Chaussures et douleur au genou : à quoi faire attention

Vos pieds sont la base de chaque pas, et vos chaussures déterminent la façon dont le sol rencontre votre corps. Quand vos genoux sont douloureux, de mauvaises chaussures peuvent rendre une longue journée encore plus longue, alors que de bonnes chaussures peuvent rendre la marche nettement plus confortable. Il n'existe pas de chaussure unique qui convienne à tout le monde, et la recherche sur les chaussures spéciales contre la douleur au genou a donné des résultats mitigés. Le plus important est que la chaussure vous aille bien et soit confortable quand vous marchez. Cet article explique quelles caractéristiques valent la peine d'être recherchées.

Ce qu'il faut rechercher dans une chaussure

• l'amorti : une semelle qui adoucit l'impact de chaque pas, sans être si souple que votre pied vacille,
• un talon stable : l'arrière de la chaussure doit bien tenir votre talon et ne pas s'affaisser quand vous appuyez dessus,
• un talon bas : un talon plat ou à peine surélevé est généralement plus doux pour les genoux que des talons hauts,
• la bonne souplesse : la semelle doit se plier à l'avant, là où vos orteils se plient, mais ne doit pas se tordre facilement au milieu,
• assez de place : vos orteils doivent pouvoir bouger, et il doit rester un peu d'espace devant l'orteil le plus long,
• une bonne adhérence : une semelle qui ne glisse pas sur les surfaces mouillées ou lisses,
• une fermeture sûre : des lacets ou des brides maintiennent le pied en place, pour que vous n'ayez pas à agripper la chaussure avec vos orteils.

Conseils pour acheter des chaussures

Essayez les chaussures plutôt en fin de journée, quand vos pieds sont généralement un peu plus gros. Portez les chaussettes que vous mettez habituellement et marchez quelques minutes dans le magasin, idéalement sur un sol dur et sur de la moquette. Une bonne chaussure est confortable dès le départ : ne comptez pas sur une amélioration après des semaines de port. Si un pied est plus grand que l'autre, choisissez la pointure qui convient au plus grand. Et prenez votre temps : une chaussure que vous porterez tous les jours mérite quelques minutes de plus.

Les chaussures à utiliser avec prudence

• les talons hauts : chez beaucoup de personnes qui ont mal aux genoux, les talons hauts aggravent la douleur, surtout quand ils sont portés pendant des heures,
• les semelles très fines et plates : les ballerines ou les tongs offrent peu d'amorti et de maintien lors des longues marches,
• les chaussures usées : une semelle usée d'un côté ou un amorti qui s'est tassé ne remplit plus son rôle,
• les chaussons sans arrière : à la maison, choisissez des chaussons à talon fermé et à semelle antidérapante, ce qui aide aussi à prévenir les chutes.

D'autres conseils pour la sécurité à la maison se trouvent dans notre article sur la prévention des chutes quand vos genoux sont faibles.

Des chaussures pour chaque activité

Une bonne chaussure de tous les jours n'est pas toujours le meilleur choix pour le sport. Pour la marche, choisissez une chaussure confortable et amortie, souple à l'avant. Nos conseils pour marcher avec une douleur au genou vous aident à démarrer. Pour la randonnée, choisissez des chaussures dont la semelle accroche bien et qui offrent un bon maintien, comme décrit dans notre guide sur la randonnée en descente avec des genoux douloureux. Pour le padel et le tennis, les chaussures de court offrent le maintien latéral qui manque aux chaussures de course. Pour en savoir plus, lisez notre article sur le padel et le tennis avec une douleur au genou.

Les semelles

Certaines personnes trouvent que des semelles amortissantes achetées en pharmacie ou dans un magasin de sport rendent leurs chaussures plus confortables. Si vous avez les pieds plats, une voûte plantaire très creuse ou une jambe qui semble plus courte, il vaut la peine de faire examiner vos pieds par un médecin ou un spécialiste, qui pourra vous conseiller des semelles faites pour vous. N'attendez de miracle d'aucune semelle, mais chez la bonne personne, elle peut rendre la marche plus agréable.

Quand faut-il changer de paire ?

Posez vos chaussures sur une surface plane et regardez-les de derrière. Si elles penchent d'un côté, si la semelle est usée de façon inégale ou si l'amorti semble dur et tassé, il est temps de changer de paire. La rapidité de cette usure dépend de combien vous marchez, alors vérifiez régulièrement vos chaussures préférées.

De bonnes chaussures et une genouillère se complètent

Les chaussures influencent la façon dont chaque pas arrive jusqu'au genou, tandis qu'une genouillère apporte au genou lui-même de la chaleur et une sensation de maintien. Beaucoup de personnes associent les deux : des chaussures confortables pour les longues journées debout et une genouillère en bambou sous les vêtements pour plus d'assurance. Si votre genou fait mal malgré de bonnes chaussures, ou si la douleur continue de s'aggraver, parlez-en à votre médecin.

Une genouillère que vous porterez vraiment

La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :

• bambou doux et respirant, confortable même en été
• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
• à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.