate pronto en cualquier hinchazón o enrojecimiento nuevos.

Señales de alarma

• una hinchazón blanda y redondeada delante de la rótula,
• enrojecimiento, calor o fiebre junto con hinchazón de la rodilla,
• un dolor que te despierta por la noche o que ya no se alivia con el reposo,
• una rodilla que se bloquea, falla o no se puede estirar del todo.

En estos casos, ve al médico. Arrodillarse con frecuencia es uno de los desencadenantes típicos de la bursitis de rodilla, y una bursa inflamada con infección necesita tratamiento rápido.

¿Protectores de rodilla o rodillera?

Los protectores de rodilla y la rodillera cumplen dos funciones distintas. El protector resguarda la parte delantera de la rodilla del suelo duro y se lleva por fuera mientras estás de rodillas. Una rodillera suave da una compresión suave y uniforme y calor alrededor de la articulación. A muchas personas que trabajan de rodillas les gusta llevar una rodillera fina bajo la ropa de trabajo por la sensación de sujeción al levantarse, al subir o en el trayecto de vuelta a casa. Asegúrate de que las correas de los protectores no presionen con fuerza sobre la rodillera, y quítate la rodillera si te aprieta demasiado.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.