Dolor de rodilla al arrodillarse: causas y consejos prácticos

¿Por qué duele la rodilla al arrodillarse? Al arrodillarte, la parte delantera de la rodilla carga parte del peso del cuerpo directamente sobre el suelo y, a la vez, la rodilla se flexiona mucho. Si los tejidos de esa zona están irritados o el cartílago de detrás de la rótula está sensible, esta combinación puede causar dolor enseguida.

Arrodillarse forma parte de muchos momentos cotidianos: atarle los zapatos a un niño, fregar el suelo, trabajar en el jardín, rezar o buscar algo debajo de la cama. Para muchas personas con las rodillas doloridas, es justo esta postura la que más duele. Este artículo explica por qué arrodillarse puede resultar molesto, qué causas son frecuentes, cuándo ir al médico y cómo hacer que arrodillarse resulte más fácil.

Por qué puede doler la rodilla al arrodillarse

Cuando te arrodillas, pasan dos cosas a la vez. La parte delantera de la rodilla, alrededor de la rótula y justo por debajo, soporta parte de tu peso corporal directamente sobre el suelo. Al mismo tiempo, la rodilla está muy flexionada, lo que aumenta la presión entre la rótula y el fémur. Si los tejidos de la parte delantera de la rodilla están irritados o el cartílago de detrás de la rótula está sensible, esta combinación puede causar dolor rápidamente.

Causas frecuentes

• la irritación de una bursa, una pequeña almohadilla llena de líquido delante o debajo de la rótula, a menudo después de pasar mucho tiempo de rodillas,
• el dolor detrás de la rótula, por ejemplo con la rodilla del corredor o el cartílago reblandecido,
• la irritación del tendón rotuliano, justo debajo de la rótula,
• la artrosis de rodilla, que hace que flexionar mucho la rodilla resulte incómodo,
• un problema de menisco, que puede causar dolor en la parte de atrás o en el lateral de la rodilla cuando se flexiona del todo.

Arrodillarse con frecuencia es uno de los desencadenantes típicos de la bursitis. Puedes leer más en nuestro artículo sobre la bursitis de rodilla.

Cuándo ir al médico

• ha aparecido una hinchazón blanda delante de la rótula, sobre todo si está roja y caliente,
• tienes fiebre y, a la vez, la rodilla hinchada,
• el dolor empezó después de una caída sobre la rodilla,
• el dolor no mejora ni siquiera tras pasar una temporada más larga arrodillándote menos.

Consejos prácticos para arrodillarse

• usa una almohadilla blanda para arrodillarte o una manta doblada, y nunca te arrodilles directamente sobre un suelo duro o frío,
• arrodíllate poco rato y levántate cada pocos minutos para estirar las piernas,
• alterna entre la rodilla izquierda y la derecha, o apoya una sola rodilla con el otro pie en el suelo,
• apóyate con una mano en una silla o una mesa al bajar y al subir,
• baja y sube despacio, sin dejarte caer sobre la rodilla,
• mantén fuertes los músculos del muslo y de la cadera, porque hacen que levantarse sea mucho más fácil.

Nuestro artículo sobre el dolor de rodilla al flexionar o agacharse tiene más consejos para las posturas con la rodilla muy flexionada.

Alternativas a arrodillarse

Muchas tareas se pueden hacer sin arrodillarse en absoluto. Un taburete bajo o un reclinatorio de jardín con asas te permite trabajar cerca del suelo desde una postura sentada. Las herramientas de mango largo ayudan a limpiar y a trabajar en el jardín. Para las tareas debajo de la cama o en armarios bajos, sentarte en el suelo con las piernas hacia un lado puede ser más cómodo que arrodillarte. Pequeños cambios como estos pueden marcar una gran diferencia a lo largo del día.

¿Puede ayudar una rodillera?

Una rodillera no es un protector de rodilla y no amortigua la rodilla contra un suelo duro, así que, cuando te arrodillas, sigue siendo importante una almohadilla blanda. Lo que sí puede darte una rodillera es una compresión suave y uniforme y calor alrededor de la articulación. A muchas personas les parece que con ella notan la rodilla más sujeta al bajar y al subir, y durante el resto del día. Si tienes una bursa hinchada y roja, pregunta a tu médico antes de usar compresión.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.