Genou du sauteur : 7 signes d'une douleur au tendon rotulien et ce qui aide
Le tendon rotulien est une bande courte et solide qui relie la rotule au tibia. Chaque fois que vous sautez, atterrissez, vous accroupissez ou montez des escaliers, il aide les muscles de la cuisse à tendre le genou. Lorsqu'il est sollicité pendant un certain temps au-delà de ce qu'il peut supporter, il peut s'irriter et devenir douloureux. Comme cela arrive souvent dans les sports comportant beaucoup de sauts, comme le basket-ball et le volley-ball, on parle de « genou du sauteur ». Cela peut aussi toucher les coureurs, les personnes qui s'accroupissent souvent au travail et toute personne qui augmente soudainement son activité.
7 signes typiques
- Une douleur juste sous la rotule. Le point sensible se trouve généralement à la pointe inférieure de la rotule, là où commence le tendon.
- Une douleur quand vous sautez et atterrissez. L'atterrissage est souvent plus inconfortable que l'impulsion.
- Une douleur au début de l'activité. Le genou fait mal au démarrage, peut aller mieux une fois l'échauffement terminé, puis redevient douloureux après coup.
- Les escaliers et les accroupissements font mal. Descendre les escaliers ou se relever d'un accroupissement profond sollicite beaucoup le tendon. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la douleur au genou en se penchant ou en s'accroupissant.
- Une raideur le matin. L'avant du genou peut sembler raide après une nuit de repos ou après une longue période en position assise.
- Sensible au toucher. Une légère pression juste sous la rotule est douloureuse, et la zone peut paraître légèrement gonflée.
- La douleur s'installe lentement. Contrairement à une blessure soudaine, le genou du sauteur se développe généralement de façon progressive, souvent après un entraînement plus intense ou une nouvelle activité.
Pourquoi cela arrive
Les tendons s'adaptent à la charge, mais lentement. Les problèmes commencent souvent quand l'activité augmente plus vite que le tendon ne peut suivre : un nouveau sport, plus de séances d'entraînement, beaucoup de sauts sur des surfaces dures ou une reprise soudaine après une pause. Des muscles de la cuisse raides ou faibles et trop peu de repos entre les séances jouent aussi un rôle.
Ce qui aide
- Réduisez la charge, mais n'arrêtez pas complètement. Pendant un temps, limitez les sauts et les accroupissements profonds, mais continuez à bouger. Un repos complet laisse souvent le tendon plus faible face aux charges futures.
- Laissez la douleur vous guider. Une légère gêne pendant l'exercice, disparue le lendemain, est généralement sans problème. Si la douleur est plus forte le lendemain matin, c'était trop.
- Renforcez lentement. La chaise contre le mur, dos appuyé au mur comme sur une chaise invisible, et l'extension lente du genou contre une légère résistance sont des façons douces de solliciter le tendon. Un kinésithérapeute peut construire un programme étape par étape.
- Refroidissez après l'effort. Une poche de froid enveloppée, 10 à 15 minutes après l'activité, peut atténuer la douleur.
- Reprenez progressivement. Augmentez les sauts et la course par petites étapes, avec des jours de repos entre les deux.
- Une genouillère souple peut procurer une agréable sensation de maintien et de confiance dans la journée et pendant la reprise de l'activité.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si la douleur ne se calme pas après environ un mois d'activité adaptée, si elle gêne les tâches quotidiennes, ou si le genou est très enflé, chaud ou se dérobe. Si quelque chose craque pendant un saut et que le genou devient soudain très douloureux, il faut le faire examiner immédiatement. Vous trouverez d'autres signes d'alerte dans notre article sur les cas où une douleur au genou est grave.
Le genou du sauteur peut être tenace, mais la plupart des personnes reprennent leur activité avec de la patience et un plan intelligent. L'essentiel est de laisser au tendon le temps de s'adapter, pas d'arrêter de bouger.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le genou du sauteur ?
C'est une irritation du tendon situé juste sous la rotule, généralement due à des sauts, des courses ou des accroupissements répétés. La douleur se situe juste sous la rotule et s'aggrave avec la charge.
Dois-je arrêter complètement le sport en cas de genou du sauteur ?
Généralement pas complètement. Réduisez les sauts et les accroupissements profonds, gardez une charge à laquelle la douleur reste légère et ajoutez des exercices de renforcement lents pour la cuisse, qui aident le tendon à s'adapter.
Combien de temps faut-il pour guérir d'un genou du sauteur ?
Les tendons s'adaptent lentement : il faut donc souvent de plusieurs semaines à quelques mois de mise en charge patiente et progressive. S'il n'y a pas d'amélioration, un kinésithérapeute peut adapter le programme.
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
Cet article fait partie de notre guide: Blessures du genou et sport : un guide pour la récupération
